高尿酸，被稱為“第四高”，逐漸被人們所知曉。
男性血尿酸高於420μmol/L，女性高於360μmol/L，就是高尿酸血癥。
一旦尿酸升高，不僅易誘發痛風，還會損害人體心臟、血管、腎臟等健康。
睡覺時，出現3種跡象，體內尿酸已“超標”，佔一個，也要檢查下
1、經常腰痛
夜晚睡眠時，常常感到腰痠、腰痛，也要警惕尿酸高，損害腎臟所致。
在人體睡覺時，尿酸容易形成尿酸鹽結晶，堆積在腎臟，便容易導致腎結石、腎絞痛等，危害腎臟健康，進而導致腰部容易出現疼痛。
如果，尿酸超標嚴重，此時，還容易導致失眠，要格外注意。
2、口渴難忍
對於高尿酸或是痛風者來說，如果夜裡睡覺的時候，經常無理由的出現口渴，並且大量飲水之後，依然如此，很有可能是腎臟毒素積累過多導致的。
如果夜半口渴難忍，不僅要注意是否高尿酸，還需要警惕由高尿酸引起的腎臟疾病！
3、關節刺痛
晚上睡覺的時候，如果經常突發性關節刺痛，甚至有被疼醒的情況；
同時還時常伴有頭痛、腦熱、疲倦等症狀。
那麼，請一定要引起重視，警惕身體尿酸可能已經“超標”了！
這三個行為，悄悄“漲”尿酸，儘早改掉
1：喝啤酒，吃海鮮
喝啤酒，吃海鮮，是很多人喜愛的方式。
然而，這樣只是爽快了嘴巴，損害了健康。
酒精，是尿酸的催化劑，還會阻礙尿酸排洩。
海鮮，多數屬於高嘌呤食物，含有較多的嘌呤。
二者一起，會導致體內尿酸升高，易誘發急性痛風。
因此，平時喝酒的你，下酒菜，就好選擇嘌呤含量低的食物。
2：飲料“代替”水
現代人，喜歡喝飲料，甚至用飲料代替白開水解渴。
但是，長期大量喝飲料，也會誘發痛風的發生，不可忽視。
長期喝飲料，容易引起鈣的代謝變化，易引起腎結石，損害腎臟健康。
而尿酸的排洩，注意是依靠腎臟，一旦腎臟受損，影響尿酸排洩，則易誘發痛風。
此外，飲料中，多含有較高的糖分，容易在體內代謝成尿酸，導致尿酸升高。
哥倫比亞大學，和哈佛醫學院，對4。6萬名，40歲以上，無痛風史的男性，進行了12年的跟蹤調查發現：
每天喝2～3罐飲料者，比每月平均攝入不足一罐飲料的人，患痛風的風險要高85％，比酒精的影響還要嚴重。
3、喝水少，愛憋尿
生活中，很多人不愛喝水，只有渴了才會去喝水。
然而，大部分尿酸，是用過腎臟，隨著尿液排出體外的。
喝水少會導致排尿少，尿酸也易滯留在體內形成尿酸鹽結晶，危害腎臟健康。
此外，一部分人還有憋尿的習慣，尤其是在打遊戲、或者是看球賽的關鍵時刻，憋尿十分常見。然而，憋尿導致尿酸滯留，會損害腎臟，誘發腎臟病變。
腎臟受損，又會進一步影響尿酸的排洩，如此惡性迴圈。
降低尿酸，多飲二水，少吃三物，做好四事
多飲二水
1、白開水
一旦查出尿酸高，一定要多喝水，補充水分。
多喝水，可促進排尿，增加尿酸隨著尿液排出體外。
此外，還可稀釋尿酸，減少尿酸鹽的形成，減少對腎臟的損害。
白開水，是最佳選擇，要多喝水，每天飲水量，至少應該達到2000ml。
2、代茶飲
尿酸高了，除了白開水，植物代茶飲，也是不錯的選擇。
在喝水的時候，加點利尿利水小植物，一起泡水代茶飲，可更好的排尿酸。
金蘭菊葉茶，泡水代茶飲，可降尿酸，減少痛風發作頻率。
金蘭菊，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”食材，後被《藥典》錄入。
中醫認為，金蘭菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價值高。
現代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩定。
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸互動紊亂的作用，減少痛風的發作次數。
經常用其泡水代茶飲，可可促進尿酸排洩，減少痛風發作次數與頻率。
少吃三物
1、動物內臟
雞心、豬肝、鴨胗、腰子等，尿酸高的人，要少碰。
這類動物內臟，嘌呤含量是非常高的，屬於一種高嘌呤食物。
若果大量食用，會導致嘌呤攝入過多，造成尿酸升高，一定不要貪嘴吃太多。
2、羊肉火鍋
寒冷的冬季，羊肉火鍋，絕對深受喜愛。
但是，尿酸高的人，預防痛風，一定要遠離，不可貪嘴。
一方面，羊肉，是高嘌呤，還比較難消化，熱量高。
另一方面，滾燙的火鍋湯中，會導致嘌呤嚴重超高。
3、濃肉湯
冬季是進補好時節，很多人，喜歡煲點肉湯來喝。
然而，痛風者，一定要遠離，儘量少喝。
不管牛肉湯，還是排骨湯，或是魚湯，湯裡的油脂含量都很高，而攝入大量的油脂，會導致代謝異常。並且，濃湯中嘌呤含量，往往比肉中的含量高。
做好四事
1、管住嘴
尿酸高了，飲食上，一定要多注意。
平時少吃一些嘌呤高的食物，如海鮮、海帶、動物內臟等。
尤其是本身尿酸高、痛風的人，飲食上最好以清淡為主，多吃一些新鮮蔬果。
並且，要注重營養均衡，葷素搭配，不可貪吃，暴飲暴食。
2、邁開腿
尿酸高，要學會積極運動。
在運動前，要準備充足的熱身時間。
一般是比正常人要長，建議一般在十到十五分鐘之內。
每天進行柔韌性訓練，儘量配合自己的不同關節牽引和拉伸。
可選擇腳踏車、橢圓機、划船機、游泳、快步走等有氧運動，避免無氧運動。
3、控體重
研究顯示，肥胖，會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利於尿酸代謝。
而對於肥胖的高尿酸者，想要減肥，一定不能選擇節食，要管住嘴，邁開腿。
4、多監測
尿酸高了，日常監測很重要，不管一個人有多健康，尿酸超過了 520 μmol / L就該進行降尿酸干預。
如果，尿酸高，還合併有糖尿病、慢性腎病，或具有心血管疾病的危險因素，那麼，只要尿酸超出正常範圍（也就是420 μmol / L），即使沒有痛風發作，也需要干預。
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