產後第一週新媽媽的身體需要養分，但腸胃正處於虛弱狀態，子宮也處於恢復期，如果立刻大肆進補，不但無法達到預期效果，還有可能會損傷脾胃，甚至影響子宮收縮，導致惡露無法排除。因此，產後第一週的飲食還是要以清淡、易消化為主，重點在排惡露，促進傷口癒合以及去水腫。等到疼痛和不適感減輕，逐漸恢復體力後，再開始進補。

今天就為大家分享兩種營養套餐，適合產後第四天的營養攝入。

一、祛瘀止痛營養餐

紅彩椒炒蓮藕

紅彩椒炒蓮藕

功效

蓮藕有清除腹內積存的淤血，促進新陳代謝的效果，適合產後發熱、惡露不盡、下腹疼痛的新媽媽食用。

原料：蓮藕150克，紅彩椒1個，植物油、薑絲、鹽各適量。

製作

1、蓮藕洗淨，切條；紅彩椒去蒂去籽，洗淨，切條；

2、油鍋燒熱，爆香美絲，放入蓮藕翻炒，加適量水。

3、炒2——3分鐘後放入紅彩椒翻炒均勻，加鹽調味即可。

麻油菠菜

麻油菠菜

功效

菠菜營養豐富，能幫助消化，同時芝麻油可有效緩解便秘，很適合產後便秘的新媽媽食用。

原料：菠菜200克，芝麻油、鹽各適量。

製作

1、菠菜洗淨，切段，焯水撈出。

2．鍋加熱後，倒入芝麻油，再放入菠菜略炒片刻。

3．出鍋前加鹽調味即可。

胡蘿蔔玉米排骨湯

胡蘿蔔玉米排骨湯

功效

胡蘿蔔含有豐富的維生素，可益肝明目、調理腸胃；豬排骨能夠補益臟腑，提高抵抗力，可一定程度上改善產後不適。

原料：豬排骨250克，胡蘿蔔250克，玉米1根，薑片、鹽各適量。

製作

1、玉米洗淨，斬段；胡蘿蔔洗淨去皮，切塊；

2．豬排骨洗淨，斬段，焯水，撇去血沫，撈出洗淨；

3、將除胡蘿ト和鹽以外的所有食材放入砂鍋中，加適量水，大火燒開轉小火燉約1小時，放入胡蘿蔔和鹽，繼續小火慢燉約30分鐘即可。

二、補虛通乳營養餐

荷蘭豆炒肉片

荷蘭豆炒肉片

功效

荷蘭豆的膳食纖維含量較高，可預防產後便秘。

原料：荷蘭豆100克，豬裡脊肉75克，紅彩椒1個，鹽、植物油各適量。

製作

1、豬裡脊肉洗淨，切片；荷蘭豆洗淨，擇去筋絲；紅彩椒去蒂去籽，洗淨，切條。

2、荷蘭豆放入沸水中燙熟，瀝乾水分。

3、油鍋燒熱，放入豬裡脊肉片翻炒至變色，加荷蘭豆和紅彩椒一起翻炒片刻，加鹽調味即可。

紫甘藍炒豆皮

紫甘藍炒豆皮

功效

紫甘藍含有豐富的花青素，是強有力的抗氧化劑，有助細胞更新，促進傷口癒合；豆皮中的蛋白質有助提高乳汁質量。

原料：紫甘藍300克，豆皮1張，青椒1個，紅彩椒1個，鹽、植物油各適量。

製作

1、紫甘藍、豆皮、青椒、紅彩椒洗淨，切絲；紫甘藍絲和豆皮絲焯水後撈出備用。

2、油鍋燒熱，放入紫甘藍絲和豆皮絲炒至紫甘藍變軟，倒入青椒絲和紅彩椒絲翻炒片刻，出鍋前加鹽調味即可。

芋頭排骨湯

芋頭排骨湯

功效

本道湯品不僅含有豐富的蛋白質，還可以及時補充新媽媽體內流失的鈣質，增強其抵抗力。

原料：豬排骨200克，芋頭150克，彩椒絲、薑片、鹽各適量。

製作

1、芋頭去皮洗淨，切塊；豬排骨洗淨，切段，汆水，去血沫後撈出。

2、將豬排骨、薑片放入鍋中，加水，用大火煮沸，轉中火燜煮15分鐘。

3．揀出薑片，加入芋頭，小火慢煮45分鐘，加鹽調味，出鍋後放上彩椒絲點綴。

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將持續更新42天經典月子營養餐，天天不重樣，明天將更新第五天營養套餐！！