曾經我有一個夢想，體重常年維持在150，那樣不胖不瘦，身體很好，沒有高血壓也沒有脂肪肝，只是步入社會後我才發現，要把體重控制住，還真是難！

一、減肥難在哪裡？

1。控制不了嘴巴。夏天的燒烤攤，冬天的火鍋，春天的美食，秋天的水果都是減肥路上那一道道鴻溝。美食的誘惑無處不在，讓你不得不停下減肥的步伐。

2。 控制不了時間。步入社會，結婚生子，上有老下有小，上有房貸下有奶粉，男人——活的那叫一個累，所以30——40歲的男人最好壓榨，一邊可以用夢想誘惑你，一邊可以用房貸鞭策你，讓你辭職的想法都不敢想。天天加班，夜夜加班，衝鋒陷陣領導第一個想到你，提拔表彰領導第一個扔掉你，開什麼玩笑，功勞都是領導的。

3。 控制不了身體。每天加完班累的跟狗一樣，哪還會有想法去好好的鍛鍊身體，沙發一趟，書房一呆，安靜的找到屬於自己的角落不香嗎？

但無論多香，看著體檢報告上逐漸增加的箭頭和一頁紙都快寫不下的提醒，我也是醉了，男人麼！還是可以堅定決心，要努力啊！畢竟我還想活到退休金回本的時候，畢竟我還想穿著西裝帥氣的再去外面看看美麗的新世界。

二：減肥計劃。

我的減肥計劃分為三個步驟。第一個月從6。18——7。18從180斤瘦到165斤，但目前看，希望落空了，因為目前只瘦到170斤，還有5斤感覺挺難的。第二個月從7。19-8。19瘦到155斤，這個月其實主要是用來鞏固自己的基礎。第三個月從8。19-9。19瘦到150斤，這跟考試一樣，越往上得分越難。

三、減肥內容

其實我2015年減肥減過，而且成功的從180斤瘦到了152斤，那時候不太懂，主要還是依靠跑步加合理的膳食結構，但主要還是依靠跑步（平均每天步數大概1萬步，跑步至少3公里），今年我計劃還是一樣，但由於年紀的增加，我逐漸發現膝蓋和大腿的肌肉不如15年的有活力和耐性。所以我把減肥分為了3哥內容

1。 跑步：我是從6。19開始跑步的，一開始跑步的時候別提了，600米都堅持不了，不光是身體不行，意志力都快崩潰了，尤其第二天的時候，大腿痠的走路都像螃蟹一樣，橫著走，下樓梯都要扶著欄杆。但好在堅持下來了，我目前的計劃是一週5次跑步，週四、週日休息，其餘時候跑步，每次走路加跑步預計在5公里，時間控制在50分鐘內，這次不選野地跑，只在塑膠跑道上跑（根據跑步聖經說：塑膠對膝蓋的損傷最小）。目前我能夠跑7公里，雖然時間有點久，但對於剛剛起步的我，我覺得也是不小的成績，能夠一口氣跑3公里，雖然速度不快，但我還是挺為自己驕傲的，畢竟每個成績都來之不易。有些事，往往看起來很簡單，但當自己做起來時候，才發現沒那麼簡單，比如當我一開始跑步時候，覺得自己怎麼也能一口氣跑個1000米，但當我真正跑得時候，600米已經到了意志崩潰的時候，所以不要覺得羞恥，因為當我邁開減肥第一步的時候，我覺得已經戰勝了自己。

2。

2。飲食：其實我沒怎麼控制飲食，因為我早餐一直喝粥，聽說喝粥容易導致血糖高，而且不利於減肥，可我都喝了好幾年了。這次減肥，我其實就拿個小碗，原來家裡的碗我喜歡大碗，別人來我家看，覺得我吃飯拿的是盆，換小碗有利於控制飲食。其餘飲食不變，就是把胃口調低。

3。輔助運動：目前每天基本在6點半——7點之間起床，然後從ZEEP裡選了個不累的晨起喚醒，做個7分鐘的運動，然後自己增加了20個仰臥起坐和10個側身運動。晚上睡覺前再抽空做20個仰臥起坐和10個側身運動。

4。充足睡眠：這段時間真是拼了，為了健身，連歐洲盃都放棄了，每天大概7點半——8點半跑步，然後回家洗澡，9點進書房看書，10點爬床，最後10點半——11點就睡覺，早上6點半——7點之間起床，確保7-8小時睡眠時間。

四、減肥成果。

目前已經堅持了快1個月，體重從6月18日巔峰的89。6減到了84。9，差不多瘦了10斤吧，效果不是很明顯（周邊的人都說沒看出來），希望接下去一個月繼續堅持，這篇文章不光是給各位大爺看的，也是給自己的鼓勵信，希望我成功減到150時候，我就準備給自己買30斤豬肉給大家看看瘦身30斤是多麼大的一塊肉。

TIPS：每當我減肥堅持不了時候，我一直就去看櫥窗裡那些西裝，我始終覺得男人穿上西裝很帥，但西裝也是給有肉有感的男人才得體。所以要給自己一個動力，同時也要給自己一個方法，我就是把飯碗拿成小一號的，這樣減肥的時候也容易看得到自己的胃口，讓自己的胃口變小，加上跑步就會瘦下來。

最後引用馬刺更衣室的話作為自己減肥的座右銘：

“當我感覺無助時，我會去看鑿石匠捶打石頭，也許捶打一百次也沒有一個裂縫。但是第一百零一次捶打後，石頭裂成兩半了，我知道造成這個的並不是這最後一次捶打，而是整個過程。”