今天是國際睡眠日，讓我們來聊聊睡眠。
首先請回答一個問題：你晚上一般幾點睡？
如果你和湛廬君一樣，喜歡凌晨 1、2 點就寢，甚至熬夜到凌晨 3點，那麼，你一定也收到過許多「別太晚了，早點睡吧」的熱切關心。
這個時代，「早睡早起」，已經是一個顛撲不破的政治正確。它正確到連「熬夜」都得加一個「熬」字，來強調它的不合理。但是，早睡早起一定是對的嗎？熬夜就一定是不好的嗎？
不著急，我們先來做一個測試。
想象你在一個不需要刻意計劃安排的“自由日”裡，問自己這樣三個問題：
1。你通常幾點睡覺？
2。你通常幾點醒來？
3。這兩個時間的中間點是幾點？
這是一個非常簡單的時間型別測試，找出上面兩個時間點的中間點，然後在下面這個時間軸中找到你對應的位置。
算好了嗎？根據研究結果，至少存在三種時間型別：
雲雀型，傾向於早睡早起；
第三種鳥，沒有特別的傾向；
貓頭鷹型，傾向於晚睡晚起；
按照統計資料，只有 14% 的人屬於雲雀型，習慣在 23 點前入睡；第三種鳥佔比最高，大約在 65% 左右，這類人沒有特別的傾向，可早也可晚；而 21% 的人屬於貓頭鷹型，通常是凌晨 1-2 點。
所以，如果你非常努力，仍舊很難在凌晨 1 點前入睡，不必懷疑你的毅力，很可能只是因為，你剛好屬於「貓頭鷹型」而已。
對於貓頭鷹和雲雀這兩大時間型別的人，科學家們做過很多研究。
大部分研究表明，雲雀型都是愉悅而高效的，他們內向、有責任心、富有親和力、專一、情緒穩定。不管是女性還是男性，都積極主動，能夠抑制不好的衝動，對未來有計劃。而貓頭鷹型則容易顯示出陰鬱傾向。他們比雲雀型的人更開放、 更外向，但是他們的情緒更不穩定，而且往往衝動，尋求刺激，圖一時之快而不顧後果。
但事實，這並不絕對。
當學者對富蘭克林的“經典智慧”進行測試時，卻沒有發現任何科學依據能夠證明“雲雀型應該擁有道德優越感”。
反而在研究過程中發現貓頭鷹型往往更有創造力、幽默感和強大的工作記憶力，甚至在智力測試中，貓頭鷹型也常更勝一籌。
正如我們無法決定腳的形狀和大小一樣，我們也無法控制自己的時間型別。決定時間型別的因素中，遺傳因素佔到了一半，這說明
雲雀型和貓頭鷹型是天生的，
而不是後天養成的。
除了遺傳因素，對一個人的時間型別影響最大的因素是年齡。
高中生和大學生大多是貓頭鷹，60 歲以上的人和 12 歲 以下的人則大多是雲雀。男人中的貓頭鷹比女人多。然而，拋開年齡和性別，大多數人既不是純粹的雲雀，也不是純粹的貓頭鷹，而是中間的第三種鳥。儘管如此，仍有 20%~25% 的人是堅定的夜晚型，而且不管是個性還是行為，他們的一套獨特表現都有助於我們理解日常的隱藏模式。
所以，如果你是夜型人，不要覺得與世界格格不入
—— 我們的優秀都是天生的嘛！怕什麼。
開個玩笑。
不過在現實中，兩者的差異確實有所體現。
你會發現，喜歡晚睡的人，大多從事創意和內容相關工作，比如廣告、公關、新媒體—— 也就是我們常說的「創作者」。原因未必是他們拖拉、不自律，很有可能只是因為：這些思維更開放、發散的人，同時也是典型的「夜型人」而已。所以，他們在晚上會更感到如魚得水，狀態會更集中、更活躍。
我們這個時代，是一個極度推崇高效、上進、勤奮的社會，俗話說：“早起的鳥兒有蟲吃。“很多人認為早起的人更努力、更上進。反之，晚睡晚起的人，則容易被目為脫離社會、拖延症、缺乏上進心。
