本期導讀：瑜伽腿部拉伸，緊實肌肉，最佳化腿部線條，柔美身段惹人愛！

常言道：“女人美不美，先看她的腿，身材妙不妙，就看她的腰”。由此可見，腰部和腿部，是決定女人形體的兩個主要部位。以至於“細腰美腿”就是一個衡量身材是否好看的標誌。然而，有的姐妹因為長期缺乏運動，腰部和腿部的脂肪逐漸增多，肌肉也變得鬆弛。久而久之，就形成了人們常說的“水桶腰”、“大象腿”等，嚴重損毀了完美形象。

對於似形象如生命的女人來說，如何才能保持姣好的身段，保持完美的形象呢？對此，我們沒有一個準確的答案，但卻有一種有效的措施，那就是運動。下面為姐妹們推薦幾個腿部拉伸的瑜伽體式，你可以根據自己的實際情況，選擇練習。

體式一：船式

動作要領：

1、坐於地上，雙腿伸直。

2、雙腿伸直上抬，雙臂抱住小腿。

3、保持姿勢1—3分鐘，配合舒緩、均勻的呼吸。

體式二：鶴禪式

鶴禪式先從深蹲姿勢進入，膝蓋靠在雙臂上部。然後身體前傾，臀部上抬，繃直腳背，小腿向後。雙臂力量較差，平衡能力較差的姐妹，可能保持姿勢有點困難，你只要盡力而為即可。

體式三：輪式

輪式是一個較有難度的中級體式，初學者可能有些困難。不能順利完成的，切記不能勉強，以免拉傷經脈，造成不必要的傷害。你可以適可而止地練習一些後彎體式，或者藉助牆壁、欄杆等，加強輔助練習。

總之，生命在於運動，形體全靠打造。腰肥腿粗的姐妹，多練腿部拉伸，消減脂肪，緊實肌肉，最佳化形體線條，塑造精緻腿型，苗條柔美身段，惹人憐愛！