朋友們，好的身體健康離不開好的飲食方式，想要擁有好的飲食方式，科學的指導是必不可少的，國家最新發布的新版膳食指南，跟著指南這樣吃，保證你比超過90%的人吃的健康。

第一點，每天鹽的攝入量限制在五克以下。一個普通的啤酒瓶蓋，可以粗略地稱一滿蓋，大概是5g，鹽吃多了不好，

鹽吃多了容易增加體內血容量。體內血容量增多了，會增加心臟以及肝、腎的負擔，

增加心臟血管疾病的發病風險，千萬千萬要記住吃得清淡一點。

第二點，每天一個雞蛋。如果你是一個健康的正常的成人，血脂沒有異常，那麼，一天要吃一個雞蛋。雞蛋幫你增強機體免疫力的同時還能夠預防肌肉衰減症，因為雞蛋當中的蛋白質也構成了肌肉當中重要的原料，透過每天一個雞蛋補充蛋白質，在預防肌肉衰減症方面的好處非常明顯。

第三點，每天喝牛奶300到500克。牛奶能夠提供優質蛋白，補充人體的機能營養、加快新陳代謝、為人體提供能量以及為增強抵抗力提供較強的保障，同時，牛奶中含有大量鈣劑，鈣劑對人體骨骼有韌性及牙齒堅固性具有重要作用。正所謂“每天一杯奶，強壯中國人”。

建議各位們多喝奶，如果喝牛奶不舒服可以選擇吃乳酪或者奶粉，都可以取得同樣的效果。

第四點，每週至少吃兩次水產品。我相信這一點大多數的朋友都做不到，魚肉、蝦肉這些水產品的肉是白肉，相對來講比豬肉、牛肉、羊肉這些紅肉更加健康。如果你吃不了這麼多水產品，那麼可以適當地補充魚油。

第五點，每天攝入全穀物或者雜豆50到150克，不要天天只吃米飯，白麵饅頭、麵條等等，這些精緻的碳水，提升血糖快並且缺乏B族維生素、膳食纖維等等，日常飲食中需要適當的補充全穀物。比如說燕麥、蕎麥、蕎米、玉米等等這些沒有經過精加工的食物，還有豆類也可以，黃豆、綠豆、因子豆等等，可以和米飯起到互補的作用，因為全穀物裡面的膳食纖維、維生素含量都更加豐富，而且提升血糖也更慢，豆類還富含蛋白質，更加有營養。

第六點，每天吃50到100克的薯類，薯類也可替代主食，比如說紅薯、土豆、芋頭、山藥等等，同樣它也可以和常規的白米飯互補，使得膳食纖維更豐富，可以補充各種維生素和礦物質。

最後一點就是不要喝酒，無論是男女，每天要限制在15克以下，這裡的15克指的是純酒精，相當於450毫升的啤酒、或者150毫升的葡萄酒、或者50毫升38度的白酒，又或者30毫升的高度白酒。

以上就是分享給各位朋友的飲食方式，文章最後，祝願大家有個健康良好的身體。