全民健身的口號已經喊響，越來越多的小夥伴漸漸地開始健身，對於健身他們可能有各種各樣的理由。打個比方：為了減肥、為了身體健康、為了追求肌肉。這些都有可能，值得一提的是，我們的審美也慢慢地開始轉變，“骨感美”漸漸地已經不是衡量美的唯一標準了。

很多的小夥伴都是看見健身房出了很多凹凸有致的美女，才開始喜歡上健身的。凹凸有致的身材不僅僅是女性朋友夢寐以求的，也是男性同胞在擇偶的一大標準。接下來，要和大家介紹的這位主人公就是來自韓國的健身達人，是韓國一位知名度較高的達人。

從照片中我們可以看見她有著不同於同齡人的好身材，簡單的和大家來描述一下，傲人的上圍、巴掌大的小蠻腰、飽滿的“柯基臀”。不論怎麼看都散發著不一樣的魅力，簡直了。而她能擁有現在的一切，都歸功於她有一個好習慣：健身。

和很多的健身達人一樣，都喜歡在自己的社交賬號上分享自己的日常以及心得。正是因為如此，她才擁有了這麼多的粉絲追捧。根據她的分享，我們也瞭解到她著重訓練的是臀部以及上圍。所以她能擁有前凸後翹的身材，還真的不意外，就是好奇這麼做的？

如果你想擁有和她一樣前凸後翹的好身材的話，健身一定的不能省的一道工序。但是很多的小夥伴都不喜歡去健身房運動。那麼，小編就為大家帶來五個對身體塑形比較有效的運動給大家，希望可以幫助到有需要的小夥伴。

動作一、仰臥起坐

第一個動作：仰臥起坐，相信小夥伴對於這個運動都是比較熟悉的，我們在日常生活中做得也比較的多。如圖使用仰臥起坐輔助器做仰臥起坐運動，仰臥起坐會鍛鍊到腹部的肌肉，可以使我們的腹部肌肉更加緊緻，也可以增強腹部的力量。練馬甲線是必不可少的運動，每天三組，每組30個。

動作二、俯身挺背

俯身挺背可以鍛鍊到我們的腰背肌，緩解腰部、肩頸等部位的保護作用。所以這項運動的作用還是比較大的，特別是針對長期久坐的上班族是很有效果的，堅持下來你就會發現腰部的力量跟足了。同上一樣，每天三組，每組30個。

動作三、抬腿卷腹

雙手緊握仰臥起坐輔助器，雙腳呈筆直最大限度地往上抬。這個運動可以使我們的肌肉進行多次數的燃燒，也可以練習到腿部及腹部的肌肉，加速燃脂的速度達到更快的減脂效果。同樣，堅持才會有回報，每天三組，每組30次。

動作四、平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在瑜伽墊上。我們的肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳平放在仰臥起坐輔助器上，身體離開地面，身體保持在同一水平面上。腹部收緊，眼睛看著地面，保持一個均勻的呼吸，同上一樣，每天三組，每組30個。

動作五、下肢卷腹

下肢卷腹可以鍛鍊我們的腰部力量，同樣可以減掉我們的大肚腩，以及鍛鍊到我們的腹部肌肉。很好的塑形我們的腹部線條，堅持下來馬甲線並不是一件難事。同上一樣，每天三組每組30個。堅持下來，你就會發現其實瘦身並不難。

天生麗質是我們改變的不了的，但是身材這塊我們依舊可以依靠後天的努力讓自己滿意。求人不如求己，與其在那裡羨慕別人還不如自己趕緊動起來，讓自己變得更加優秀！