今天是世界防治肥胖日。全球平均每五個成年人中，就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾。與此同時，兒童的超重肥胖問題也日趨嚴重，影響著下一代的健康成長。

在老一輩人的心目中，總有個觀念認為“孩子小時候胖點好”，胖乎乎的非常呆萌可愛，胖乎乎的寶寶更有福氣，更加健康結實。再加上以前生活條件差，吃得胖說明養得好的陳舊觀念，養肥成為不少家長的追求，然而事實並非如此。在學習、性格和生活等各方面，肥胖帶給孩子們的不良影響遠比我們想象的更嚴重。

代謝性疾病

在我們周圍，大約10-30%的兒童肥胖症患兒有血壓、血脂、轉氨酶偏高。

影響骨骼

兒童骨中含有機物的比例大，受力容易彎曲變形。肥胖兒童體重超標太多就會加重下肢，尤其是下肢支撐關節的負擔。下肢長期超負荷容易造成弓形腿、平足。

影響智力開發

肥胖腦：我國醫學專家實驗證明，腦組織中脂肪量過多容易形成“肥胖腦”。“肥胖腦”的思維遲鈍、記憶力差。大腦供血不足缺氧：由於兒童身體肥胖，體表面積增大，導致血液帶氧不足，腦子經常處於缺氧狀態。肥胖兒童經常犯困，上課經常注意力不集中，影響學習成績。

肥胖兒童心理壓力大

自我形象感、自信心差，易自卑、壓抑、受排斥，運動行為、潛能發育受阻等問題。有學齡兒童心理調查顯示：在集體活動中肥胖兒童常是小夥伴們取笑、逗樂甚至是譏諷的物件。例如，有的肥胖兒童由於胖而不能參加正常的社會活動，被認為是“不合群”。有的因為體育不能達標拖了全班的後腿而遭到責怪。直接導致肥胖兒童心理壓力大。

肥胖兒童易誘發脂肪肝

重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險訊號。

肥胖兒童有高胰島素血癥——易發糖尿病

肥胖兒童進食量大，血糖水平升高，代償失衡。為維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導致胰島素分泌功能衰竭，進而引起糖尿病。

肥胖兒童的身高與性早熟

性激素閾值的敏感性降低，出現性早熟。性發育提前可引起性意識，會較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態，影響兒童學習和生活。關鍵不良後果：導致兒童提前發育成熟，骨骺癒合——身材矮小。

改變這種現狀首先就要從生活方式改變，從健康的飲食習慣到運動習慣，都要做出改變才行之有效。俗話說管住嘴、邁開腿，可謂是減肥的真理之言。

健康的飲食習慣

第一，少吃油炸食品、限制食糖的攝入。

第二，少喝或不喝含糖飲料，要注意足量飲水，比起含糖飲料，鼓勵兒童每天攝入300毫升及以上的奶及奶製品。

第三，三餐要有規律，定時定量，儘量在家或學校進餐，少在外就餐。

第四，進食量要控制，不飢一頓飽一頓，不暴飲暴食。

第五，合理食用零食，最好不要超過全天總能量的10%，最好在兩餐之間吃，而不是接近正餐時吃，可選擇奶製品、水果、堅果等作為零食。

第六，保證吃好早餐，確保食物品種豐富，既要有谷薯類，也要有魚禽肉蛋奶、新鮮水果和豆類，晚餐不吃太飽。

健康的運動習慣：

第一，堅持戶外運動，每天戶外活動時間不少於3小時，中等以上強度的戶外活動時間不少於1小時。運動強度的界定：

第二，運動方式多樣，選擇有全身肌肉參加的有氧、移動身體中心的運動，適合兒童體徵、多種多樣、有趣味性、易於堅持的活動專案，如騎車、跳繩、登臺階等。

第三，運動強度要合理，肥胖兒童運動強度應為中等強度，避免兒童過於疲勞，運動後飯量增加。少吃多運動才是王道，運動能力消耗過快對身體健康不好，還會造成惡意進食的壞習慣。

第四，持續時間才有效，下午或晚上鍛鍊要比上午鍛鍊多消耗20%的能量。每次運動時間必須持續20-30分鐘或更長時間（20分鐘是取得健康效應的最短時間，多於30分鐘是有利於能量和脂肪消耗的較為理想的運動時間）。運動前要有10-15分鐘的準備時間，運動後要有5-10分鐘的恢復、放鬆活動。一般堅持2-3個月才會顯效。

肥胖兒童的難點在於，既不能用藥、又不能飢餓、還不能隨意加大運動量、更不能手術。因為對於肥胖兒童的管理，一方面要科學、合理地進行減脂，同時還不能、也不應該阻礙其正常的生長髮育。

孩子畢竟是孩子，大部分缺乏自控能力。家長雖然是家長，大部分缺乏掌控能力。

2022英雄少年自然夏令營，趣味地在自然裡生活五天四夜，養成健康生活習慣和鍛鍊方式，一日三餐按照營養師制定的食譜進行進食，在專業老師的指導下進行勞動教育、體能鍛鍊等活動，不知不覺中改變了生活方式。

營地教育讓孩子健康成長！