產後抑鬱不是單純的心理問題，也不像很多生理問題一樣能藥到病除，它是由複雜的內因+外因引起的。

包括我在內的大多數人說到產後抑鬱的原因，估計首先想到都是

「帶娃辛苦、哺乳頻繁、夜醒缺覺、無人幫助」

等肉眼可見的生育傷害和養育困難。

下面是一份針對不同孕產階段的對抗產後抑鬱的指南，請準爸爸和家屬們收好！

a。 孕早期

激素讓準媽媽每天都要經歷嘔吐+便秘，這個時候不適合疲勞感就會加劇情緒波動。對狀態不佳的媽媽們，家人一定要多加理解照顧。特別是經歷過流產和不孕的女性，更需要情緒的按摩和鬆弛。

畢竟唯一比自我感覺差勁更糟糕的事情，就是因為感覺不好而對自己產生更大的厭惡和排斥。

b。 孕中期

這個階段媽媽們就經歷一些關鍵的產檢，可能還包括羊膜穿刺等令人有些緊張的小手術。加上身材開始變形，都可能對心情有一定影響。給她們持續的肯定的幫助是很有必要的。

c。 孕後期

肚子負擔越來越重，睡眠也會越來越困難。身體越難受、控制情緒難度越大。加上中後期激素的升高，很多媽媽孕後期都是在期盼生產和擔心早產中度過的。於是就把“囤貨築巢”當成了一個情緒出口。

這個時候說她們事兒多、太操心、要求太高絕對是大忌。反正早晚是要給新生兒做準備的，不如抓大放小，陪她們一起打掃、整理、購買物品。在健康第一的前提下，只要不影響生活就算稍微準備過度也沒事，這更能說明媽媽很盡心。

d。 產後

只有養孩子的人才有資格說：我現在才知道生孩子是那麼簡單！

很多媽媽孜孜不倦地學習孕期寶寶的成長過程，也為生產姿勢和呼吸方法做好了準備，最後卻被排山倒海的養育問題打得措手不及。因此抑鬱最可怕的時期，通常都是從醫院回到了家才會出現。

在最後我想說：選擇任何一種生育自由的原因都可以有很多，但抑鬱不必要是拒生的原因其一。

從短期來看，生育就像一場始於母子爭奪、終於母體犧牲的身心鉅變。但長遠來看，卻也是生命的同步新生。