一、什麼是自主入睡？
好像並沒有一本書或者一個專家對“自主入睡”做出明確定義；大家的普遍認知都是：不需要奶睡、不用抱睡，大人拍一拍甚至不依賴大人，孩子自己玩一會就睡了。總之就是：自己的覺自己睡。
二、嬰兒的入睡模式和表現：
C姐百天之前，我要盯著她看很久或者輕輕搓搓小手小腳才能判斷她是不是真的睡了；到現在，即使是黑著燈，我只要聽聽她的呼吸，就知道這小妞是睡著了，還只是在躺平。沒辦法，這就是一個被生活磨練出來的老母親的基本功能。
孩子的睡眠分為快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM）
1、快速眼動期（REM）
：即使閉著眼睛，也能看到眼球在眼皮下轉動，孩子會有驚跳、抽動、面部會有表情：比如微笑、哭泣甚至鬼臉，突然揮動手腳，呼吸侷促。
神奇的是，雖然小動作不斷，但他們確確實實是在睡眠狀態中
，所以也被叫做活躍睡眠期（active sleep，AS）
2、非快速眼動期（NREM）
：隨著睡眠狀態的深入，孩子們的動作越來越少，呼吸放緩並趨於平穩，非常非常安靜，安靜睡眠期（quiet sleep， QS）來嘍，這個時候他們才是真真正正的睡。。著。。了。。這個階段，老母親就可以踏踏實實的嗨起來了~~
不同月齡娃娃的睡眠模式略略不同
1、剛出生的嬰兒每天要睡將近16個小時以上，分成3-4段，每一段都是由快速眼動和非快速眼動睡眠組成，順序是：昏昏欲睡、快速眼動、淺睡、深睡和沉睡；
2、2-3個之後模式將改變：先經過非快速眼動期再到快速眼動期；隨著月齡的增加，快速眼動期會越來越短，睡眠會變得越來越安靜。
瞭解了娃們的睡眠模式，你就知道，孩子的睡眠方式跟大人是不同的，
由於孩子神經系統發育的不完全，他們在睡眠過程中確實會有很多動作，也會發出聲音甚至做表情，
這都是太正常不過了的
。家長們千萬千萬不要急於處理，可以先觀察一下，再決定是不是要安撫，否則，過渡介入反而會影響孩子睡眠：我只是說了個夢話，我媽為啥把我叫醒？我的夢還沒做完呢。。。
三、睡眠訓練：
（一）最常見也是最有爭議的方法：哭聲免疫法
當孩子出現睡眠訊號：比如揉眼睛、打哈欠、神情呆滯時，可以先進行安撫，然後把孩子放到床上，在確保安全的情況下，讓她自主睡覺，如果這個時候孩子哭鬧，可以放手，給她最長一個小時的時間限制，哭累了，自然就睡著了。這個做法也有利於孩子夜醒時即使沒有父母哄幫忙也可以自己接覺。
（二）相對溫和的方法：哭聲控制法
來自《法伯睡眠寶典》，同樣是孩子出現睡眠訊號後將醒著的孩子放到嬰兒床上，隨後離開房間，以漸進式的間隔來檢視和安撫孩子，
兩種訓練方法的啟示：
不管是哪種方法，都不約而同的提到兩個哄睡的基本前提：建立規律的作息模式和睡前儀式。
EASY作息模式
：很多新手爸媽所熟知的日常起居習慣，包括吃（Eat）、玩（Active）、睡（Sleep）、自由（You）。
EASY模式認為4個月前的寶寶可以採取3小時一個週期的迴圈模式，4個月以上延長至4個小時，依次反覆，形成規律。
當然，週期的時長不是完全固定的，家人們可以按照孩子的實際情況酌情調整，但是最少最少也不能短於兩個小時的時間間隔，否則容易造成過度餵養。
規律作息的好處是可以及時預判孩子的需求，不要等到孩子餓透了或者困蒙了再餵奶哄睡；幫助孩子建立穩定的生物鐘，“到什麼山唱什麼歌，到什麼時候做什麼事”，不僅父母心中有數，孩子也能夠在潛移默化裡受到影響，有利於引導孩子在穩定的狀態下自己睡覺。
