性生活的過程中幾乎所有的組織和器官都會參與其中，能促進全身的血液迴圈，改善了心臟功能，幫助消耗脂肪和熱量。規律的性生活也能夠降低患上乳腺癌和前列腺癌的風險，那如何提高男性的效能力呢。

哪些動作可以提高男性效能力？

1、堅持做半蹲或者深蹲

每天抽出30分鐘的時間做半蹲或者深蹲能夠提升效能力。此鍛鍊能讓大腿中的動脈向陰莖提供充足的血液，同時也能讓PC肌得到鍛鍊，增加了肌肉圍度，提高了心肺功能。但是要控制速度，不能過猛，不然會導致大腦和心臟供血不足，從而誘發頭痛和頭暈。

2、對腎府進行摩擦

把雙手掌放在腰部兩側，從上往下反反覆覆的摩擦，一直讓區域性溫熱為止，也可以把雙手握成拳頭狀，用手背面對腰部進行敲打，一定要注意力度，每次敲打100次左右即可。因為腎臟分佈在腰部兩側，對此部位進行摩擦具有疏通經絡以及健腎益精的功效。

3、做攀足運動

首先平躺在床上，雙膝蓋彎曲，兩手十指交叉並且讓手心往上，兩個腳蹬直，讓兩個手從直線慢慢的下落並且手往前伸，上半身往前彎下去，兩個手扳住腳心，腳用力的蹬直，反反覆覆10次，這方法具有補腎固精及強壯腰膝的功效。

4、做貓姿伸展動作

雙手臂要往前伸展，彎下身體用手掌觸控地面，把膝蓋以上的部位往後坐，這讓臀部和腳跟接觸為止，雙膝蓋跪在地上，儘可能的舒展背部、手臂以及頭部，維持十五五秒鐘，然後再放鬆。

溫馨提示

透過以上小運動能夠提高效能力，做起來簡單易行。另外每天晚上睡覺前也可以使用雙手掌對腳心的湧泉穴用力摩擦30次，可達到保健養生的功效。平時要減少久坐的時間，戒除不良的壞習慣，多進行運動來增強體質，保持積極樂觀的心態，不能亂吃補腎壯陽的藥物，夫妻雙方多進行交流。