“窩”和“穴”是我們身體內臟的“反射區”。 按摩疼痛的“窩”和“穴”，是給身體一個訊號，一個“命令”，讓身體自己運用自愈的“體內大藥”，自己調節，自己治癒，自己修復。人體上隱藏著多個對身體有益的穴位，因此被人們俗稱為“養生窩”，透過適度按摩這些部位，可刺激穴位，疏通經絡，調和氣血，緩解疲勞，以達到養生保健防生病的目的。

按頸窩，緩解咽部不適。頸窩位於喉結下方、胸骨上凹陷處。這裡是天突穴所在，為任脈穴位，位於頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、噁心呃逆等症狀。可用拇指或食指按壓頸窩，並向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞嚥動作，約一分鐘左右，自覺區域性酸重感及憋悶感為止。

按眼窩，安神緩頭痛。眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，透過按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機能，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周面板衰老，預防皺紋出現。輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次，也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

揉腋窩，寬胸寧神。腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對防治迴圈系統及神經系統疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。將四指併攏置於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100~200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反覆揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺，一般需要3~5分鐘。

捋按腰窩調氣血。腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分佈夾脊穴和背俞穴。夾脊穴屬於經外奇穴，背俞穴屬於足太陽膀胱經穴，是臟腑之氣輸注之處，受到歷代養生按摩的推崇。常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

搓擦膕窩，緩解腰背痛。膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處，為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域，膕窩正中穴位為委中穴。中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”，意思是治療腰背痠痛、下肢關節伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有委陽、陰谷、浮郄等穴位，均為治療腰背痠疼的穴位。把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。

推搓腳窩精力旺。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。本穴為腎經經脈的第一穴，在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

需要注意的是，按摩養生窩力度不可過強，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激，面板有損傷或腹部有急性炎症、惡性腫瘤的人慎用或忌用。也可配合藥物區域性敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩，以緩解眼部不適。