經常會聽到腎友說：“聽到好多人說，運動多了傷腎，我怕，我不敢運動”

殊不知，長期不運動，身體抵抗力太差，來一場重感染就能讓多年努力白費，腎病治療重頭再來！

也常聽到這樣的聲音：“都說腎病不能勞累，我還是多躺躺吧，多躺總沒壞處”

殊不知，久坐不動，久躺不動，導致肌肉流失加快，心肺功能顯著下降，機能受限，體力不足，行動遲緩，動輒心慌氣喘，腎病患者生活質量和壽命都受影響。

那麼今天，我們來聊聊適合腎友的運動專案。

腎病患者最佳的運動方式

適合腎病患者的理想運動方式：強度適宜，既能產生足夠的健康益處，又不能太劇烈使患者難以承受而出現運動相關損傷。還要簡單易於日常生活實踐，技巧性不能太高。

這樣的要求下，

有氧運動

是非常推薦的。

已有大量研究證據支援，有氧運動具有多種健康益處包括：

預防和控制高血壓；改善脂代謝，改善血液迴圈；改善心臟功能，預防冠心病；減少體內脂肪，預防肥胖相關疾病；增加肌肉密度和骨骼密度；改善抑鬱情緒。。。

不僅如此，並且，該類運動本身的特點，也非常適合腎病患者。

有氧運動的特點是：

強度不大，低等到中等、有節奏、有規律地堅持較長時間。

那說了這麼多，到底哪些運動算是有氧運動專案呢？

腎友根據自身情況選擇

有氧運動常見的種類有：

步行、跑步、騎車、游泳、跳舞、練操等

，強度不大但會持續一段時間的運動專案。

腎友可根據自身情況和喜好，來選擇適合自己的運動專案。

對於耐力較好，之前就有運動習慣，且病情相對穩定的腎友，可以選擇快走、慢跑、游泳、跳舞等強度大一些的運動專案。

對於運動能力差，之前沒有運動習慣，或者焦慮害怕運動傷腎的腎友，可選擇步行、騎車、練太極等溫和一些的運動專案。

至於運動持續時間，也不是越久越好，以自己能承受的量，不過度疲勞。

強度，頻率和持續時間可循序漸進增加，直到達到每週3~5 次；累積每週運動 150 分鐘以上。

哪些腎友暫時不合適運動？

腎病或其他疾病急性加重期，如肉眼血尿發作、明顯水腫、嚴重高血壓未控制、急性腎損傷、感冒急性期未恢復、嚴重心衰、心律失常、心絞痛等，這些身體明顯不適的情況下，先暫停運動，直至情況可控後再行運動。

最後，對於長期堅持運動鍛鍊的腎友，腎上線要給你一個大大的贊，同時也恭喜你：將會擁有持續更高的生活質量，和更長的健康壽命！

“躺著多休息，比動起來強”，是腎病患者普遍存在的誤區。腎上線希望越來越多的小夥伴們能改變錯誤認知，加入到運動的隊伍中，當你堅持一段時間，相信你自己也會體會到運動給你精神和身體帶來的多重好處！

有相關疑惑的腎友，可點開文章檢視

→

運動後肌酐升高，是怎麼回事？