同時，90% 的老闆會認為，上班越早的員工越盡職，所以多數公司要求8-9點上班，以及正常的人際交往，都會安排在白天 —— 這些，都會對貓頭鷹型造成壓力，迫使他們改變自己的時間型別，變成「晚睡早起」或者「早睡早起」。
長此以往，會造成什麼後果呢？
研究學者在對 161 位創作者的日程進行分類之後，發現了一種分佈：大約75%的人，也就是
雲雀和第三種鳥，
每天都會經歷三個階段：
高峰-低谷-反彈
的模式。但每4個人中就有一個順序幾乎完全顛倒，這些人就是因為基因或者年齡而成為
貓頭鷹型
的人，他們每天經歷的三個階段是：
反彈-低谷-高峰
的模式。
並不是每個人都以完全相同的方式度日，每個人都有自己的“時間型別”，這是決定人們身心晝夜節律的個人模式。
如果強行調整時間型別，容易患上抑鬱症，同時還會提高患上心臟病、糖尿病和肥胖的機率。而且，有些人的狀態，在深夜就是比早晨好，為什麼要強迫他早起/早睡呢？
很多人認為「睡得晚」會對身體造成損害，其實，醫學上早已證明：
每個人每天所需的睡眠時間是不同的，一般是6-9個小時。只要你睡足了，並且長期保持下去，你是 11 點入睡還是 4 點入睡，並沒有太大差別。
也就是說：造成損害的，是「睡得少」，而不是「睡得晚」。
只要你能夠長期、穩定保持作息習慣，你幾點入睡都沒有關係。所以，請善待貓頭鷹型人，不要給他們太大的壓力。
但是，作為一個社會人，你必須要面對的事實是，很多時候，我們根本無法完全按照自己的意願掌控時間，當貓頭鷹型的時間模式必須要遷就日程安排的時候，怎麼辦呢？
在《睡個好覺》一書中，作者邁爾·克利格給出了兩種策略，可以幫你調整生物鐘。
1.時間療法
這種方法包括調整睡眠時間，讓睡眠者每隔幾天連續晚兩 個小時上床睡覺，直到他需要晝夜不停地工作。有些人上床睡覺的時間是凌 晨 2 點，那麼他會連續兩天在凌晨 4 點上床睡覺，然後在接下來的兩天裡 在凌晨 6 點上床睡覺……以此類推，直到達到理想的就寢時間。
將睡覺時間完全顛倒直至達到理想的就寢時間之後，貓頭鷹型的人必然會選擇在這段時間睡覺。
2.調整光照
這種方法有助於調節生物鐘。在夜間經常使用電子裝置的青少年可能會發現，光線照射會使他們難以入睡，所以他們需要在睡前停止使用電子裝置。
早晨自然的陽光，或明亮的燈光（藍光最有效），甚至電子螢幕都可以 使生物鐘比較晚的人醒來。越靠近兩極地區，冬季日出較晚，因此，早晨可以使用燈光來模擬日光。
這種方式可用於治療季節性情感障礙，這種病也被稱為冬季抑鬱症，通常是冬季光照不足引起的。還可以用燈光來幫助人們調節生物鐘。
但對於晚睡的人來說，這種幫助可能只是暫時的。如果他們停止使用這些燈光，很可能重返之前不好的睡眠模式。然而，對於需要成為雲雀的夜貓子來說，時間療法和調整光照值得嘗試，因為他們至少可以帶來短期成效。
據統計，中國有3億人存在睡眠障礙，
有人睡不醒，有人睡不著，有人睡不好……在今天的社會，大部分人最迫切的需求之一，就是如何能睡個好覺。
今天，湛廬君向你推薦的這本
《睡個好覺》
，是由美國、加拿大兩國睡眠協會主席邁爾·克利格寫著。從介紹睡眠問題的重災區人群，到分析可能引發睡眠問題的常規原因和身心疾病原因，再到羅列所有可能的睡眠問題，為你全方位地揭示睡眠的真相。
改善睡眠，從《睡個好覺》開始。