讀一些無用的書，練一練無用的拳，寫一點無味的字，也不枉虛度這一生啊！

1、盆骨抻開拔直端正，後腰背諸肌筋抻揉鬆開，小腹內諸肌筋鬆柔圓活，氣息下沉，等等，用功純熟，豁然上半身能端坐在骨盆上緣內側，且後腰背肌筋與盆骨上緣好像斷開了似的，又斷而復連。用功時久，盆骨上緣以下愈發端正松沉，盆骨上緣以上愈發輕鬆虛空。在此基礎上，再行周身上下的摺疊擰旋纏轉。

繼續用功，敷著在坐骨及尾骨處的肌筋愈發鬆柔，豁然就產生一點靈犀，此靈犀在臀大肌深處向上延伸，至盆骨後上緣，再入腰隙。用功純熟，則與後背腰肌筋融為一體。再順脊上行，至後背內夾肌，至胸肋肌，再與肩胳膊諸肌筋相通。用功時久，則能手足上下一氣貫通。

2、小肚子如何坐在大腿根上——

分兩步走：一是經絡上，氣衝穴穿過腹股溝走到髀關穴；二是腹股溝拔出來向前摺疊。二者合一，胯往前摺疊，腹胯就能抱住勁了，運動當中就能開而不散。

在此基礎上，再行腰胯相合。所謂腰胯相合，即是兩側肋骨最下角與骨盆最上緣上下相合，合的越近越好。在此合的基礎上，再求得開展。多悟！

3、平常做俯身動作，不能只是折胯下腰。心意要放在足底足趾肚那兒，順足底到足跟，翻上去，到坐骨結節處，再翻上後腰背，上頭頸，至前額；還有一路由肩至手指肚稍。也就是，由足至手像拉伸兩條大皮筋似的，極力把皮筋拉長。

體前還有兩條大皮筋，以順著胃經線路為主，由頭面過胸腹至足趾。

如此一來，身前身後各兩條大皮筋形成一個大的迴路，皮筋包著骨骼帶著它們一同運動。

用功純熟，再放到演拳練功當中去，手足頭及身軀肢體的運動就更加協調完整了。

4、若欲把小腿骨立起來，需滿足兩個條件——足趾（尤其足大趾）全部抻鬆開，松到足踝前下；二是足踝的抻拔意勁要能到達踝骨偏上一點（即脛腓骨最下端），用全身的力量把這裡拔直。

用功時久，兩足如吸盤（且又是活的），兩腿往上的肢體抻拔擰旋的意勁點就在小腿骨節的下端那一小節。

心意一動，勁就從那裡瞬間發動，至周身骨節。

用功純熟，小腿骨節自然產生往上立起來之感。