心情低落，悶悶不樂，興趣減退，產生無用感、無望感、無助感，反應遲鈍，思路閉塞，生活被動、疏懶，不想做事，迴避社交，記憶力下降，注意力難以集中，入睡困難……如果出現這些情況，你可能有了心理問題，需要及時排解。

世界精神衛生日

又稱世界心理健康日，由世界精神病學協會於1992年發起，時間為每年的10月10日。全國世界精神衛生日宣傳主題為“營造良好環境，共助心理健康”旨在推動全社會提高認識，增強心理健康意識，關注心理精神需求，在家庭生活、學校、工作單位、社群等環境中，營造維護和促進心理健康和精神衛生的良好氛圍，提高公眾對精神疾病的認識，分享科學有效的防治知識，消除公眾對精神疾病的偏見。

要擁抱世界，首先要熱愛和擁抱自己。在這個和心靈有關的日子，讓我們一起理解、尊重和關愛自己及他人，學習關照自己的情緒吧。

教你一套方法

評估下自己當下的心理狀態吧

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1。能集中精力於你所做的任何事情嗎？

2。由於焦慮而失眠嗎？

3。感到對事物發揮作用了嗎？

4。對事物能做出決定嗎？

5。一直感到精神緊張嗎？

6。感到不能克服困難嗎？

7。喜歡日常的活動嗎？

8。能不迴避矛盾嗎？

9。感到不高興和抑鬱嗎？

10。對自己失去信心了嗎？

11。認為自己是一個沒有價值的人？

12。總的來看，感到適度的愉快嗎？

採用4級記分，“從不”計1分、“ 很少”記2分、“有時”記3分、“經常”記4分。

得分範圍在12~48分，分數越高，表示心理健康水平越低，總分超過27為心理狀況不佳。其中有6項為積極性專案（題目為1、3、4、7、8、12），回答“很少”或“從不”者視為異常；6項為消極性專案（題目為2、5、6、9、10、11），回答“經常”或“有時”者視為異常。

做完上面的問卷後對自己有沒有了一個新的認知？心理健康素養十條，看看你懂得了幾條又做到了幾條？

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關聯、相互影響。

第二條：適量運動有益於情緒健康，可預防、緩解焦慮抑鬱。

第三條：出現心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

第五條：抑鬱焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

第六條：服用精神類藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停。

第七條：兒童心理發展有規律，要多瞭解，多尊重，科學引導。

第八條：預防老年痴呆症，要多運動，多用腦，多接觸社會。

第九條：要理解和關懷心理疾病患者，不歧視，不排斥。

第十條：用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

如果身邊出現找你傾訴的人，作為家人或朋友，你應該提供支援和幫助，增強其信心。如果這些方法都不管用，那就應該及時就醫，讓專業人員來處理。這時候，患者身邊的人應督促其就醫，遵醫囑，對其不能改善的行為予以理解，待其病情好轉時，可與其參與愉快放鬆的活動。程朗朗提醒，不管怎樣，都要放下，可千萬別硬扛。