大家好，我是時刻關注大家身體狀況，致力於為大家提供養生健康知識的吳醫師，健康是成功的命脈，是成功的本錢，健康就是一切，沒有健康，您就一無所有，健康的體魄來自日常良好的生活習慣，需要有樂觀開朗的生活態度，關注吳醫師，每天給大家帶來健康養生小妙招！

常言道：人過四十天過午！按我國的平均壽命76歲來看，40歲，真的已經過了大半輩子了，40歲的男人或許沒有太多歲月的痕跡，就像社會中流傳的，“男人四十一朵花”，但女人不一樣，工作壓力，家庭瑣碎，個人的生理特點等等，導致女性在40歲以後身體狀況急速下降，女人從28歲就開始衰老，那麼40歲以後，衰老的速度呈幾何加速，如果不注意的話，中年發福的狀況比比皆是，老態樣慢慢顯露出來，這是很多中年女人不願面對的。

為什麼中年女人容易發福呢？而且實施減肥計劃又沒有明顯效果呢？女性朋友們，請回憶一下，當你還是少女的時候，你是不是吃得很多，甚至包括容易使人發胖的各種甜品、高熱量、高脂肪的食物，但仍能保持小蠻腰，而中年以後，哪怕很注重飲食，但是水桶腰仍然無法避免？

中年發福的主要原因在於隨著年齡的增加，人的新陳代謝速率會變慢，脂肪消耗和燃燒的速率也會降低，這也就是為什麼你攝入同樣多的食物，但是總是無法減肥成功的原因，這就像蓄水池原理，同樣的流入量，但是流出量少了，水池的水自然會慢慢上升。

中年女人發福不僅僅讓她們慢慢缺少了自信，穿衣服也走樣了，加上暗啞的面板，日漸減少的頭髮，假如再加上月經的紊亂，那可能會讓40歲以後的女人們缺少自信和生活的激情，而人體系統是平衡的，比如體重在合理的不用減肥的範圍內，就會讓你特別自信，好的情緒會改善你的面板，促進新陳代謝，這樣的身體也會有較強的免疫力，身體狀態自然年輕。

那麼女人40以後，如何來判斷自己的體重是否在不用減肥的合理範圍內呢？

健身專家推薦了女人40歲以後的體重計算方法，女士朋友們可以參考下兩個公式，如果兩種方法計算的結果表明你都在正常範圍內，那就要恭喜你了，體重保持的不錯，說明你的身體較為年輕，代謝正常，不用被難纏的減肥困擾了，看好了兩個公式：

例如：一個52公斤的人，身高是155釐米，那麼她的BMI計算過程為：

52（公斤）/1。55*1。55 （ 米2 ）= 21。6這個數值在18。5~24之間，被認為是合理的體重，你就不用擔心減肥的問題了。

還有另外一種標準體重的演算法：標準體重（kg）=身高（cm）-105，上例中：一個52公斤的人，身高是155釐米，那麼她的標準體重為155-105=50公斤，那麼合理的體重區間在90——110斤範圍內都算比較正常的，也就是上下浮動百分之十，如果接近90就是偏瘦的，高於110斤就需要減肥了，如果上面兩種計算方法，你都在合理體重範圍內，那真的不錯，體重合理，就會避免體重過胖對身體各器官帶來的負擔，身體也會更年輕健康。

女人40歲以後，如何控制好體重呢？堅持從下面的方向努力吧！

避免熬夜，確保充足睡眠

熬夜或睡眠不足會影響體內荷爾蒙的分泌，人只有進入深睡眠狀態，人體內分泌的荷爾蒙才會分解脂肪等物質，但是熬夜或睡眠不足，導致荷爾蒙分泌有限，必然導致身體肥胖機率增加。每天11點前睡覺，每天睡6-8個小時為宜。

注意適量運動，以微出汗為宜

女人40歲以後，關節也在退化，人老腿先老，所以在注意鍛鍊的同時，也要注意保護關節，因此運動講究“量”這個度，過猶不及，運動是獲得好身材、好情緒的良藥，女人40歲以後，以跳操、舞蹈、游泳、散步等比較舒緩的健身方式為宜。

飲食節制

飲食上要有節制，避免高油、高熱量的食物攝取，減少對甜品的攝入，養成科學的飲食習慣，晚飯適當的少吃，可以減少脂肪的堆積。

食療助力減肥

玫瑰花茶、綠茶、山楂泡水，都是不錯的減肥茶飲，既可以減肥，還可以促進身體毒素排出，玫瑰花茶又可以達到疏肝解鬱、美容養顏的效果，可謂一舉多得。

小編最後嘮叨：女性對體重關注點更好，有助於對健康狀況更瞭解，但切不可以走極端的方式減肥，避免因過度減肥對身體健康造成傷害，有些中年女性節食減肥，導致月經紊亂，所以，體質有差異，不能一概而論吧，凡事當留餘地，祝仙女們保持合理體重，活得開心、健康、快樂！