“不是跟你說了嗎？早晨起來的時候別空腹喝水，你怎麼就是說不聽呢？”

丘大爺前些年中風偏癱了，但家裡的孩子們都忙，老伴兒也去世得早，所以便給她請了個保姆。

保姆五十幾歲了，人是好人，就是脾氣特別大。

她每天照顧丘大爺的起居，十分盡心盡力，完全將他當成了自家的長輩。每天看到丘大爺

晨起後直接喝水都非常擔心，

她不止一次地告訴丘大爺早晨起來後不能直接喝水，不然會喝下去大量的細菌，這個害處甚至比不吃早餐都大。但丘大爺對於她的話卻不理會，每次都說早晨喝水對健康好，還能解渴，依舊我行我素的喝水。這讓保姆急壞了，但卻也無計可施。

到底早晨起來能不能喝水呢？保姆和丘大爺的說法裡，誰才是對的呢？

一、晨起空腹喝水，比不吃早餐危害更大？

不支援早晨空腹喝水的人，大多覺得早晨起來沒刷牙就喝水，喝進去的滿嘴都是細菌。

確實，從某種定義上來說，

口腔本身就是個巨大的細菌培養皿，資料顯示我們的口腔內細菌高達700多種，大約有500億個。

但不要被細菌的數量嚇到，

這些細菌不全是有害菌

，其中也存在一些有益菌，在口腔健康正常的情況下，它們會互相制約維持平衡，無需過多的擔心。

再加上，

我們口腔內的細菌主要是附著在牙菌斑上，

牙菌斑透過喝水無法被沖刷掉，只能透過洗牙、刷牙等物理摩擦的方式來去除。即便是晨起後沒有刷牙就直接喝水，也不會讓自己喝下去細菌。

晨起後喝水對於健康而言有一定好處，

可幫助改善身體的缺水狀態，還能讓血液粘稠度下降，特別是對於本身存在慢性疾病的中老年人而言，更需要晨起喝一杯水。但是需要注意的是晨起不能喝這幾種水。

二、晨起喝這“三種水”才真的對身體有害

晨起喝水雖然對身體有好處，但是這3種水不建議喝。

1、鹽水

晨起喝淡鹽水對於我們的健康而言不利，因為經過一夜的睡眠身體本身就處於缺水狀態下，此時

再喝鹽水容易導致血液更加的濃縮，

且還會讓人感覺更口渴。一些本身高血壓的人群，還會因此而導致血壓上升，很容易發生意外事件。

2、滾燙的水

我們的

口腔和食道所能耐受的最高溫度為65℃，

一旦攝入超過這個溫度的水，容易導致食道、口腔黏膜被燙傷，繼而容易引起炎症發生。在發生炎症後，還沒有及時改變這個習慣的話，會演變成慢性炎症，甚至是會誘發癌症發生。

3、自來水

還有些人在晨起後會直接在水龍頭上接一杯自來水喝，這個做法也非常不推薦。

停止一夜的水龍頭和水管內可能會出現汙染，

接出來的水也是被汙染過的，且水內的一些有害物質也會在夜間繁殖，這些水是容易危害健康的“死水”，所以不建議直接喝。

三、這樣喝水，是健康“保健師”

那麼，晨起後到底該如何正確地喝水呢？做好這3件事。

首先，

在晨起後建議喝溫開水，

以和體溫相近的為宜，這樣做可避免讓胃腸道受到刺激或損傷食道，可以讓身體溫和的補水。

其次，

喝水的時候要注意不要大口大口喝，

否則容易導致心臟負擔過重。應該要保持小口小口慢慢喝，讓身體可以緩緩地補水，也不會給心臟、腎臟帶來過大的負擔。

最後，

晨起時喝水的量不要過多，大約保持在200ml即可，

這個量的水分攝入可幫助身體補水，也不會過量而沖淡胃液，影響到早餐的正常消化。

簡單來說，早晨起來喝一杯水對於我們的健康而言能起到一定的好處，但要注意喝“對”水。而不吃早餐的話，則會給我們的健康帶來很大的威脅。

四、經常不吃早餐，這3大危害看得見

經常不吃早餐的人，會對胃部、心血管以及膽囊產生一定的危害，下面小妙一一來給大家解答。

● 胃部：

經過一夜的睡眠時間，我們的胃部已經空空如也，但胃酸還在持續進行分泌。如若不及時進食的話，胃酸會消化胃粘膜，繼而容易引起胃潰瘍等病發生。且不吃早餐的人午餐容易攝入過量，會導致胃部非常的受傷。

● 心血管：

清晨是我們體內血液粘稠度最高的時候，不吃早餐的話會進一步增加血液的粘稠度，甚至會因此而誘發心臟病、中風發生，對於一些本身有慢性疾病的中老年人而言，危害更大。

● 膽：

空腹狀態下，我們的膽汁、膽固醇濃度會特別高，正常攝入早餐會讓膽固醇隨著膽汁排出。而不吃早餐的話，容易導致體內的膽固醇長時間堆積，發生膽結石的風險會大大增加。

在生活中，早起喝一杯水是非常有必要的，切不可聽信謠言而給自己的健康帶來不良的影響。還有就是，早餐是一定要吃的！

參考資料：

［1］ 葉忠效。長期不吃早餐會危害健康［J］。中國保健食品，2017：37。

［2］ 一口好牙。早起不刷牙就喝水，等於喝細菌？［J］。安全與健康，2018：57。

［3］ 蔡智。四種水早上起來不能喝［J］。健康嚮導，2010：54。

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