67歲的汪伯，身體一直很硬朗，退休後他就每天堅持晨練，風雨無阻。
這天，汪伯也跟往常一樣，做好熱身，準備出門跑步。但天氣變化突然，慢跑跑到一半，突然下起了大雨，汪伯看到不遠處有個涼亭，急急忙忙想要跑過去避雨，結果一個腳滑，整個人就摔了個四腳朝天。
送去醫院時，汪伯被診斷為髖骨骨折，需要靜養。家裡人認為老人慢慢恢復就好，也沒當回事。
但萬萬沒想到，就在一個月後，汪伯突然併發症發作，經過一番搶救，還是無法挽回。汪伯家人始終不解，怎麼好端端的一個人，就因為摔了一跤，就去世了？
為什麼大多數老年人摔了一跤之後，容易“一蹶不振”，甚至離世呢？
一、1個動作就能預測死亡風險？
跌倒是65歲以上老人因傷死亡首因。據統計，65歲老人中，平均每10人就有3-4人發生過跌倒，
其中以髖關節骨折最嚴重，死亡率高達20%—30%
。
老年人容易發生摔跤，除了受到誘發跌倒的環境因素影響之外，平衡能力下降也是很關鍵的原因。
2022年6月，來自巴西Clinimex運動醫學診所Claudio Gil Araujo領導了一項平衡力與壽命有關的研究，研究發表在《英國運動醫學雜誌》上，透過調查1700多名巴西人，要求參與者單腿站立10秒。
結果發現：在接下來的7年時間，
不能完成這組動作的人，死亡率會高於可以完成這組動作的人
。
研究人員David Stensel分析到，
單腿站立不僅涉及支撐平衡的腿部力量，還與全身力量及身體健康有關
。例如心臟病患者，腿部力量往往較為脆弱，而腿部力量又是平衡能力的關鍵。
為什麼說單腿站立是身體健康的重要指標呢？
單腿站立是我國國民體質檢測專案之一，堅持的時間越長，說明平衡力越好，身體機能也越好。
隨著年齡增長，人在衰老過程中會出現肌肉力量、韌帶彈性下降等問題，導致老年人平衡力減退，
而平衡力不足，又會增加老年人跌倒風險
。
此外，平衡能力也是某些疾病的徵兆，例如腦血栓前兆，就會有身體一些麻木，走路同手同腳等表現。
二、這4個指標或與壽命息息相關
其實除了平衡能力，反映老人健康狀況還涉及4個指標。
來自法國學者本傑明·蘭德雷領導的研究團隊，透過對6194名參與者進行隨訪調查。
結果發現：步行速度、坐站能力、握力能力較差的老年人，死亡風險分別增加22%、14%、15%，
而日常活動困難者（穿衣、做飯、如廁等），死亡風險增加30%
。
步行速度
步行快慢體現了一個人的適氧、心肺和下肢能力，老年人步行低於0。6米/秒，死亡風險增加。
坐站能力
坐站測試可幫助檢查下肢關節韌帶的柔韌性和膝關節健康程度，30秒內能完成25次以上，說明肌肉力量良好。
握力強弱
握力測試不僅反映上肢力量，同時也反饋心臟功能。根據計算公式：握力體重指數=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數應大於50。
日常活動
日常活動反映的是老年人自理能力，若日常行為都受到限制，說明衰老加劇，尤其要警惕肌少症。
如擰不開瓶蓋、洗不動衣服、步行速度慢等，可增加跌倒、失能等風險。
三、決定壽命的並非衰老和疾病！4點很關鍵
鍾南山院士曾說過，人的健康有5個決定因素，並非衰老和疾病，而是父母遺傳、社會環境、自然環境、醫療條件以及生活方式，
其中最關鍵的就是擁有一個良好的生活方式，佔60%的比重
。因此做好以下4點很關鍵：
1、飲食要健康
長期以肉類為主，喜好高油、高糖的飲食，菸酒不避，無疑會增加肥胖風險，而肥胖又是高血壓、糖尿病、心血管疾病的重要危險因素。
怎麼吃才健康呢？
國內外大量研究證實，可降低健康風險的食物有穀物、蔬菜、水果、大豆及其製品、奶類、魚肉等。日常飲食應以果蔬為主，適量攝入奶類、肉類、魚蝦類，保證飲食多樣化，營養均衡性。
2、堅持體育鍛煉
運動對健康的意義，相信無需多言。一個人不運動，身體器官不用則廢，可引起肌肉萎縮、呼吸迴圈下降，血管流動減緩，新陳代謝緩慢，身體免疫力自然下降，疾病也更容易找上門。
《柳葉刀》一項針對120萬人、75種運動與健康的相關分析，
結果發現揮拍類運動對身體最有益
。
揮拍運動，可以刺激肩部肌肉以及手臂肌肉，同時鍛鍊身體協調性，以及提高視覺靈敏度，可幫助降低47%的全因死亡風險。
3、良好心態
好的心態也是延長壽命的關鍵，不懼怕衰老，開心度過每一天，凡事莫強求，也不要過於計較。以平和心態笑看人生，更有利於延年益壽。
4、定期體檢
老年人一定要注意每年定期體檢，對於有基礎病的人群，更要定期複查，及時排除身體不利因素，將病情控制在惡化前。不要害怕查出疾病，及時干預，才是有效控制的最佳手段。
“能吃能喝”並不是判斷老年人是否健康的關鍵，“會吃會喝”“行動自如”才是老年人是否健康的指標。
參考資料：
［1］《這個簡單動作，預示壽命長短》。中國科學報。2022-06-24
［2］《65歲後，你的壽命取決於這項「能力」，4個方法自測強弱》。生命時報。2021-08-24
［3］《怎樣吃更健康？《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》最新研究結果！》。廣醫四院。2021-03-19
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