公園裡經常可以看到一群大爺大媽在“曬背”，大爺大媽們表示：曬個十幾二十分鐘，渾身暖洋洋，感覺體內積累的寒溼都少了一些，很舒服。

曬背，確實養生。傳統養生理論十分注重“背”的地位，有“背薄一寸，命多十年”的說法，意思是背薄一些，也就是背上脂肪少的人，往往會更長壽，但具體又該做何解呢？

“背薄一寸，命多十年”，從何說起？

中醫上講

，“背屬陽，腹屬陰”，老人都說曬太陽的時候，不要曬全身，背朝著太陽，曬曬後背就可以了。

背後是身體彙集陽氣的重要部位

。

“人過半百，陽失一半”

陽氣是生命的根本，養陽就是在養命。因為

後背分佈陽經

，脊柱就是龍之骨，是督脈，是身體執行的一大樞紐，

對身體裡的內臟運轉有調節的作用。

胃不好，身體陽氣攝入不足，就會引發疾病。

現代醫學理論上講，

脊椎是支援人體活動的關鍵，要是脊椎不好，不僅影響一個人的體態，例如

彎腰駝背、脊柱側彎

等，個人給別人的好印象大大折損之外。身體也會容易失去平衡，甚至還會引發

腰椎肩盤突出、甚至殘疾等，嚴重威脅生命。

那這與後背得“薄厚”有什麼關係？

後背上面分佈很多的神經，而這些神經又連線著身體裡的五臟六腑。要是

後背脂肪過多

，就會

加重後背的負擔，導致脊柱的變形。

脂肪會影響經絡的疏通，不利於氣血的運轉，身體自然就會容易生病。

脊柱側彎也不單單是影響氣質這麼簡單，位置的偏移會影響到其他位置的五臟六腑，脊背上的神經因為脊椎的側彎發生拉扯，不利於臟腑的健康。

80%的慢性疾病都與脊椎變形有關。20歲之後，腰椎間盤就會退化。

由此可知，脊背支撐了人體上半身所有的力量，無論做什麼動作，都需要脊背的支援。後背的健康與否，確實是決定了一個人的身體健康，與壽命的長短。養背，就是在延長自己的壽命。

想要養背，記住“捏、按、曬、”3個字！

①如何捏背?

捏背可以刺激後背的神經，促進氣血的流通，讓五臟六腑都能夠有足夠氣血的支援，體力活動之後捏背，還可以

緩解後背的痠痛。

讓後背發熱，避免脂肪堆積，減少背後的負擔。

趴在床上，身體放鬆，讓捏背的人沿著脊椎旁邊的

大概2cm的地方，從尾椎骨開始

，不需要過度的使勁，只要將面板捏起，向上提，

來回5遍

左右就好。

②如何按背?

這裡的“按”指的是按摩，撒謊胡搜搓熱之後，從後背的上面至下面，稍微用力的按摩、不用力氣太大，主要以舒適感為主，按摩到

面板微微泛紅就好

。

早晚各一次，時間控制在20分鐘左右

。

③如何曬背?

曬背可以補充身體陽氣，提高身體免疫力，中老年人多曬曬補鈣和維生素D，

預防骨質疏鬆和風溼病。

祛除身體寒氣，有助於消化。建議在飯後曬曬，夏季天氣悶熱，建議

早上9點左右，曬個15分鐘

左右，注意保護好身體其他部位，防止曬黑。要是身體素質可以，可以邊運動邊曬背，更有利於骨骼健康。

脊柱側彎危害大，嚴重殘疾致命！如何知道自己脊柱是否側彎？

方法①：

保持後背的裸露，全身放鬆站好，雙腳併攏，雙臂在體前合攏，然後慢慢地向前方彎曲後背。讓別人看自己的

後背是否等高，對稱，

要是有異常，可能是脊柱側彎。

方法②：

站好，雙腳併攏，兩隻手臂向上伸直。讓別人看自己的

肩膀是否高低不平

，

手指的最高點是否處於同一個水平線。脊椎是否是直的

，要是脊椎側彎，腰一側的肌肉就會受到擠壓

，有褶皺

。嚴重的

走路的時候還會有跛腳的跡象。

方法③：

去醫院檢查，拍脊柱的X線片。讓專業醫生做檢測，要是生活中發現自己經常腰痠背痛，最好也去醫院檢查一下，防止是腰椎疾病，那也是很磨人的。

綜上所述，養生就要養背，養背就是養命。背薄一寸，命多十年，果然沒錯！

參考文獻：

1。 「背部」支撐著整個身體的脊樑！想長壽的人記住4點……原創2019-04-17 12：32·生命時報

2。 背薄一寸，百病消退，命長十年！學會一招，從此按背不求人！2019-01-31 11：02·廣東中醫藥學院

3。 臉大不是病，腿粗要人命，腰背厚粗毀一生呀2015-05-10 14：40·唐山廣播電視報道

4。 如何自我發現脊柱側彎2020-08-24 19：15·上海岳陽醫院