便秘太常見了，這是一種“無法形容的疼痛”，明明知道肚子裡有大便，但大便堵在肛門口就是排不出來，讓人感到無力、焦慮。你是不是也有這樣的煩惱？

其實，許多人長期患有便秘，原因是多方面的，如排便緩慢、食物攝入量低、缺乏日常運動等等。面對便秘，不要驚慌，不要害怕，瞭解便秘的原因，改善你現有的飲食錯誤或不健康的習慣，讓腸道變得更加順暢。腸道健康，關係著生命健康，希望每個人的腸道都能安康如初。

一、如何確定自己是否便秘?

1、如果你平時可以輕鬆排便，不需要太用力或太多的排便時間，那麼你的“排便能力”是正常的；

2、如果你產生便意之後，能憋幾分鐘後依然可以順利排出大便，這證明你的排便功能是正常的；

3、如果你有一個規律的排便的習慣，每天都能定時排便，那麼恭喜你，你沒有便秘。

然而，如果你的情況正好跟上述相反，排便困難、費力、耗時，而且每週排便次數明顯少於3次，這就證明你確實有“便秘”問題了。

二、生活中，哪些因素會導致便秘?

大多數便秘是“功能性問題”。有些人可能會有“排便緩慢”，這導致排洩速度較慢，腸道蠕動力變弱，糞便就會變得相對乾燥和堅硬。有些人為直腸敏感度低，得不到及時發出排便訊號，有時還總會出現“排不清的感覺”。

三、如何調理便秘，讓自己的腸道更健康?

一般來說，為了避免便秘，我們需要多注意飲食（水）和生活習慣，請遵守“3個多”原則。

1. 多喝水

想要通暢排便，喝足量的水分是關鍵，可以在每天喝的水裡加入一些幫助排便的小植物，如《本草綱目》中所記載的火麻仁。

這種植物，可滋潤乾燥腸道，對便秘頗有用處，促進腸道蠕動，使其開始逐漸恢復正常狀態。

採用現代技術對麻仁進行物理冷壓榨加工，得到的麻仁油，大大提高了原料的利用率。油中的卵磷脂、親水因子成分不僅能滋潤腸道，還能軟化乾燥變硬的糞便，使其柔軟、順滑、易排出；同時保留促進腸道蠕動的功能，有助於排便。

反覆便秘，可以早上空腹，用火麻仁油搭配蜂蜜水飲用，幫助排空宿便，維護腸道健康。

2. 多運動

適當的運動可以促進腸道代謝，提高消化能力，有效降低肥胖、心腦血管等疾病風險。因此，建議便秘患者每天可以抽出半小時時間進行運動，慢跑、跳繩、游泳都是不錯的選擇。

3。

多吃膳食纖維的食物

膳食纖維是七大營養素之一，本身不能被身體的消化系統吸收，但它可以增加糞便的重量，形成衝力，讓大便快速下沉，更容易順利排出體外。