這兩天大人在四處尋瓜的路上，意外看到了組大魔王凱特布蘭切特的古早照片。
一身溫婉的中國風禮裙，氣質溫柔得像涓涓細流。
幾分嬌羞，幾分清貴，要說是王室成員大人都信。
哪怕換身性感風的禮服，穿在她身上也不再露骨，反而有種含蓄低調的嬌羞。
大人真的是一瞬間就明白了，為啥在當年《指環王》的選角中，導演為啥會選她做中土最美精靈女王。
仙氣與上位者的矜貴並存，除了她還有誰能完美演繹？
不過，據凱特接受採訪時說，她早年的這種美而怯懦的氣質，主要還是由於自己年輕時患有嚴重的社交恐懼症。
不僅有些害怕與人交流，甚至電影放映後，在大熒幕上看到自己的臉都會覺得尷尬。
直到事業成功、婚姻美滿、婚後生下長子後，才逐漸克服恐懼找回自信。
漸漸變成我們記憶裡氣場強大、大殺四方的大魔王形象。
話說回來，雖然早年的凱特對自我評價是有點社恐。
但與她合作過的導演大衛·芬奇卻稱“在拍攝《本傑明巴頓奇事》時，就隱隱感覺到了凱特把控全場的氣質”。
不僅能夠把控好自己角色人生不同階段的演繹，甚至還能記住其它所有角色的臺詞，為拍攝過程的推進做出貢獻…
emmmmm，咱就是說人比人可真是氣死人，
人的記憶確實是個玄妙的東西。
有的人粗粗看一遍內容就能像吃了記憶麵包一樣，快速刻在腦海。
而有的人背了一晚上PPT，也難保不在隔天的會議中卡殼。
有的人能對數十年前的某個平常瞬間記憶如新。而有的人背了半輩子的單詞書，也只記住了abandon…
記憶力這玩意兒到底是什麼影響的？
真就是歲數越大記憶越差？
有研究顯示，隨著年齡的增長，記憶確實會開始出現連續而有規律的衰退。
但由於我們成年後接受的事物複雜而繁多，所以很多生活的細節其實是在被大腦判斷為“不重要”後，選擇性不記憶的。
而年齡雖然是記憶衰退的一個重要因素，但這種自然退減一般也不會太過明顯。
真正讓我們在生活中張口忘事的原因，可能與這些日積月累的錯誤習慣有關。
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吃飽了不睡
吃完午飯即使睏倦也還堅持繼續工作的打工人請注意，飽餐後的睏倦，可能是大腦在準備鞏固記憶的吶喊。
一項發表在《nature》上透過觀察海兔的神經活動的研究發現，
生物在進食後的昏昏欲睡可能是我們生物進化後的一種自我修護機制，並與促進長期記憶的形成存在一定聯絡。
人類攝入食物後，在分泌胰島素的同時，還會分泌一組胰島素樣的多肽分子—生長因子II（IGF2） 。
這兩種類胰島素分子一個以胰島素為主，負責代謝相關控制，調控進食和能量平衡。另一個以IGF2為中心，負責促進神經元突起的生長，幫助增強記憶形成所需的神經連線。
而研究發現，無論是海兔還是人類，
都是在透過進食後的睡眠來將這種類胰島素的能量更多地分配給營養和記憶儲存。
同時，賓夕法尼亞大學的Amita Sehgal研究團隊在對飽食後的果蠅進行睡眠剝奪實驗後發現，
吃飽後但未及時得到睡眠的果蠅，其長期記憶明顯出現了記憶損傷。
而飢餓狀態下的果蠅在同等實驗下，不僅未受影響，甚至還被一定程度的飢餓刺激了非睡眠依賴性記憶的產生。
所以，吃飽後撐著不睡的打工人，很可能就是在無形中傷害自己的長期記憶形成。
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常一心二用的玩手機
從某種角度來說，網際網路沒有記憶可能是真的。
2020年斯坦福大學記憶實驗室招募了80名18~26歲的志願者進行
處理多重媒體任務（MMT）的狀態與我們記憶力好壞之間的關係
的實驗分析研究。
在測試前，研究人員要求志願者們先透過問卷填寫，為自身參與多重媒體任務的程度打分。
比如一邊看電腦，一邊使用手機就屬於多重媒體任務。而參與度越高，則分數越高。
隨後，研究人員要求志願者們在充分觀看電腦螢幕上的一系列圖片後，進行記憶。然後研究人員會隔十分鐘後，再度播放同系列圖片。
期間，參與者需要向研究人員指出某些圖片是否在尺寸、顏色等內容發生變化。
而研究人員則會透過記錄參與者對圖片變化的區分能力，測量並分析被試者的腦電α波和瞳孔直徑變化，與他們的注意力分散之間的關係。
從資料來看，MMT分數與被試人員的記憶分辨力呈現出負相關性，與α腦電波和瞳孔大小變化成正相關。
而那些在自評環節中表示，經常要處理多重媒體任務的人，在測試中顯示出的記憶力也是最差的。而其他的潛在因素的關聯卻並不強。
