我們的睡眠大致能劃分為四個階段：入睡階段、淺睡階段、慢波階段、快速動眼期。

階段1：入睡階段

當睏倦發作時，身體會慢慢放鬆，呼吸漸漸規律穩定，也是最容易驚醒的時候，例如

“打激靈”

。有部分人還會夢到突然掉下樓、摔下臺階或往前倒這種下墜失重的感覺，整個人會一下驚醒。其實這只是一種很正常的生理現象，也叫做

“入睡抽搐”

。遇到過這現象的童鞋請舉手！

階段2：淺睡階段

在這個階段，我們開始失去意識，失去時間的概念。身體處於完全放鬆的狀態，呼吸變慢……心率減慢……體溫降低……But！這時候我們的意識並沒有完全和外界完全斷開，如果有稍強的外界刺激，我們就會從淺睡中醒來，這段淺睡眠期約佔我們總睡眠時間的50%。

階段3：慢波睡眠

慢波睡眠是指腦波在這一階段很慢，也可以理解為深度睡眠。進入深睡後，心率、呼吸、血壓、體溫包括整個人的代謝水平都下降到最低值。人體開始分泌荷爾蒙，再生細胞，免疫系統也會變強，意識幾乎完全與外界脫節，很難被叫醒。並且！！尿床、夢遊的情況大多就是在這個階段發生的，haha~這個階段被叫醒，情緒和記憶力多多少少會受到影響，例如沒由來的起床氣或是睡醒之後大腦突然一片空白。

階段4：快速動眼期（

REM

）

在這個階段，眼球會快速移動，心跳、呼吸、血壓、體溫等身體指標開始迅速恢復。做夢就集中在這個階段發生，那些從這個階段醒來的人，會記得夢裡的細節。

高質量的睡眠

每個睡眠階段都有各自的作用，4個睡眠階段為一週期，每個週期歷時約1。5~2小時。高質量的睡眠，至少要經歷3-4個睡眠週期，在這之後不管你是自然醒來或者被鬧鐘叫醒都會感覺神采奕奕。

有些人因為各種原因需要經常熬夜，明明也睡夠了8個鐘，但是還是感覺很累，這是咋回事？簡單地說，你只看到了8個小時，在這段睡眠中，你的身體可能因為吵鬧的環境、明亮的光源等等其他原因，已經被‘喚醒’進入了淺睡眠狀態，不經歷深睡眠，身體也就無法得到充分的休息，睡醒仍然覺得累就是必然的。

偷偷告訴哪些常常熬夜、睡眠少的小夥伴們，缺覺的危害遠遠大於熬夜！！如果身體長時間處於“缺覺”的狀態（每天的睡眠時間少於6小時），會導致不可逆的腦損傷，嚴重的甚至會引發阿爾茲海默病（老年痴呆症）。