隨著我國經濟的不斷髮展，以及優生優育在人們心中的紮根，我國人口快速步入老齡化社會，老齡人口的不斷增加，伴隨的是新出生人口的不斷下降。此消彼長之下，我國政府也開始重視人口下滑的問題。於是這幾年我們看到政府出臺了很多政策支援和鼓勵人們生育，當然，即便是在政策支援下，人們的生育慾望也不是很高，但也確實給一些想生寶寶的人，尤其是想生二胎三胎的人，帶來希望。那麼如果你現在就有計劃，想要一個寶寶的話，一定要認真往下看了！

備孕準備

想要生下一個健康的寶寶，備孕的前期準備是一定要的，這是優孕與優生優育的重要前提。健康的身體，合理的膳食，均衡的營養，是孕育新生命的物質基礎！

首先，我們先要將孕前體重調至適宜水平，備孕婦女宜透過平衡膳食和適量運動來調整體重，使體重指數（BMI）達到18。5-23。9kg/㎡範圍內。另外，應該對牙齒健康，血紅蛋白、血漿、葉酸及尿碘等進行檢測，為避免相關炎症和營養素缺乏，對受孕成功和妊娠結局產生不良影響。另外，需常吃一些含鐵豐富的食物，選用碘鹽，

孕前三個月就開始補充葉酸（每天補充400μg葉酸，並持續整個孕期），禁菸酒(在懷孕前6個月，夫妻雙方均應停止吸菸飲酒，並遠離吸菸環境)，不熬夜,愉悅心情，保持一個健康的生活方式。

孕早期的膳食營養

營養對母子雙方近期和遠期健康都將產生至關重要的影響，孕期胎兒生長髮育，母體乳腺和子宮等生殖器官的發育，以及為分娩後乳汁分泌進行必要的營養儲備，都需要額外的營養支援。

孕早期胎兒生長髮育緩慢，因此所需營養與孕前差別不大。但葉酸依然要補充，葉酸的補充會貫穿整個孕期，補充葉酸對預防胎兒神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥及促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。另外，為了預防早產、流產應常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者應在醫師指導下適當補充鐵製劑。

整個孕期除了葉酸和鐵，碘也在整個孕期佔有重要位置，碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必要微量元素。

孕早期如果早孕反應嚴重可少食多餐，選擇清淡適口的膳食

（適當補充維生素b1，b2，b6及維C可減輕早孕反應的症狀），切記一定要保證必要量的碳水化合物攝入（每天必需攝取至少130克碳水化合物），以防止酮血癥對胎兒神經系統的損害。

孕中晚期的膳食營養

孕中、晚期各營養素都較孕前、孕早期有所增加。其中，鐵的推薦攝入量分別增加4mg和9mg，達到24mg和29mg。

由於動物血，肝臟及紅肉中的鐵含量豐富且易吸收，每天增加20-50g紅肉，可為孕婦提供鐵1-2.5mg以滿足孕期鐵需求。

孕中、晚期碘的推薦攝入量比非孕時增加近一倍（增加110μg/d）。而食用碘鹽僅可獲得推薦量50%左右，為滿足孕期對碘的需求，建議孕婦每週攝入1-2次富含碘的海產食品，海帶（鮮 100g）或紫菜（幹 2。5g）或裙帶菜（幹 0。7g）或貝類（30g）或海魚（40g），均可提供110μg碘。

孕期還應增加奶、魚、蛋、禽、瘦肉的攝入

孕期還應增加奶、魚、蛋、禽、瘦肉的攝入，用來增加蛋白質、鈣和能量的補充。

孕中期，孕婦每天需要增加蛋白質15g，鈣200mg，能量300kcal。孕晚期孕婦每天需增加蛋白質30g，鈣200mg，能量450kcal。

在膳食選擇上，同樣重量的魚類與畜禽類食物相比，提供的優質蛋白質含量所差無幾，但魚類所含脂肪和能量明顯少於畜禽類。因此，當孕婦體重增長過多時，可多食用魚類，少食畜禽類。

此外魚類尤其是深海魚含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視功能發育有益，或者適當食用亞麻籽油以及橄欖油，這兩種油也含有較多的n-3多不飽和脂肪酸和DHA。

孕期體重監測及管理

孕早期體重變化不大，可每月測量一次。孕中、晚期應每週測量體重，及時瞭解體重變化，並針對體重變化調整飲食和活動量。

由於我國尚缺乏足夠的資料提出孕期適宜增重推薦值，所以我國一般採取的是美國醫學研究院（IOM）2009年的推薦作為參考。

孕前低體重（BMI）＜18.5kg/㎡，增重範圍為12.5-18kg，正常體重(BMI)18.5-24.9kg/㎡，增重為11.5-16kg，超重（BMI）25-29.9kg/㎡,增重為7-11.5kg，肥胖（BMI）≥30kg/㎡增重為5-9kg（注：雙胞胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前體重正常者增重為16.7-24.3kg，超重者為13.9-22.5kg，肥胖者為11至-8.9kg）

孕婦在孕期如何進行適當的身體活動？

如若孕婦沒有醫學禁忌，多數活動和運動都是安全的。孕中晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動，

中等強度活動一般為運動後最大心率的50%至70%（最大心率計算方法：用220-年齡），主觀感覺稍疲勞，休息十分鐘左右可恢復。

孕婦應根據身體狀況，孕前運動習慣，並結合主觀感覺選擇活動型別，量力而行，循序漸進。

母乳餵養所需做的準備

母乳餵養對媽媽和寶寶都是最好的選擇，任何代乳品都無法替代母乳。準媽媽在進行母乳餵養前要做好思想準備和心理準備。母乳餵養可給寶寶提供全面的營養，促進寶寶的體格和智力發育，對母體也益處良多。母乳餵養有助於產婦子宮和產後體重的恢復，降低乳腺癌的發病率。

純母乳餵養應至6個月，最好堅持餵養孩子2週歲或以上，母乳餵養時間越長，母子雙方受益越多。

為了產後母乳餵養順利，孕婦還應該在孕期做好乳房護理

孕中期乳房開始發育，應適時更換胸罩，選擇能完全罩住乳房並有效支撐乳房底部及側邊，不擠壓乳頭的胸罩，以免妨礙乳房發育。

孕中、晚期，應經常對乳頭、乳暈進行揉捏，按摩和擦洗，以增強乳頭、乳暈的韌性和對刺激的耐受性。乳頭較短或內陷者不利於產後寶寶的吸吮，應從孕中期每天向外牽拉。

結語：孕育新生命幾乎是每個女人必經的重要歷程，孕婦要積極瞭解孕期生理變化特點，學習孕育知識，定期進行孕期檢查，出現不適，應能正確處理或及時就醫。愉悅心情，健康生活，迎接新生命的到來吧！