花無百日紅，人無再少年，我們每個人到最後，都會以一個垂垂老矣的姿態，來回望過往人生。但是身體狀況畢竟和年輕時候沒得比了，老了之久究竟是與病榻相伴，還是老當益壯，其實還是掌握在自己手裡的，今天就和大家聊聊60歲以後的身體素質。

為什麼是60歲呢？因為根據世界衛生組織劃定的年齡範圍，60歲以上的就算是老人了。六十歲後，更年期也結束了，人體正是步入衰老，身體機能下降，這時候我們應該想辦法彌補，努力讓自己不要生病。

當然也有的人會說，自己身體素質很好，六十多了看著一點也不像是老人，也有的人，才五十幾，就滿臉滄桑了，這些都是不確定因素。我們今天就從普遍情況來說，60歲後，怎麼來看自己的身體素質。

60歲後，怎麼判斷身體素質好壞？

如果大家能夠滿足4個條件，可謂老當益壯。

第一個條件，硬性指標健康

1）血壓指標：如果高壓高於140mmHg，低壓高於90mmHg，就代表患上高血壓了，血壓偏高會帶來很多問題，最令人頭疼的莫過於心腦血管疾病。此外，如果高壓和低壓之間的差距超過20mmHg，也意味著脈壓差過高，需要接受治療。

不過，由於人年老之後，血管退化，彈性下降，血壓本就會有所上升，所以稍微超出一點，也不算太嚴重，尤其是80歲以後，血壓150/90mmHg都算是比較正常的了。

2）血脂：血脂包括高/低密度脂蛋白、甘油三酯、膽固醇等，這裡面高密度脂蛋白是好的，而膽固醇水平是最具有參考性的，成人膽固醇的正常水平是2。83到5。20mmol/L，所以我們最好也控制在這個範圍內。

60歲以後，脂質堆積的問題加重，老年人要控制膽固醇水平在6。45mmol/L以內，超過這個標準就可以斷定為高血脂了，高血脂也是引起血栓，導致心腦血管疾病發作的一大誘因。

3）血糖值：糖尿病同樣是老年人常見的代謝性疾病之一，而且併發症非常多，而控制血糖就是穩定病情的關鍵。一般來說，我們的空腹血糖值應該保持在6。1mmol/L以內，而餐後2小時血糖應該不高於7。8mmol/L。老年人的話，可以適當放寬標準，空腹血糖7mmol/L之內，餐後2小時血糖低於11。1mmol/L，就還算健康的，還可以透過飲食運動調節。

第二個條件，運動達標

“年老體弱”是我們對衰老的固有印象，但其實老年人不一定體弱，甚至身體素質可以比年輕人還好，看看每天晨起鍛鍊的大爺大媽們就知道了。所以我們要說的第二個運動指標，就是指你可以接受一個什麼強度的運動。

之前見過一個大爺，快七十了，天天跑步十公里，甚至定期會參加馬拉松，那這個運動指標鐵定達標，甚至是超標，不過也有的老年人，肌肉萎縮的厲害，走個路都顫顫巍巍的，那麼運動指標就肯定不達標，甚至簡單運動都做不到。

一般來說，老年人可以每天運動半小時，而且運動之後，不會覺得非常疲憊，身體也沒有損耗，尤其是骨骼肌肉方面，只會越練越強。如果你前一天跑完步，第二天腿伸不直，膝蓋廢了，就肯定不行，還是要按照自己的身體素質來，循序漸進。

第三個條件，消化代謝規律

老年人要看看自己每天吃飯能不能正常消化，會不會有消化不良，吃完腹脹的情況，而且健康的老年人，一般，每天的排洩時間是固定的，而且不會遇到便秘，腹瀉的問題，這就代表人體的胃腸道還算健康，新陳代謝良好，不會在人體內堆積垃圾毒素，不容易生病。反之，經常吃不下飯，排不出便的老年人，就要關注下自己的胃腸道健康了。

第四個指標，睡眠健康

我們發現，很多老年人，越老睡的時間越少，甚至有的人，每天四五點就起床了，到了晚上睡覺，又輾轉難眠，這就很不好。健康的老年人，應該上床後半小時入睡，而且每天能夠睡滿至少7小時，醒來不會覺得身體疲憊或者睡不醒，這就代表內分泌穩定，長壽的可能性也會更大。

總的來說，60歲以後，想要判斷自己的身體素質好壞，其實還是得看硬性指標，包括血糖、血脂、血壓指標，還需要關注運動狀態，代表了一個人的體力耐力情況，還有睡眠、消化問題，也很重要，要綜合掌握。