姐妹們還記得2個月前，一姐扒過關於科比妻子瓦妮莎帶著大女兒娜塔莉婭替丈夫打官司的事件吧。
雖然官司最終以瓦姐勝訴，洛杉磯縣賠付1600萬美元為結果
不過沒想到的是隨著事件的發酵，這母女倆反而
因為身材管理的問題陷入了輿論漩渦
尤其是和谷愛凌簽約了同一家模特公司的科比大女兒娜娜，更是被不少網友質疑。
不少網友紛紛表示，「這個身材欣賞不來，之所以能當模特還是後臺硬」
博主們也紛紛開始帶節奏，「爆料娜娜的體重超過了200斤」
也有的網友表示，娜娜這麼大的體重但是卻沒有一絲贅肉，而且臉還很小，可以做大碼模特
不過最近一姐刷到了一波科比大女兒娜塔莉婭的最新狀態。
整個人的身材都瘦了一大圈，顏值也是更上一層樓
其實像娜娜這種大基數減肥，一上來就透過飲食和訓練往往很容易反彈。
主要是因為90％以上減肥失敗的姐妹都過不了想偷懶這一關。
話說針對這些姐妹，一姐還真的找到了一個
實用性極強可以偷懶，就算不健身也能瘦的「NEAT大法」
△一姐發現對「NEAT大法」感興趣的姐妹不在少數~
so，今天一姐就給姐妹們扒一扒這個
減肥實用性極強，就算不健身也能瘦的「NEAT」大法。
「NEAT」大法
究竟是什麼
話說在評論區有很多姐妹都問過一姐~
「如果沒時間去健身房，像平時騎車上下班，這種算不算是運動？
還有周末陪孩子玩、在商場逛街等等……這些又算不算是運動消耗呢？」
其實是算的，但是
這種型別的消耗不能完全歸為健身和運動消耗，更應該歸到NEAT的範圍。
而NEAT其實就是非運動性熱消耗的英文縮寫
△一姐也在之前解析BBC紀錄片「鍛鍊的真相」裡曾經和姐妹們簡單的提到過。
在姐妹們的日常生活當中，熱量消耗一般來自於身體的基礎代謝、運動消耗和食物熱效應。
而運動消耗除了專門的運動和健身，還有很多日常的動作和行為也是可以消耗熱量的。
比如咀嚼、工作、家務、坐立、甚至抖腿，這些
並不是很費力且不容易被姐妹們注意到的熱量消耗，都可以算是NEAT
但很多姐妹不知道的是，每天專門運動訓練所消耗的熱量一般
只佔我們日常總消耗的10%左右。
而大概有
20%的總消耗其實是來源於NEAT，
於是「NEAT減肥法」也從此應運而生。
一姐也在外網上查到了美國明尼蘇達州梅奧醫學中心的內分泌專家James Levine，在《科學》雜誌上發表過有關
「NEAT減肥法」的研究文獻
△文獻來源《Science Daily》Volume184， Issue4，August 2005，Pages 309-318
研究發現，合理採用NEAT減肥法能幫助受試者
每天多消耗350-415大卡的熱量。
（≈慢跑5公里的熱量）
使用NEAT減肥法
平均每週可以減去0.5-0.8公斤脂肪，而且不容易反彈，對肌肉損傷性幾乎為零。
△光是坐著抖腳＋亂晃，就能讓每天坐8小時的上班族多消耗 300 大卡 ……
研究當中，專家分別對10個肥胖和10個較瘦的受試者進行了跟蹤測試。
結果發現，
由於生活習慣和方式不同，這兩類受試者一天的NEAT可相差高達 2000 大卡。
（≈6。6個甜甜圈≈走4萬步）
這是因為瘦的人總比肥胖人群更勤快~
在研究當中發現，
肥胖的人平均比瘦人每天多坐2小時，少站少走2.5小時。
換句話說，大部分人胖起來有可能
並不僅僅是沒時間運動，而是因為方方面面都特別懶。
比如一上班就久坐，一回家就躺屍，吃飯懶得做就點外賣，因為懶得下樓所以垃圾也會攢好久才扔……
△咳咳，是不是有被一姐cue到~
總之，這些懶惰行為不知不覺就造成了不少姐妹每天的NEAT非常低，而飲食側又不注意，最後導致肉肉橫生。
就算每天跟練那十幾分鐘的有氧間歇訓練，減脂效果也不如提升點NEAT實際。
而那些所謂天生就不胖的姐妹有可能也不是因為經常健身或者吃得少，就
僅僅是因為每天的NEAT很高