也就是說，
當我們的注意力頻繁地在多塊螢幕間遷移的時候，我們的記憶力或許真的會受到影響。
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總吃高脂食物
害，高脂精加工食物能獲得垃圾食品這種江湖稱號，多少是有原因的。
美國俄亥俄州立大學行為醫學研究所的研究團隊在《Brain， Behavior， and Immunity 》期刊上發表的一項研究顯示：
短期高脂飲食就足以損害記憶，並增加大腦中促炎細胞因子的表達。
而持續四周食用富含低質量精製碳水化合物的加工食品，會進一步導致老年大鼠的大腦出現強烈的炎症反應，並伴有記憶力減退的症狀。
而這種快速衰退甚至還可能會發展為阿爾茲海默症等神經退行性疾病。
另外，精加工飲食也顯著的增加了大鼠的體重。
而
肥胖又會進一步透過影響腸道微生物的芳香族氨基酸代謝來損害大腦短期記憶與工作記憶。
emmmm…所以說減肥後感覺到的神清氣爽不是什麼心理作用，是真·神清。
不過，考慮到勸你們困了就睡、少玩手機、少吃垃圾食品這種話，說了也約等於是在講正確的廢話。
所以今天大人就講一點可以直接實操，用來增強記憶的小tips。
拯救“金魚腦”的小tips？
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睡前複習一遍想要記住的重要事件
白天不斷處理資訊的大腦，會隨機選擇把一部分日常經歷記住。
而在執行一天後，腦內很多部分（比如海馬體）都已經被記滿，所以大腦會透過睡眠擦除一部分無用的記憶，為有用的東西騰地方。
但大腦並不能詳細分辨出哪些是你想長期記住，哪些是可以閱後即焚的，所以我們可以在睡前，主動將一天的經歷做一遍梳理。
比如，當你躺在床上準備入睡時，就可以開始對這一天從頭到尾所做的事情，儘可能回憶出細節。
並且，要嘗試像看自己的VLOG一樣，將記憶以視覺化的方式回憶。
一開始，可能回憶起的細節少的可憐。
但堅持下來就會發現，不僅記憶力能夠得到提升，甚至醒來以後會發現睡前怎麼也理解不明白的事兒，好像一覺過去也被捋順了。
其實，它的原理就是透過重複建立記憶突觸+睡眠修復來增強記憶。
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讓大腦進入深度睡眠
之前發表在《Explore-The Journal of Science and Healing》期刊上的一項隨機對照試驗顯示，
薰衣草對白天的能量和活力以及夜間睡眠的改善具有積極的影響。
不過目前市場上的薰衣草精油良莠不齊，而且很多精油在品名上都只單純標註薰衣草。
但其實，薰衣草也分不同種類，並不是所有的薰衣草精油都可以助眠。
比如，穗花薰衣草（Lavandula latifolia ）中就有一定比例的氧化物（1，8-桉油醇），而頭狀薰衣草（Lavandula stoechas）則有高含量的單萜烯酮。
這兩種成分不僅不利於助眠，而且持續的嗅聞或劑量過高
反而會有提神醒腦的作用。
所以同學們在選購睡眠精油的時候，可以多注意
乙酸芳樟酯和單萜烯醇(芳樟醇)
這兩種成分的含量。其中乙酸芳樟酯具有安撫鎮定作用，而芳樟醇可降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。
這兩種成分含量比較高的精油，才能真正的幫助我們得到更良好的睡眠體驗。
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列to do list
在解決完重複記憶訓練和睡眠後，我們將重點回歸紙上。
畢竟好記性不如爛筆頭，所以我們可以把第二天要做的事情在睡前先規劃好。比如：
❶ 把列出來的待辦事項進行歸類，如「工作」、「生活」、「人情待辦」… 每一類安排一個顏色，用熒光筆標記一下。
❷ 用數字序號按照「重要/緊急」程度標註一下優先順序，第二天早上起來不需動腦就可以直接按次序開幹。
❸ 把大的事項進行細化，拆分成可以立刻執行的小事項。
堅持一段時間就會發現，其實能夠列舉出來的事情，往往在醒來也還能夠記得。
所以列list不僅可以幫助我們在睡前對於第二天的計劃進行梳理，而且還能幫助我們更好的鍛鍊記憶力。
OK，那今天就先說到這裡。