對於當代年輕人來說，熬夜是一件習以為常的事情，但是熬夜確實對人體的傷害很大。
熬夜已成為年輕人戒不掉的習慣
為何人們明知熬夜有害，卻仍舊樂此不疲呢？
或許可以用
“報復性熬夜”
這個詞解釋，很多人因為白天學習和工作的壓力下，導致沒有完全屬於自己的生活，所以就會選擇用深夜的時間來彌補，這就會導致睡眠不足。
一個人要睡多久才能睡夠？睡眠不足會造成什麼危害？
報復性熬夜容易導致睡眠不足
為何科學家在對睡眠不足的人進行研究時，
發現大部分人的DNA都是裂開的？
這是怎麼回事呢？我們一起來了解一下。
人一天需要睡多久
目前我們常說的睡夠8小時，實際上是一個平均的數值。
每個人的睡眠不僅與其年齡掛鉤
，而且與睡眠質量和睡眠環境等都有很大關係。
不同年齡階段的人，身體各方面的指標都有所不同，
所以有人需要至少需要睡10個小時，而有的人只需要達到7個小
時，甚至更少。
不同的人有不同的睡眠時間
如果沒有滿足各個階段需要達到的睡眠時長，那在一定程度上就可以說是睡眠不足。
比如針對60歲以上的老人，
他們每天只需要睡夠5.5-7小時
，如果睡眠不足就容易導致他們出現老年痴呆的症狀，增加早亡的風險。
但是超過這個睡眠時長，老人同樣會面臨問題，阿爾茨海默症協會公佈的資料顯示，
每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可以推遲2年
。
老人的睡眠時間更短
而對於13-29歲的青年人來說，
睡足8個小時最佳
。處於這一年齡階段的人生物鐘都相對比較規律，每日的學習和工作時間比較固定，因此若在不熬夜的情況下，基本可以保障這樣的時長。
如果因一些情況導致睡眠不足就容易打亂人體的生物鐘，
導致精神不振，並影響記憶力
。
為何睡眠不足會導致精神不振？
大家可能都注意到了，不管是哪個年齡階段的人，
睡眠不足都會導致精神不振，思考能力下降，免疫功能失調，以及身體失去平衡的問題
。
也就是說，睡眠不足時，對人的大腦影響最大，這到底是為什麼呢？
晚上睡不好，白天沒精神
大腦DNA在持續斷裂
原來我們人體大部分的細胞都處於更新中，很多細胞並不是每天都需要更換，比如面板、血液或肝細胞。
但是大腦的神經元細胞在進行有絲分裂之後，
卻只能透過持續修復來保持其完整性，此時細胞替代就不是維持大腦細胞功能的選擇了
。
在白天的正常活動中，我們學習或工作等豐富的行為需要不斷地運轉大腦。
這些活動使得中樞神經元網路成為對代謝要求極高的系統，這時就需要大量的氧氣來維持活動。
神經元結構
一般來說成年人需要大約20%的總基礎耗氧量
，而兒童則需要50%。
對氧氣的需求需要依賴於線粒體氧化磷酸化，它能夠為人體提供大部分能量，並且維持鈣和氧化還原穩態。
這是支援包括神經發生、銑刨鼓架組織黃、訊號傳遞在內的關鍵過程。
儘管大腦會產生大量的抗氧化劑，
但是高度頻繁的大腦活動會擾亂氧化和還原的平衡，導致氧化損傷
。
睡眠不足，DNA會裂開
這就會促使DNA雙鏈斷裂（DSB），當出現這種情況時，大腦細胞就需要找機會來對其進行修復。
我們知道要對一件物品進行修復，需要在其沒有工作的時候進行，比如修機器和修公路等。
而大腦細胞在一天中，就只有睡眠的時候可以適當地休憩，此時神經元活動整體較低且同步，
而能夠對基因組中的DNA雙鏈斷裂進行修復的染色體運動會增加兩倍
。
因此人體在進入睡眠狀態的時候，就是對斷裂的DNA進行修復的最佳時機。
睡眠不足會阻礙DNA修復
科學家認為，如果在各方面原因下導致睡眠不足，就會導致DNA的修復減少，
