很多上班族每天都是圍著電腦轉，工作在電腦前，吃飯在電腦前，電腦成為了自己最要好的朋友。久而久之，眼睛乾澀疲勞就會出現，甚至還會視力下降。那上班族該如何護眼？

保護眼睛，最重要的是注意休息！

正常情況下，眼睛每分鐘要眨眼15～20次，平均下來每4秒至少就要眨眼一次。而當我們對著手機和電腦時，大部分的注意力都在手機和電腦上，眨眼次數也會大大減少，眼睛失去了眨眼時帶來的溼潤眼球效果，長時期如此，就會造成眼睛乾燥，痠痛，怕光等症狀。

所以，想要減輕眼睛的負擔，保護眼睛只有一個辦法，就是多休息。對著電腦或手機長時間工作，一定要注意讓眼睛休息，這才是根本有效緩解眼睛疲勞的辦法。平時對著電腦工作時，大概一個小時或一個半小時就要轉移眼睛的注意力，起身看看窗外，或者去上個廁所，倒杯水，都能減輕眼睛的工作負荷。此外，也介紹幾個小妙招，幫助大家保護眼睛。

1、如果眼睛感覺疲勞，可以用熱毛巾敷下眼睛，可減輕症狀。

2、長期在空調房裡，可以利用加溼器幫助空氣加溼，緩解乾燥。

3、佩戴隱形眼鏡時，長時間工作後可以摘下隱形眼鏡，讓眼睛透透氣。

4、必要時，可以在醫生的指導下適當滴些眼藥水，幫助緩解眼睛疲勞。

5、多吃南瓜，下面就來給大家推薦南瓜：

一、適當進食南瓜有助護眼

南瓜是生活中常見的瓜果類蔬菜，它顏色橙紅，味道香甜，可炒食、可燉湯，也可直接煮熟後食用。據《本草綱目》注，南瓜性溫味甘、入脾、胃經，可補中益氣、消炎止痛、化痰排膿、解毒殺蟲等，可生肝氣，益肝血，適用於脾虛弱、營養不良、肺癰、水火燙傷等。但多吃會助長溼熱，你好，我是小草做藏秘方泡腳養生的，透過泡腳排我們體內，溼寒，毒，垃圾毒素，改善體質。提高免疫力，凋理身體內各種亞健健，慢性病效果特別好的，希望你來了解了解，微信13453974031尤其面板患有瘡毒易風癢、黃疸和腳氣病患者皆不宜多量食用。

南瓜富含β胡蘿蔔素，β胡蘿蔔素是體內必要的營養，會轉化為維生素A，同時南瓜更含有豐富的維生素C、E，這些營養合成為維生素ACE，各自都擁有強力的抗氧化作用，合在一起更有效果。

不僅如此，南瓜中的黃色色素“玉米黃素”，也是具有抗氧化作用的營養，因此南瓜抗氧化效果格外地良好，能幫助促進血液、抗老化，同時玉米黃素的抗氧化效果，還可有助於護眼。南瓜中含有的β胡蘿蔔素也能夠良好預防乾眼症。

二、奶油南瓜湯

食材：

南瓜500克，純牛奶200克，淡奶油60克

做法：

1、將南瓜去皮去瓤後洗淨切片，放入蒸鍋中隔水蒸一刻鐘左右。

2、將蒸熟的南瓜加入牛奶放料理機裡打成泥，然後將南瓜泥放到鍋裡，加入60克淡奶油攪拌均勻後加熱，即可盛出食用。

三、南瓜豆腐煲

食材：

南瓜泥1碗、雞蛋豆腐1盒、幹香菇4～5朵、九層塔少許、三色豆適量、薑末1小匙。

調味料：

素蠔油1匙、胡椒少許、太白粉水少許、開水適量。

做法：

1、香菇洗淨、泡軟切絲。

2、雞蛋豆腐切小塊，小火煎上色後起鍋。

3、薑末爆香，加入香菇絲後，倒入香菇水煮滾。

4、加入南瓜泥、雞蛋豆腐，用中小火慢煮。

5、灑上三色豆；加入素蠔油、胡椒調味；太白粉水勾芡。

6、攪拌均勻後，灑上九層塔，關火