便秘是一種常見的症狀，據資料表明正常人一天排便1~2次，且排便時間為5~10分鐘。便秘的人，排便次數少且糞便量減少。長期如此不注重腸胃的保養，常便秘的人，容易使腸道壁淤積大量的腸毒、細菌，易出現口臭，另外還影響人體的新陳代謝，令脂肪減少燃脂機率，從而堆積體內成贅肉，可能會出現食慾不振、面色暗沉、失眠多夢等症狀。常便秘的人，謹記2句話，常吃2種菜，減少腸毒，不發胖，還防口臭。

一、謹記2句話：

1、大口喝水：常便秘的人，謹記大口喝水。這是由於，常便秘的人，排洩系統變得緩慢，大口喝水能使水更快到達腸道，可以刺激腸道的蠕動，加快人體的排便速度，另外，常便秘的人，腸道壁內堆積的大量的宿便，易使腸道缺乏水分，大口喝水可以潤腸道，促進宿便排出，還預防口臭。

2、早起早睡：中醫上，早起早睡，對於人體的內分泌有很好的調節作用，利於陽氣的生成，使五臟六腑的機能有所提高，對於腸道的保養有一定的作用。常便秘的人，堅持早起早睡，可以減少熬夜所引起的腸胃上火，使大便乾結而產生的便秘，使腸道少腸毒，不發胖，還預防口臭。

二、常吃2種菜：

1、玉米：玉米是常見的食材之一，玉米所含有豐富的纖維素，對於腸道具有促進蠕動的效果，縮短糞便在人體的停留時間，加速有害物質排出體外，對於預防便秘、腸炎有著重要的作用。常便秘的人，常吃玉米，可以改善腸道的內部環境，減少發胖機率。建議每天食用一根玉米，作用更佳。

2、馬鈴薯：馬鈴薯性平，味甘，有通利大便、補脾益氣、緩中止痛的作用，馬鈴薯富含膳食纖維，對於大便乾結的症狀，有很好的潤腸作用，常便秘的人，常吃馬鈴薯，可以使糞便變得柔軟，促進排便，腸道減少毒素，也不易發胖。建議將馬鈴薯蒸熟搭配蜂蜜食用，作用更好。

玉米

常便秘的人，謹記大口喝水、早起早睡，常吃玉米馬鈴薯，少腸毒，不發胖，還防口臭。便秘的改善，在於堅持日常生活的一些習慣。除此之外，我們還可以多做一些適當的運動，提高人體的血液迴圈水平，從而促進腸道蠕動。例如散步、慢跑、瑜伽等。