因口罩原因長時間被迫居家後，我這個宅女也在這一方天地裡感受到些許壓抑，我認為自己迫切地需要外出放放風，看看不一樣的風景，品品不同的美食。來舒緩自己的心情。

但很可惜，這些都無法立刻實現。朋友建議我透過冥想來調整自己，幾次嘗試後始終不得其法。於是我將目光轉向了書架上的相關書籍，讀到了楊定一博士的這本《靜坐》。

也是在閱讀並試著實踐的過程中，我意識到：亂

的不是外物，而是我的心。

畢竟當下的生活與此前主動宅在家的生活相差並不大，但為什麼此刻反而不能享受生活呢？

無非是：心亂了。

而靜坐就是一種能讓心靈得以止息、並沉澱諸多紛繁雜念的引導方式，意在修心。

靜坐是一趟自我發現的旅程，是對內探索，也是向外挖掘世界。

它可能會讓你的身心擺脫意念與煩惱的無窮干擾，還原心靈居所原有的秩序。

也可能讓你生出感恩之心、懺悔之意、希望之約……但無論如何，靜坐就是工具而已。

這正是楊定一博士在這本書中不斷強調的：他希望我們能夠有效的“靜坐”，而不是被“靜坐”本身所捆綁。

作為一個靜坐沒多久的入門者，下面我淺談我自己的練習方法。

只管打坐

“只管打坐”，就是我當下的狀態。

情緒浮躁時，只管打坐；睡前，只管打坐；晨起，只管打坐……

什麼都不需在意，只管打坐，這就是所謂的“坐禪”，也是一個沒有方法的方法。

我個人認為這是新手入門蕞快，蕞便捷無壓力的方式。

放下手機，放下工作，不去關心還有多少任務需要完成，也不去關心何時解控；只是坐下來，哪怕腦子裡的思緒一時停不下來也不要緊，只需坐著。

閉上眼睛，用一個你舒服的方式坐著，在椅子上、床上或者地板上。接著在心裡開始一一掃描自己身體的各個部位：從頭頂開始逐漸下移，直到腳趾。每到一個部位，就提醒自己“放下”：放下眼睛……放下鼻子……放下小腿……

在這個過程中你的喜悅、悲傷、焦慮、疼痛等情緒會逐漸浮現出來，不必慌亂，讓念頭自由的來來去去，繼續關照你身體的每一個部位。

這個方法非常輕鬆，但也正因為輕鬆，所以如果你若靜坐之後還有事情要做，那一定要遠離床（來自我的“經驗教訓”哈哈）；如果剛好是睡前或者有睡眠障礙的朋友也可以試試躺著做。

就靜坐本身而言，站著、躺著、坐著，無論是何種姿勢都是可以的，當然正確的姿勢對我們的健康本身也是有益的。

對於每一個個體來說，一定會有一個姿勢可以幫助你更容易地進入專注放鬆的心理狀態，需要你在實際的練習中逐漸發掘。

寫在蕞後

靜坐受到了不少人的質疑和推崇。但正如作者所說，靜坐本就如人飲水，冷暖自知，是一定要親自去體驗才能知道的。

再多的醫學和科學資料的證明，只是外物的輔證；自己切身的體會和感受，才更重要。

這本書是作者多年積累記錄下來的問答合集，也是他個人靜坐觀的寫照。

書中分享了一些靜坐相關的技術，科學和經驗，但作者一直在強調不要被這些內容所侷限，你也會有你的靜坐觀。