很多糖尿病病友報告出現性功能減退的問題，這可能與早衰與藥物引起的激素不足有關，其中注意的是睪酮（睪丸激素）。睪丸激素是最重要的男性性激素，睪丸激素水平隨著年齡的增長而下降是很自然的，但是我們可以採取措施來減緩，或許可以逆轉這一過程。

睪丸激素對於一個人的整體健康和福祉至關重要。低水平的睪酮會不利地影響身體成分，減少第二性徵，隨著人們年齡的增長，睪丸激素水平的降低也會導致體重增加。

低水平的睪酮也會影響性功能，導致性慾降低，勃起和不育。今天就分享提高睪丸激素水平的四種最佳自然方法。

充足的睡眠

睡眠對身體健康的重要性無需贅述。睡眠不僅會影響第二天的精神氣，還會影響身體激素的分泌，睡眠不足也會導致體內激素水平失衡，人體內睪丸激素水平會大幅下降，所以保證良好的睡眠對正常的睪丸激素水平非常重要。

芝加哥大學的一項研究發現，睡眠不足的男性睪丸激素水平會下降。

年齡在24歲左右的十名健康男性在家中每晚睡8小時，然後在實驗室度過了接下來的11個夜晚。他們每晚睡10個小時，連續睡3個晚上，然後 8個晚，他們每晚睡了5個小時。醫生們在他們睡了10個小時的最後一個晚上，以及睡眠受限的時間，每隔15到30分鐘檢查一次他們的血液。

研究人員發現，僅僅1周的限制性睡眠後，白天的睪丸激素水平下降了15％。相比之下，正常衰老使睪丸激素每年降低1％至2％。

保持均衡飲食

長期以來的研究表明，良好的飲食對於維持睪丸激素水平和整體健康至關重要。根據神經炎症雜誌的一篇報道，低睪酮水平和超重可能導致各種炎症和神經功能受損。

另外的研究顯示暴飲暴食和過山車式節食會破壞激素水平，這種效果在運動員和非常活躍的人中最為明顯。

最好的飲食包括大多數全穀物食物，並提供脂肪，碳水化合物和蛋白質的健康平衡。吃健康營養的飲食可以保持體內所有激素水平的平衡，促進最佳的長期健康。

服用維生素D補充劑

一項研究發現，服用維生素D補充劑可能會糾正維生素D缺乏症，甚至能增加睪丸激素水平。

因此，每天應至少曬15分鐘的陽光，也可以控制維生素D的水平。

另外，補充鎂可以幫助睪丸激素水平恢復正常。與鎂一樣，鋅缺乏可能會導致睪丸激素下降。

透過飲食可以糾正鎂和鋅缺乏症。富含鎂的食物包括全穀物和深色綠葉蔬菜。含鋅食物包括深綠色蔬菜、亞麻籽和南瓜籽。

戒酒

濫用酒精與降低睪丸激素有關。根據美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所研究，酒精使用會影響男性生殖健康所涉及的腺體和激素。

此外，由於酒精對身體的影響，酒精會導致睪酮水平降低，包括引起荷爾蒙反應和細胞損傷。

酒精對睪丸激素水平的影響是很大的，很多人覺得越能喝的男人越man，其實喝得多了慢慢會越來越不man，正是因為酒精對睪丸激素水平的影響。

從生理上來說，肝臟在分解酒精的過程中產生的物質會抑制睪丸激素的分泌，一週小酌幾杯對身體幾乎沒啥影響，但是還是會抑制睪丸激素的分泌，有學者以19歲成年男子為物件實驗，結果表明一天小酌1-2杯，三週後，他們體內的睪丸激素水平會下降6。8%。

（以上內容為醫學科普，僅供參考）

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