生完孩子坐月子，幾乎是中國媽媽人生完美的關鍵環節，

月子坐得好不好，關係到一輩子的健康幸福。

坐月子，首先是幫助產婦恢復體能，畢竟當媽是個體力活，如果不在月子裡快速恢復，必然會在今後某個時間點快速崩潰。此外，還有一大關鍵任務是，讓產婦的各個器官系統儘快恢復到孕前的狀態。

恩，科學坐月子很有必要。

產後頭3天，是身體恢復的關鍵期，寶媽一定要牢記

「五儘快三避免」

，才能讓坐月子事半功倍。

趕快拿個小馬紮，聽小編一一道來。

何為「五儘快」？

1、儘快母乳餵養

過去，通常是先給寶寶喂些葡萄糖水，等媽媽來奶了，再給寶寶喂，這種做法是錯誤的。

順產的媽媽，若媽媽寶寶健康狀況良好，應在新生兒出生後

半個小時到一個小時

，儘快讓孩子吸吮母乳。剖宮產也建議，6個小時後儘快在家人的協助下讓寶寶吸吮，最晚不要超過24小時。

除了避免寶寶餓著，更重要的是透過寶寶的吸吮，能刺激媽媽泌乳素分泌，使媽媽儘快開奶。

即使沒有乳汁，也要讓寶寶吸吮，每天6次以上，吸吮的時間儘量長一些。

此外，母乳餵養能促進子宮收縮，加快惡露的排出，對子宮恢復有利。

2、儘快排尿

一般來說，順產的媽媽

4-6個小時

應主動排尿，剖腹產的媽媽，拔了尿管後也一定要儘快地排尿，如果長時間不能自己小便，有尿瀦留的風險，還影響子宮收縮。

因此，產後千萬不要害怕傷口疼痛一直憋尿，一旦發生尿瀦留，就比較麻煩，需要醫務人員導尿或其他處理了。

如果感覺尿不出來，可以開啟水龍頭，聽聽水流的聲音，誘導排尿；或用熱水袋敷小腹部，可刺激膀胱收縮並有利於區域性血液迴圈。

3、儘快下床

生完寶寶後，媽媽要儘快地下床活動，能更好地排氣，促進惡露排出和子宮恢復，還能避免血栓形成。

那麼問題來了，什麼時候下床比較好呢？

順產無側切的媽媽，

產後6-12小時

就可以下床走動；有會陰側切的媽媽，可以12小時後再下地活動；剖腹產的媽媽，在拔除尿管後應儘早下床活動。

下床的時候，一定要在家人的協助下進行，以免摔倒。起身後先在床邊坐一會兒，待適應後再慢慢下床。

4、儘快排氣

排氣俗稱放屁，是腸蠕動的標誌，表示腸道功能基本恢復，沒有異常情況。

排氣與否對剖腹產媽媽非常重要，因為要排氣才能吃東西，可以透過輕輕地按摩肚子，或者喝一些蘿蔔湯來幫助排氣。

排氣後儘快吃一些半流質食物，促進媽媽的體能恢復。

一般剖腹產後24小時後會出現排氣，若在48小時之後還未排氣，需找醫生檢查處理。

5、儘快排便

有些媽媽本身在孕期就有便秘的情況，或產後因傷口疼痛、身體虛弱、分娩前進食過少、分娩時腹壓降低等，很容易引起排便困難。

所以，產後要儘早排便，長時間憋著，會讓便秘越來越嚴重。

促進排便Tips：

儘早下床活動，不能下床的就多翻身；

做腹部順時針按摩，促進腸道蠕動；

注意飲食，早上喝一杯溫開水；

養成好的排便習慣，必要時使用開塞露輔助排便。

若透過以上方法，依然不能排便，儘快尋求醫生的幫助。

「三避免」指什麼？

1、避免情緒不佳

生完孩子後，媽媽會很累，加上激素的劇烈變化、身體上的不適，很容易情緒不穩定、生氣和憤怒，並且變得敏感。

因此，寶爸和其他家人一定要多關心和理解媽媽，給予媽媽周到的照顧，多和她聊天溝通，多一些陪伴，避免她一個人胡思亂想。

2、避免大魚大肉

產後3天，腸道功能還沒有完全恢復，蠕動欠缺，此時大魚大肉，會加重腸道負擔，不利於身體恢復。

而且，這個時候寶媽開始漲奶，如果吃得過油膩，很容易讓堵奶漲奶嚴重，甚至引起乳腺炎。

因此，產後三天內應清淡飲食，適當吃一些半流質食物、易消化的食物，比如小米粥、麵條、蛋湯等。

三天後可以過渡到正常飲食，切忌生冷。

3、避免刺激傷口

大多數媽媽生完寶寶都有傷口，包括順產的側切、剖腹產的傷口，會影響媽媽的日常活動。

因此，在餵奶、下床、上廁所的時候，多注意一點，避免碰到傷口引起疼痛。

少做下蹲動作，以防傷口裂開，保持傷口乾燥清潔，預防傷口感染，促進傷口如期癒合。

— 完 —

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