自打肚子裡有了娃以後，很多準媽媽都發現自己是越來越愛睡覺了，每天不是犯困，就是在犯困的路上……一不小心就成了瞌睡蟲。

芽芽媽的閨蜜麗麗就是這樣，她剛懷孕沒多久，現在每次跟她影片聊天時，還沒說多久，她就哈欠連天了，真是妥妥的“睡神”呀！

閨蜜追問我這個過來人，為啥她懷孕後，會變得如此嗜睡呢？

相信有不少的孕媽跟麗麗的情況都差不多，特別是處在孕早期的準媽媽們，所以今天我們就來說說孕媽犯困的那些事。

01

懷孕後孕媽為什麼那麼嗜睡？

■體內激素變化

在孕早期階段，孕媽為了保證子宮的柔軟度，會分泌出大量的孕激素，這主要起到保護胎兒的作用。

但體內的孕激素過多就會讓準媽媽變得很疲憊、想睡覺、精力也會下降，甚至還會出現頭暈等情況。

■體溫的升高

體溫升高後，身體的基礎代謝也會隨之升高，會導致孕婦更容易感到體力不佳，常常會感到身體乏力，因為也會出現“嗜睡”的現象。

■妊娠反應

在懷孕初期，大部分孕媽都會出現或輕或重的“妊娠反應”，最常見的就是孕吐。孕吐嚴重起來會讓孕婦十分難受，不僅打亂了之前的生活節奏，更是身體上覺得疲憊不堪。所以身體為了調整懷孕後的增加的負擔，就會透過睡覺的方式來恢復精力。

02

準媽媽如何正確面對“犯困”現象？

1。每天的作息時間安排好，要保證充足的睡眠。

充足的睡眠對於孕媽媽是十分必要的，白天應該避免過度的活動量，特別是在孕晚期的時候，可以做一些睡前放鬆練習，提高睡眠質量。

2。想睡就睡。

孕媽媽可以早一點上床睡覺，懷孕期間身體的工作量會增加，所以孕媽媽要多休息，作息要規律，不要熬夜。

3。養成睡午覺的習慣。

如果孕期還在工作，孕媽媽的午睡就變得很重要了，其實只要在一個地方閉目養神二十分鐘或者小睡一會就可以了。

03

孕期怎麼睡對胎寶寶好？

●孕早期（1-3個月）：仰臥位、側臥位

懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，並且自身體重也不會造成較大的壓迫。

當然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。

●孕中期（4-7個月）：側臥位

孕中期孕媽的肚子會有明顯的變化，要注意保護腹部，避免外力的直接作用。長時間的趴睡，容易壓迫到肚子、心肺部，出現呼吸困難或是心悸問題，所以這類睡姿要避免。

如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位。建議多采用左、右側睡的方式，不舒服可以用鬆軟的枕頭稍抬高下肢，幫助睡眠，也能舒緩下肢腫脹的不適感。

●孕晚期（8-10個月）：左側臥位

孕晚期孕婦的睡姿尤其重要，對自身與胎兒的安危都有很大關係。儘量採取左側臥位，若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在採取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

孕期想睡覺是一件很正常的事情，準媽媽們要放鬆心態以平常心來對待，不要過度緊張，這樣才能讓身體得到真正的休息，對寶寶的發育也更有利。

今日話題：你在懷孕時經常犯困嗎？

參考文獻

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