“人生不如意之事十有八九”，我們每個人都會因為生活中的挫折、困難感到煩惱、焦慮、壓抑、低沉，這是正常的情緒反應。

對於一般的挫折和困難，大部分人很快就調整過來了，從負性情緒中走出來。但有些人卻總是被其困擾，陷入了長期的“精神內耗”，身心俱疲。於是很多人想學習一些心理學知識，希望使自己的內心強大起來，擺脫負性情緒，實現“自救”。

但這個“自救”過程往往沒有那麼順利，很多人接觸心理學知識後，很快就被繞暈了，發現原來心理學流派有那麼多種，每一種的說法還不太一樣。

我剛開始學習心理學的時候，授課老師說心理學大大小小的流派共有400多種！就算經過篩選後，學習其中一個流派的心理學理論，也可能發現很多心理學知識偏理論化，十分低效，缺乏真正高效的、實用的、有利於自我調整情緒的實操方法。

所以，我決定結合多年的多學科診療模式（MDT）經驗，尤其是臨床心理干預的大量實踐，自創了可用於自我調整情緒的

“ASRPAS法”（中文簡稱“六六大順法”）

。

這套方法到底是怎麼操作的？為什麼會有這樣一個名字？我們拍攝了一期影片，進行了詳細介紹，希望能幫助大家更快擺脫負性情緒，恢復積極、平和的心態。

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可能大家看完影片後，對“ASRPAS法”有不少疑問，以下詳細解釋一下。

問題一：“ASRPAS法”適用於哪些人群？

當心理基本健康或者亞健康人群有比較強烈的焦慮、低落或憤怒，開始出現負性單向思維（只想壞的、不想好的），甚至是災難化思維時，就可以嘗試使用這套方法。

如果用科學精神心理學的話來說，這時，我們是處於“強烈負性情緒驅動下的單向思維導致的惡性迴圈”，也就是鑽牛角尖了，我們需要儘快打破這個惡性迴圈。

不過，對於已被確診為抑鬱症、雙相障礙、強迫症等精神心理障礙的患者來說，這套方法的效果卻比較有限，而且病情越嚴重，效果就越小。

比如，輕度到中度抑鬱症患者使用該方法時，對自我調整情緒還是有一定幫助的。可重度抑鬱症患者就不適用了，他們可能連集中注意力看完“ASRPAS法”的步驟都比較難，更別說去做了。

從這個角度來看，“ASRPAS法”也是精神心理問題的試金石，如果大家學習了這套方法，並如實去做，但發現對調整情緒沒有幫助的話，很可能意味著精神心理問題已經非常嚴重了，最好及時就診，接受規範化的治療。

另外，有些父母看到這套方法後，可能會轉發給罹患了精神心理障礙的孩子看看。

要提醒這部分家長，如果希望“ASRPAS法”對孩子起效的話，父母要同時加強自我反省、改變及提升，有意識地改善家庭氛圍、親子關係，這相當於有效的自我家庭治療，能使孩子的病情明顯改善。那孩子使用這套方法時，效果才會更好，情緒才能更加穩定。

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還有，父母除了關心孩子病情之外，也要關心一下自己的情緒。很多父母在孩子罹患精神心理障礙後，非常焦慮、恐懼、彷徨，自己都變成半個病人了，如果去醫院就診，有可能被診斷為焦慮症。

父母是孩子的最大依靠，孩子生病後尤其如此，希望父母加強覺察自身的情緒，及時利用“ASRPAS法”調整，儘量保持冷靜、理性，才能更好地幫助孩子加快康復。

問題二：為什麼叫“ASRPAS法”，中文簡稱“六六大順法”？

這套方法裡有6個步驟，把每個步驟的英文名稱首字母提煉出來，就是“ASRPAS”。我們中華民族又有“六六大順”這個祝福事事順利的說法，所以就有了“六六大順法”這個中文名稱，也蘊含了我對該方法使用者的美好祝願。

