最近幾天全國已經出現了大面積的降溫，甚至很多地方連續出現大面積降雪，容易手腳冰涼的朋友是不是感覺異常寒冷呢？

一到冬天就手腳冰涼？

手腳容易冰涼，不僅因為它們裸露在外，被寒風裹挾走了它們的熱量。但就算帶了厚手套騎車也還是會冷，更有甚者，就算在雪地靴裡塞了厚襪子，也還是雙腳冷似鐵。

其實主要原因是身體的溫度散失，

面板上的神經受體收到了寒冷訊號，向大腦送達，觸發血管收縮

反應。為避免體表和肢端散熱造成進一步的熱量流失，你的皮下血管會劇烈收縮，外周血管也都被限流，

以確保核心體溫維持在37℃左右

，

優先支援心、肺、腦等重要器官的正常運轉。

流向四肢和面板的血液量驟減，這就苦了四肢末梢的手和腳，它們

既得不到來自血液及時的熱量交換，也沒有足夠的皮下脂肪儲存熱量

，就只能任憑冷空氣把自己凍得透涼。另外，我們也經常會有耳朵和臉被凍得失去了知覺，頭卻不那麼冷的經歷，這也是因為

體溫調節

機制對大腦的保護。當然了，頭髮也有一定保溫作用。

只有女性會手腳冰涼嗎？

雖然男女共用著同一套

體溫調節

機制，在冬天人人都會手腳冰涼，

但普遍印象中“手腳冰涼”的常常是女孩子。

早在上個世紀末，《柳葉刀》上的一項研究就發現女性手部溫度平均比男性低了1。2℃

。

女性的生理結構的確會讓女性對溫度更加敏感。

身體結構上，女性也往往比男性有更多的

脂肪

，肌肉卻更少。脂肪在有助於內臟器官保溫的同時，限制了血液向肢端和表皮的流動，

體表散熱相對較快。肌肉少會導致

靜息代謝率偏低，

基礎代謝產生的熱能也相對較少。

由此可見，女孩子更容易有手腳冰涼的問題，並不是因為“氣虛體寒”，

盲目進補也解決不了問題

。

如何讓手腳暖和起來？

1。物理保暖

捂嚴實了不一定會暖和，但光著小手、露著腳脖子一定會冷。不想凍著，

還是要穿好秋褲、襪子，戴好手套，避免將面板裸露在冷空氣中。

但多穿的同時也要注意透氣，不要裹得太緊，否則血液迴圈不暢容易長凍瘡。除了多穿衣服之外，手捧熱水杯、腳踩熱水袋，善用電熱毯、暖寶寶，也都是快捷有效地改善手腳冰涼的方法。

2。運動治標也治本

而畢竟上述操作多半需要在居家場景下完成，如果你在家之外的地方冷得不行，不如

站起來、跑起來、跳起來運動一下

。

運動可以迅速改善外周血液迴圈，而且比吃東西產生熱量的效果更快。而且當你養成了長期運動的習慣，會收穫肌肉增加、基礎代謝加快、血液儲備能力提高等，

獲得抗寒能力的全面提升。反之，如果越冷越不想動，越不動越冷，就會陷入血液迴圈越來越差的惡性迴圈。

3。多吃蛋白質

吃東西確實也能增加散熱，讓身體暖和起來。但這個作用非常小，如果是脂肪或碳水，只有食物本身熱量的5%左右。而且食物轉化為熱能需要時間，你

可能會不知不覺吃得很多

，外周迴圈還不一定能得到改善。

冷並不是你加餐的理由

。建議在正常吃飯的時候多吃一些富含蛋白質的食物可能會有幫助。

4.還要排除這些問題

天氣變冷導致的手腳冰涼很正常，做到吃飽穿暖多運動可以改善，抱團取暖也是不錯的方案。但要提醒的是，如果你

一年四季都手腳冰涼

，可能需要排除以下這些常見問題：

貧血、甲狀腺功能減退、心血管疾病和代謝疾病等，如果存在上述問題，或者同時

出現了肉眼可見的面板病變

，一定要及早就醫排查，規範干預治療。

你有什麼暖手暖腳小秘訣嘛？歡迎分享～（以上圖文轉自網路）