從而導致DNA雙鏈斷裂的情況積累
。
最終就會導致痴呆和細胞死亡/神經變性的情況發生。
為了驗證這一結論，中國香港的科學家選取了49名醫生進行橫斷面觀察研究。
科學家需要對這些醫生提取兩份血液樣本，一份是他們在連續3天充足睡眠之後的血液，一份是他們在通宵夜班之後的血液。
通宵夜班
最後的結果顯而易見，在睡眠不足的情況下，
DNA修復基因的表達降低，DNA斷裂的情況也增加了
。
所以對於人體來說，儘管睡眠的時候身體會處於極端脆弱的情況，但是為了讓體內的細胞能夠正常地維持工作，仍舊需要充足的睡眠。
如今科學家已經將充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動當做是健康生活的三大鼎足了，但是要在怎樣的情況下才能保持充足的睡眠呢？
充足的睡眠需要健康生活
在現代生活中，很多青年人表示，要保持8小時的睡眠時間是一件很難的事情，很多人都不可避免地需要熬夜。
一般來說，人體的重要組織，
比如心臟和肝腎需要在23點-1點進入休息狀態
，但是很多人可能因為工作原因很難在這段時間入睡。
那麼是否超過這個時間睡覺，就屬於熬夜了呢？
熬夜與人體的生物鐘密切相關
到底怎樣才算熬夜呢？
生物鐘
並非所有的青年人都過著朝九晚五的生活，而且還有很多人專門上夜班，那肯定就沒有辦法讓身體組織在應有的時間內得到休息了。
所以熬夜其實和人體的生物鐘有關，
生物鐘
是根據長期規律的作息時間而形成的。
所以如果人們已經習慣在12點之後入睡，那麼身體組織休息的時間也會適當往後推遲。
一般來說，
生物鐘的變化大概需要10-15天，因為身體的各項器官都需要一定的時間來適應
。
每個人都有屬於自己的生物鐘
所以即便是那些需要長期在夜間工作的人，如果在白天得到充足的睡眠，那也不算熬夜。
但若是在推遲平時的入睡時間後，又早起了，這當然就算熬夜了。
因此根據人體的生物鐘不同，每個人熬夜的時間也不相同。
不過，就如我們前面所提到的，
不同年齡階段的人，根據身體各器官組織的需求，會對充足的睡眠時長進行調整
。
熬夜時間太長，是對生命的不負責
如果作為一位青年人，根據你的生物鐘時間，
在24點後才算熬夜，那麼你至少需要睡到早晨七八點鐘，才能保證充足的睡眠
。
但是很多需要趕“早八”的人，都會出現睡眠不足的情況，那麼也就意味著在一天的工作之後，大腦裂開的DNA還沒有得到完全的修復。
長此以往，人體的各項器官組織，尤其是大腦就會出現嚴重的損傷。
睡眠不足還和這些有關
當然了，熬夜只是導致睡眠不足的重要原因之一，因為很多人表示，即便自己睡夠了時長，自己的精神狀態卻沒有那些只睡了三四個小時的人好。
這其實是因為人的睡眠可以分成四個階段，
入睡、淺睡、深睡以及快速眼動
。
除了分階段，還會分為幾個週期，每一個週期基本上對應一個階段，時長大致為1。5小時。
難以入睡
但是根據每個人的基因不同，所以週期也會有所不同，
有些人需要睡滿5個週期才能睡醒，但有些人需要的就越少
。
但是根據此前的研究，我們還是應該儘量保持每個年齡段需要的平均睡眠時長，以此來給我們裂開的DNA更多修復的時間。
此外，睡眠不足還和睡眠質量有密切關係，一些人認為只要上床的時間和起床的時間，
相隔七八個小時，那自己就是睡夠了
。
失眠的痛苦
但是有時候，因為環境因素或自身因素，使得自己即便在23點躺上床閉眼，大腦也可能要捱到兩三點才睡著，這就是我們說的失眠。
所以為了保證自己的身體健康，還是要保持有效的睡眠才行。