曾經是獲得世界女性獎，她從模特界轉向演藝界，並且用演技征服所有人，今年已經55歲的她仍然是很多人心中的光，她就是莫妮卡·貝魯奇。

莫妮卡原本是出生在義大利的一座小城裡，因為優越的身材和驚豔的外貌，她被簽到了模特公司，一開始踏入了模特行業。但是因為外表太過優秀，所以她被髮掘進入了演藝圈，從此開始了她的大火之路。很多人應該都看過《西西里的美麗傳說》，也是這部電影讓很多人都記住了莫妮卡。隨後她又在許多電影中展現自己的身影，她的顏值可以說是義大利演員中數一數二的了。

時光荏苒，過去了幾十年，但是西西里這部經典電影仍然是讓人百看不厭，而很多人都沒有忘記莫妮卡。今年已經55歲的她，幾乎和當年電影中無異，除了歲月讓她顯得更加成熟之外，她的狀態可以說是同齡人之中保持得非常好的了，這樣的顏值和身材說是60後也沒人信吧。

是女明星天生就可以比常人更容易凍齡嗎，當然不是，只要我們用對了方法，我們也可以擁有凍齡的秘籍。眾所周知，娛樂圈的女星都是瑜伽迷，他們對瑜伽的研究可能已經趕得上普通的瑜伽教練的，因為瑜伽對抗衰有非常明顯的效果。

想要抗衰，選擇瑜伽可以說是省時又方便的選項。我們平時在家就可以練習，如果想要成為凍齡女神，就把瑜伽練起來，我們也可以成為女明星。很多體式都對抗衰有很好的效果，一起來學習吧！

斜板式

斜板其實就是我們的身體在一條直線上，讓我們的山體以斜線的形式來支撐在地面上。在這個動作中，我們經常會出現的動作錯誤還是集中在塌腰上面，因為這個動作的關鍵點都在我們的腿部、臀部以及我們的腹部肌肉上面，這幾個部位我們都要收緊了，一般收緊了我們腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。

我們斜板支撐身體的依舊是我們的手肘與前腳掌，但是因為我們的核心肌肉沒有發力，我們整個人就會呈現一個懶散的狀態，肩膀會聳七，腰部也會出現塌陷。所以我們把這幾個問題克服了，就可以把動作做標準了。

半月式

這個姿勢需要注意的地方就是我們的膝蓋是不可以超過腳尖的，把我們的後腿用膝蓋前側來著地，我們的膝蓋如果超過腳尖的話，會對我們的膝蓋造成比較大的壓力，所以很多人在練習之後會覺得膝蓋痛，久而久之我們的膝蓋就會造成損傷。

側板式

在這個體式中，因為我們的身體主要依靠的是下方的手臂和我們的雙腳，所以我們的身體很容易向下塌陷，正確的體式中我們的髖部應該是向上的，而且很多人記得把髖上提之後，又忘了把手臂伸直，我們上方的手臂也是要保持一個伸直上提的狀態，下方的手臂是向下發力的，是一堆反方向的發力組。

正確的提示做法應該是：把我們的手掌下壓，讓我們的肩膀處在我們手掌的正上方，同時我們的髖部和側腰要向上提，不要塌下來，在體式過程中應該是保持緊張和發力的。把我們的上方手臂用力地向上延展，再保持3-5個呼吸。

不管是什麼型別的運動與健身，我們要求的都是把動作做對了，因為我們的練習動嘴每一個關鍵點和發力點對應的都是想要進行提升的部位，如果我們想要依靠體式來進行針對性的訓練，那麼細節就顯得尤為重要，一定要把每個點都把握好，我們才可以從中獲得應有的效果。