開門見山地問大家一個問題：你們有容貌焦慮嗎？
最近小S在社交平臺談論起容貌焦慮。“現在不是已經2021年了嗎？為什麼還要被歲數綁架？”、“老孃已經43歲了，腰間有點贅肉不行呀。還覺得要瘦到爆，是個很過時很不健康的想法。”她表示不管男女都應該選擇自己的活法。
今年關於“容貌焦慮”的討論空前高漲，在中青校媒面向全國2063名在校大學生關於“相貌”問題的問卷調查中，結果顯示近六成的人存在一定程度的容貌焦慮。
而這個話題也反覆出現在各個社交平臺熱搜上，並且每次出現都引來眾多討論。
雖然，愛美之心，人皆有之。但是，在這個看臉的時代，許多人掉入了“顏值即正義”的桎梏，被大眾審美標準壓得喘不過氣。我們對“美”的誤解太深。容貌是人的主觀判斷，絕大多數令我們覺得“不美”的地方，只是和所謂標準“不一樣”。這是個看臉的世界，但除了顏值，“美”也包括敢向不完美宣戰的勇氣。
我們該如何面對自己的容貌，重拾自信開心的自己呢？
本期重點：
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1.對話心理學家王夢穎，瞭解“容貌焦慮”是如何產生的以及如何改善
2。對話曾感到“30歲突然覺得自己沒有了少年氣”的美妝博主@十四點
3。對話曾“因體重兩百斤遭受校園暴力”的美妝博主@狠毒女孩Money
王夢穎
中國心理學會註冊心理師
Mind Your Health 心理工作室創始人
COSMO：
什麼是“容貌焦慮”？
王夢穎：
簡單來說，容貌焦慮就是指一個人內心因為對自己容貌的不認可、不滿意或者不自信而產生的負面情緒。
焦慮的表現形式很廣泛，當對自身容貌的關注和負面情緒影響到正常的生活，帶來內心的困擾時，就成為一種“病症”。這些負面的情緒會透過個人對自己容貌的關注和焦慮表現出來，人們會期待著在對容貌的控制和改善中獲得內心的安全感，獲得他人的認可，甚至獲得一段關係。
COSMO：
“容貌焦慮”的產生原因有哪些？
王夢穎：
從心理學來說，焦慮是一種正常的情緒，但焦慮的表現形式會因社會環境和內心的影響而變化。
環境因素包括幾方面：首先是廣告宣傳。各種護膚品廣告、醫美廣告、儀器廣告、整形廣告都在告訴你，你臉上的某個細節讓你看起來不招人喜歡；進而告訴你，用了這個產品，你就能變得更美。
其次，美顏濾鏡。可以說它已經完美地融入每個人的生活，但好像大多數人都因為太沉溺於美顏濾鏡而忘記了真實的自己。以至於當你照鏡子時，將自己與完美版本的自己進行比較，讓你時刻感覺自己是不及格的。
此外，當人們把精修自拍發到社交媒體上，點贊和評論帶來的快樂會加強人們對濾鏡與修圖軟體的依賴。這種追求美化的環境，會讓人產生“更完美的人會受到更多關注”的想法。
最後不得不說的，就是大眾審美單一所致。在大眾審美中，只有膚白如雪、骨瘦如柴、濃眉大眼才叫美。現在，我們可能常說一個詞叫“內卷”，容貌焦慮其實就是內卷的一種最直接的產物。由於“顏值”而激發的競爭意識更加激烈，追求“高顏值”的方式可能會更多樣甚至更極端。
而從內在來看，就是以上外在的種種因素造成人們對自我的關注更多了。“美”這件事，開始更多地和自尊自信掛鉤。競爭、比較的心理，甚至尋求關注的心態，建立關係的需求，在一些事件的影響下被誇大地轉移到容貌這件事上。容貌焦慮的人對於別人的評價敏感，但更多的是在內心已經對自己有一些否認和貶低。
COSMO：
如何改善“容貌焦慮”？
王夢穎：
容貌焦慮和所有的焦慮一樣，常常是一個人在內心深處對自己不認可、不自信，甚至可能貶低和否認自己的一種表現形式。這種焦慮可以透過對自己焦慮情緒的識別與思考有所改善。
例如，你每天都處於這樣焦慮的狀態，如果可以停下來想一想，這樣的焦慮和哪些經歷和體驗有關，什麼時候開始出現的，什麼時候會最嚴重，或許可以幫你找到一些線索。理解自己的焦慮從何而來，會對焦慮的緩解有一定的幫助。
要知道，不是每個人都有機會生得漂亮，但每個人都有機會活得漂亮。所以，當你下一次焦慮的時候，不妨多看看自己的閃光點：或許你有點兒胖，但性格可愛，走到哪兒都有朋友；或許你是大眾臉，但說話幽默，總能逗人開心。
