精神緊張可能是由軀體疾病或者器質性原因引起，比如高血壓、冠心病、腦梗塞，還有內分泌疾病，比如甲亢、糖尿病等。有些嗜煙、嗜酒或者濫用毒品的人，也可能會出現精神莫名的緊張。精神緊張也可能見於精神疾病，比如焦慮症、恐懼症、抑鬱症、精神分裂症的患者，也會出現精神過於緊張、焦慮。

精神緊張會導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

如果患者精神比較緊張，比較壓抑，容易激惹，比較焦躁或者心煩意亂，這些患者往往容易出現失眠。因為情緒比較緊張的患者，思想負擔比較重，患者喜歡想東想西，也容易合併頭暈、頭痛以及胸悶、心悸、心慌、氣短或者肢體的抖動等不適的症狀。這些患者可能思想負擔太重，導致患者出現比較急躁或者注意力不集中、心情壓抑等情況，很有可能會出現失眠。

嚴重的緊張會導致抑鬱。

下面醫生教你一組放鬆的軀體療法，對治療和預防抑鬱症，以及預防精神方面的身心疾病有很好療效。

漸進性放鬆技術

坐在或躺在一個安靜、舒適的地方，盡最大可能地讓自己的身體放鬆。全身放鬆的步驟如下：

①握緊拳頭——放鬆；伸展五指——放鬆。

②收緊肱二頭肌——放鬆；收緊肱三頭肌——放鬆。

③聳肩向後——放鬆；提肩向前——放鬆。

④保持肩部平直轉頭向右——放鬆；保持肩部平直轉頭向左——放鬆。

⑤屈頸使下頜觸到胸部——放鬆。⑥盡力張大口——放鬆；閉口咬緊牙關——放鬆。

⑦儘可能地伸長舌頭——放鬆；儘可能地捲起舌頭——放鬆。

⑧舌頭用力抵住上顎——放鬆；舌頭用力抵住下顎——放鬆。

⑨用力張大眼睛——放鬆；緊閉雙眼——放鬆。

⑩儘可能地深吸一口氣——放鬆。

肩胛抵住椅子，拱背——放鬆。

收緊臀部肌肉——放鬆；臀部肌肉用力抵住椅墊——放鬆。

仰腿並抬高15~20公分——放鬆。儘可能地“收縮”——放鬆；

繃緊並挺腹——放鬆。

伸直雙腿，足趾上翹背屈——放鬆；足趾伸直蹠屈——放鬆。屈趾-放鬆；翹趾——放鬆。

每天做1~2次，每次30分鐘。必須每天堅持訓練。