而且，如果大家能掌握這套方法，並且能6次成功地透過“ASRPAS法”從負性情緒中抽離出來的話，很有可能會形成新的、積極的條件反射，每當出現焦慮、低落等負性情緒時就自動地開始自我調整，恢復積極、平和心態，在人生道路上“六六大順”！

問題三：“ASRPAS法”調整情緒的原理是什麼？

在解釋這個問題之前，大家要先了解為什麼面對同樣的挫折、困難、人際矛盾，有的人用不了多久就調整過來了，但有的人一直陷入負性情緒走不出來？

這往往是因為後者以前經歷過較多的疊加性心理創傷，積累了大量的負性情緒和扭曲認知，所以更加容易被生活中不如意的事啟用心理創傷，出現了強烈的情緒波動。

而人的思維內容與情緒的性質是一致的。我們在開心的時候，更容易從積極的角度去理解身邊發生的一切，有時甚至過度樂觀、只想好的不想壞的。

我們非常難過、焦慮、憤怒的時候，就更容易從負面角度去解讀周遭的人和事，甚至只想壞的、不想好的，把結果想得非常糟糕，陷入了嚴重的災難化思維。所以如果我們的負性情緒很強烈，就很容易鑽牛角尖，可能別人怎麼勸我們都聽不進去，甚至有可能出現較過激的行為。

我曾看到一句話，“除了生老病死，其他的痛苦都是你所謂的價值觀帶給你的”。當一件事發生在我們身上時，它會否給我們帶來痛苦，會帶來多大的痛苦，是否會對我們造成心理創傷，在一定程度上，這可以由我們自身的價值觀和思維方式來決定，而價值觀和思維方式我們是可調整的。

這就好比我們得了某些疾病後，人體會啟動自我療愈功能，比如病毒性感冒，也就是普通的感冒，這很大程度上是一種自限性疾病，就算不接受治療，7天左右後可自愈。這就是我們人體的免疫系統發揮了作用，殺死了“病毒”，讓身體恢復健康。

就算是一直被認為是“慢性複發性疾病”的糖尿病，只要患者積極應對，也能實現逆轉。已有不少案例證實，2型糖尿病患者可透過嚴格限制碳水化合物的攝入、適量運動、甚至透過相關手術實現逆轉。

原北京科技大學教授曹林結合藥物、營養治療，加上堅持跑步，甚至逆轉了重症糖尿病和抑鬱症，並撰寫了《奧森日記》分享心得。

那對於精神心理障礙，以及負性情緒的調整，也是同樣的道理。當陷入負性情緒時，若我們及時察覺，並用科學的方法及時抽離出來，就不容易形成心理創傷，大大地降低罹患精神心理障礙的風險。

而“ASRPAS法”（六六大順法）就是我們發揮主觀能動性、調整負性情緒的科學“工具”。

按照馬斯洛需求理論，人在物質條件得到滿足、人身安全得到保障後，會開始追求更高層次的需求，比如情感、歸屬、別人的尊重和自我實現需求，這都屬於精神層面的需求。

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從某個程度上看，這些精神需求的實現難度比低層次需求的實現難度更大，而且很多人只知道從外界去獲得，一旦從別人身上得不到情感、尊重、歸屬的滿足，就感到壓抑、焦慮、甚至恐懼。

其實，雖然這些精神需求有部分是可以從外界獲取的，但我們也可以向內尋求，學會透過“自我肯定”來實現“自我滿足”，不要過度地將精神需求寄託於他人，更不要因他人的認可、誇讚而自我膨脹，也不會因他人的貶低、詆譭而自我否定，甚至出現怨恨心理。

相反，面對外界認可、誇讚，我們仍要保持謙卑、腳踏實地繼續付出；面對他人的貶低、詆譭，我們要先學會自我反省、積極提升，將低落、憤怒、焦慮等負性情緒轉化為前進的動力，塑造出越挫越勇的高逆商。

這才是真正的自信、有智慧、寵辱不驚、更能幫助我們實現人生價值，獲得幸福的心態！