內心充實和自信的人，也就相對不會受到外界評價的影響，會用更加積極的心態追求美與生活品質的提升。
美妝博主
@十四點
CO
SMO
：
你是如何理解“容貌焦慮”的？
十四點：
我覺得容貌焦慮分成兩種，一種是對於自身現狀的不滿足，另一種來自於大眾審美的裹挾。前者是一種想要得而得不到的情緒狀態，後者則是來自於不符合主流的恐慌。我們當然可以努力成為想要成為的那個樣子，但沒有必要追趕潮流。
COSMO：
你有沒有過“容貌焦慮”？
十四點：
剛滿30歲的時候，由於工作的需要，我要拍攝一組照片，但是怎麼拍都顯得很油膩不好看，淚溝很深，看起來很憔悴，鼻子不夠挺，臉也胖乎乎的，感覺快要溢位螢幕。我突然覺得自己身上的少年氣沒了，那段時間的確非常焦慮。
我無法想象接下來的人生要用這種狀態來度過。那是我非常焦慮的一段時間。那一陣子，我做了很多醫美，各種填充、注射，什麼流行就做什麼，就差沒有動刀整形了。現在想起來，那時候真的是不分美醜地瞎搞。
直到有一次，有一個很久沒見的朋友對我說：“你有瑪麗亞·凱莉同款的蘋果肌誒！”我才醒悟過來，做得多不一定會顯年輕啊！
COSMO：
你自己對於美的標準是什麼？推崇什麼樣的美感？
十四點：
鮮活的，有生命力的，自信的！
COSMO：
如果有粉絲因為“容貌焦慮”尋求你的幫助，你站在美妝博主的角度上會如何幫助他？
十四點：
作為美妝博主，我只能幫助大家解決具體的問題。比如，你長了痘痘，多了一條細紋，我可以告訴你透過什麼樣的方式來改善它。
但是，如果你只是單純覺得“自己不夠美”，那這個問題，我就無能為力了，因為這是一種不自信的心態。有了這樣想法的人，不管做出哪些改變，也不會覺得自己“美”。
我覺得學會自洽很重要，先要愛自己，其次才是美不美，因為健康快樂有價值地生活，才可以讓人生更美。
頭部美妝博主
@狠毒女孩Money
COSMO：
聽說你曾經因為自己的外貌而焦慮，你的焦慮是什麼時候開始產生的？
狠毒女孩Money：
從小學時期就開始了，在高中時期最為嚴重。我從小的體型跟別人就不一樣，高中時是個體重“巔峰”，我是個兩百斤的胖妹，雖然會化妝，但是從來不敢化出門。
COSMO：
這種焦慮有影響到你的生活嗎？有什麼具體表現？
狠毒女孩Money：
有很大的影響，因為體型和外貌，我還遭受過各種冷嘲熱諷和校園暴力。一個女孩子走在路上，總是有人偷偷地對你指指點點，還低聲嘲笑，同學們看你的眼神也是奇奇怪怪。
我到現在還記得，那個時候上公交車還會有人喊“下去啦！肥婆”，課間去洗手間也會有人站成兩排指著我笑。買衣服的時候，我都買不到自己的碼數，也沒辦法穿上自己喜歡的裙子，只能在腦子裡默默想象自己穿上的樣子。
COSMO：
對於不滿意的地方你都做過什麼？
狠毒女孩Money：
我曾經試過在半年多時間內，從220斤減重到120斤。在此，我也要告誡大家，千萬不要學我！因為我後來因為不正確的極端減重方式而暈倒進了醫院。醫生診斷我的身體嚴重營養不良。所以，想要變美無可厚非，但是一定要用科學合理健康的方式來改變。
COSMO：
當解決了不滿意的部分後，你有沒有變得沒那麼焦慮？
狠毒女孩Money：
最開始當然有解決，會感受到更多的善意，但是我內心還是個可愛的胖子。在我瘦下來後，我才發現我喜歡的自己並不一定瘦才是美，最美的其實是健康的身體和積極樂觀的心態。
我接納我的不完美！所以，為了健康回到160斤的我，依然決定做一名美妝博主。也是這股力量讓我在最開始做博主的時候，能夠很自信地在鏡頭前和大家分享我的化妝技術和美妝知識。也承蒙大家的厚愛，我能一步一步走到現在，成為大家現在看到的這個“愛美活潑會化妝，搞怪坑媽愛分享”的相聲型美妝博主。
護膚的內卷時代
如何給自己“減壓”
當你還在為自己擁有一堆最新最貴最高精尖的瓶瓶罐罐而沾沾自喜；或看著明星、網紅活躍的樣貌產生模仿心理，打算上手術檯時，你恐怕已經陷入了“容貌焦慮”導致的美容陷阱。拒絕過度，接受多元，才更接近美的真相。
不過度追求成分
“穩”比“狠”更重要