溫馨的睡前儀式：
C姐現在還有一套屬於自己的睡前儀式：選繪本、換睡袋、講故事、關燈、嘮嘮叨叨、睡覺。基本上從她同意選繪本進房間開始，哄睡過程就完成了一大半，如果她不肯睡覺，一定拒絕選書，這個時候我就會跟她商量，規定時間，時間到了再開始。
睡前儀式也不是一成不變的，最開始是洗白白、擦香香、換睡袋、喝奶、講故事到睡覺，中間隨著她一點點長大，活動變了，睡前程式也在調整。但是
唱歌跳舞玩蹦床或者太劇烈的活動時一定不能有的，而且換睡袋、講故事是一定不能變的。
睡前儀式的作用在於建立睡眠聯想：把事件、物品和睡眠聯絡起來，給孩子心理暗示：我換睡袋之後就是睡覺了；
同時平復孩子睡前的興奮情緒，舒緩心情，有很好的安撫和放鬆作用。
四、實用道具：
事實證明，適當的藉助道具，確實比單槍匹馬哄睡更容易成功，畢竟人民幣玩家在這個時候還是會凸顯一定優勢的。
（一）睡袋
這可是C姐從出生穿到現在的唯一一樣“常駐服飾”。睡袋可真是太太太實用了，硬要說，我能誇上一天一夜。
C姐在不同時期穿的睡袋不同：剛出生肯定是襁褓類的“防驚跳睡袋”嘍，要知道，對於新生兒來說，他們睡眠路上的“最大敵人”就是身體四肢的突然抖動：睡得好好的，突然自己把自己跳醒了，你說氣不氣人。
防驚跳睡袋的好處就是“把孩子裹住”，讓他老老實實睡大覺。當然，如果你有打襁褓的手藝，也可以用包被給孩子包住，但是一定一定要記得上緊下松，束縛住上肢就好了，下肢空間一定要足夠寬敞，不影響孩子蹬腿。
也有這種“投降式”，原理相同，可以提供彈性的包裹感，約束孩子的活動範圍，但是也不完全妨礙他活動。不過說實話，第一次給C姐用的時候，看著她被包起來的小手，我也是有點將信將疑，但後面發現她真能睡大覺之後，心才慢慢放下來。
4個月穿睡袋的小可愛
直到現在C姐也是穿睡袋睡覺，為啥？方便又省心呀，不擔心露肚子和蹬被子，畢竟沒有哪個孩子可以老老實實的蓋被子一整晚吧，還不如直接把它們穿在身上呢。。
（二）安撫玩具
也包括安撫巾，作用是入睡前幫助孩子放鬆心情，構建睡眠場景，喚起他對睡眠的“條件反射”。
C姐一兩個月的時候我就給她準備了豆豆毯和安撫巾，還自己專門貼身用了一段時間，目的是希望沾染上“母愛的氣息”，目的是讓她有熟悉的感覺，增強她的安全感。
結果C姐好像並不特別買賬，只是被當成普通的蓋被和玩具了，白白辜負了老母親的一番心意。不過講真，安撫巾的手感是真不錯，老母親反而喜歡的不行。。。
我一度以為靠玩具安撫這件事在C姐身上徹底實現不了了，結果沒想到，剛上幼兒園的那幾個星期，突然心血來潮的把自己的“小蹦蹦”帶到幼兒園去了，據說吃飯、遊戲、睡覺都要帶著，睡覺時候摟的格外緊。。。
（三）聲光玩具：安撫海馬和小夜燈等
估計每個新生兒寶寶都有一個安撫海馬吧。。。特點是能發出柔柔的光還有聲音，更有模擬羊水的咕嚕咕嚕聲，據說這個聲音能讓新生兒感覺置身在媽媽的子宮裡，因此額外有安全感，睡的格外香甜。
不過據我的經驗，C姐完全不感冒呀，安撫海馬的尺寸還有硬度，對新生兒來說太大了，摟著是肯定沒戲了，而且這個燈光不僅不能安撫哄睡，反而影響孩子的睡眠。
同樣被我pass掉的是小夜燈，不管是單一顏色還是能變換色彩的，我都不建議。不知道對孩子的視覺和神經發育有沒有影響？
講真，孩子的睡覺質量直接關係到老母親的幸福指數，他們睡覺越省心，老母親們越開心。但是，自主入睡的能力並不是完全是靠“訓練”得到的，規律的作息、氣氛的營造都很重要，一切都做好了，就等著娃娃們靜靜的入睡吧，好夢喲~~