△MET指代謝當量，姐妹們可以理解為運動強度~
所以，只要迴歸「NEAT」大法，就能
每天多出至少300大卡左右的熱量消耗。
這麼一算，一週下來就能增加2000多大卡的消耗，簡直比輕斷食一天還管用。
而且
NEAT減肥法不會像健身一樣特別累，不用流汗、沒有肌肉痠痛感，
也完全不會感到痛苦。
可以說每個姐妹們都能根據自己的生活方式自行安排~
關於
「NEAT」減肥法，一姐也給姐妹們總結了最有效的3大提升途徑。
「NEAT」減肥法最有效的
3大提升途徑
在一姐介紹提升途徑之前，建議姐妹們先花2分鐘的時間
測試下自己的身體年齡是不是小於實際年齡。
一般
身體年齡在35歲以上的姐妹，「NEAT」大法的效果也會更佳。
一姐總結的「NEAT」減肥法最有效的3大提升途徑了
1、透過居家生活提升NEAT
姐妹們在家的時候想要提升NEAT，有一個很好的辦法。
就是
無論做什麼，都儘可能的多選擇站著做。
比如站著刷劇，站著看書之類的……
一姐也扒了波文獻~
研究的結果顯示，
站立的時候會比坐姿多消耗13%的熱量
△文獻來源《European Journal of Applied》， pages263–273（2016）
當然坐著的時候，隨時來一組下面這樣的訓練也是OK的。
△懶得做的姐妹，多抖抖腿也行~
建議姐妹們平時
在家可以多做做家務。
比如每天都疊被子，對自己的常用物品進行整理，衣服可以手洗就手洗。
還可以時不時的給自己搞點麻煩，比如
把常用的東西放在不太方便的位置。
在飲食方面，一姐建議姐妹們自己買菜做飯，
能不點外賣就不點。
哪怕是走到樓下的店裡去堂食，都要比在家裡等著吃外賣消耗的熱量多。
2、透過日常工作提升NEAT
在我們
日常通勤的過程中多增加身體消耗，
也是提升NEAT非常好的辦法。
比如上班不開車，少坐地鐵或者公交，距離比較近的可以直接選擇騎行和步行，如果特別遠的，可以提前一兩站下車走路。
每天儘可能保證走在
8000-10000左右的步數。
（一姐親身體會，日常不刻意走路的話，只有2000多步~）
樓層不是很高的情況下，可以不坐電梯
直接爬樓梯或者少坐幾層電梯。
「爬樓梯」獨家訓練
如果帶了包包的話，可以往包裡多塞點東西，給自己增加點負重。
在上班的過程當中，需要做什麼事情或者拿什麼東西，儘量自己直接去完成。
接打電話的時候也可以站起來走走，都是可以無形中提高NEAT的。
3、透過興趣愛好提升NEAT
給自己建立一個比較消耗熱量的興趣愛好，也可以增加很多NEAT。
比如
養個毛孩子，
每天鏟屎或者遛狗，就能額外增加不少消耗。
如果你喜歡唱歌，每天
關門高歌幾曲也是可以的，
只要鄰居不來找。
（唱一首歌≈狂奔200米）
也可以在牆上或者門後
掛一個飛鏢盤，
路過就玩幾把。
話說一姐猜測，看完上面的NEAT減肥法之後，有一群懶癌姐妹會驚呼終於找到一種靠譜的懶人瘦身法了。
不過職業潑冷水的一姐還是要告訴姐妹們，
「NEAT」減肥法的3個注意事項~
「NEAT」減肥法的
3個注意事項
⭐1、NEAT不是純粹的懶人減肥法
NEAT減肥法其實從根本來看也不能算是真正的懶人減肥法，它只是沒有運動健身那麼痛苦而已。
更多時候，NEAT是完全沒時間運動時的一種補救措施，它對大部分姐妹來說
最重要的意義是「維持不胖＆慢慢的減脂」。
⭐2、別掉進飲食陷阱
任何的減肥方法，都離不開飲食調節。
NEAT也是一樣，
不要因為有了NEAT，就對吃高熱量食品更加心安理得。
不然的話雖然熱量消耗增加了，但攝入同時也增加了，就不一定有減肥效果了。
⭐3、搭配運動才是王道
利用好NEAT，總體上可以幫助每天的熱量消耗額外增加至少300大卡左右。
但是一姐還是建議姐妹們每天要保持一定的運動，畢竟1＋1＞2的減脂效果擺在那裡呢。