不得不承認，現在提前對衰老感到焦慮的人的年齡越來越小，於是，“貴婦護膚品”“猛藥”更加有了市場。
很多人認為，價格越高或成分越強效的護膚品，效果就會越好。殊不知，這正是引起無數面板科醫生皺眉的行為。
就拿貴婦護膚品來說，很多年齡小、面板狀態年輕的人也在追逐，其實她們的肌膚需求只是補水保溼，完全不必仰仗添加了多重營養成分，適合熟齡肌的貴婦護膚品。當然，貴婦護膚品也不是不可以用，年輕人可以選擇品牌裡面適合自己膚質的基礎系列。如此不僅可以滿足年輕肌膚的需求，還能儘早預防肌膚出現問題。
而近些年美容市場上的“猛藥”就更是如此。那些被公認的抗老成分——視黃醇、VC和一些酸類，都是敏感肌最好避免的。
不過，值得高興的是，眼下有一些和猛藥對立的安全成分已經被品牌使用。最值得推薦的是泛醇、玻色因和勝肽，不但和“猛藥”抗老效果相當，還不會有副作用。
還是那句話，任何護膚品都不適用於所有人。認清自己的需求，在尊重科學的基礎上不拘泥於傳統，就能達到意想不到的護膚效果。
SkinCeuticals 維生素B5保溼凝膠 720元/30ml
Kiehl’s 高保溼霜 315元/ 50ml
Curél 潤浸保溼滋養乳霜 188元/40g
一瓶抵N瓶的多面手
告別護膚強迫症
為了快速達到目的，你會每天都塗上各式各樣的護膚品。
其實冗長的護膚步驟，不但會令肌膚無力吸收，更會造成負擔，最終破壞肌膚的天然屏障。基本上，掌握清潔、調理、修復這三個原則，卸妝/洗臉、精華液、乳霜或深度調理的面膜，3－4個步驟就能輕鬆照顧好你的肌膚。
這幾年出現了一些新興獨立品牌或者老牌的新產品線，它們往往產品數量不多，組合也更為簡潔，不分男女、不論膚質，從功效和功能出發解決肌膚問題，讓人無須顧忌其他因素，只需選擇自己需要的那件；你也可以透過尋覓最適合自己的那瓶多效護膚品來簡化護膚步驟。
顧名思義，這是可以替代幾類護膚品的“多面手”類產品。此型別產品的走紅，意味著我們不必再強迫自己層層疊疊塗抹，在告別“護膚強迫症”外，還於無形中節省了保養成本。
Filorga 柔滑亮澤面膜 419元/50ml
Clarins 雙萃精華眼霜 620元/20ml
Elemis 海洋臻萃膠原玫瑰保溼精華噴霧 490元/50ml
樹立“整形價值觀”
小白從媲美醫美單品入手
當你想要微調哪個部位，第一步就是先為醫美與整形計劃設定一個界限，並找出你這些衝動背後的真實想法：是想贏過別人，還是為了實現某個目標？最重要的是，你的漂亮是要自己開心，而不是為了他人的評價而改變。
之後，樹立正確的“整形價值觀”也是重點。自然、健康、可持續，才是當下整容界最該重視的部分。不要輕易承擔手術刀、假體和麻醉風險，不妨優先選擇有時效性、需要重複施術的非侵入式療程和注射專案。
下手過狠的拉皮、假體過大的胸部、注射過量的嘴唇，不但已經過時，也毫無美感和價值可談；與此同時，不要人云亦云，不信商業諮詢，完全可以自己在網路找資訊。對於醫學原理、施術過程及副作用，你最好都能提前瞭解。
如果你尋找的是正規又負責的醫美診所，他們也會提供虛擬現實手術影像業務，讓結果變得更可預測。而且，相信我們，從整形醫師的專業立場來看，身體部位會隨著年齡、體形的變化而變動，逐步調整比一次成型更科學合理，所以千萬不要追求一步到位。
最後，不要再拘泥於所謂完美、無瑕。你的外表是生活中唯一的名片，無論藉助整形抑或其他，自信、快樂都是首要。小白可以從媲美醫美單品入手，堅持使用也能看到效果。
Shiseido 悅薇智感塑顏抗皺霜 920元/20ml
Lancôme 新菁純臻顏精華凝乳 2880元/30ml
Sulwhasoo 芊萃鎏金精華露 6200元/40ml
本文改編自COSMO 11月刊
編輯：趙雯菁
攝影：Zakk然
化妝：李欣轅
髮型：高鵬
模特：ALINA（Lacoco Models）
造型：九日
圖片來源
時尚COSMO / 品牌 / 新浪微博
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