近期，隨著各個賽事的陸續延期，目前國內馬拉松賽事預計很難如期舉辦。跑友們接下來可能給更多的會選擇安心冬訓。

相比夏天而言，冬季的跑步少了酷暑難耐，多了冰冷寒潮，其實這兩種感覺都不好受。不過在這兩個季節我們要注意的重點並不一樣。夏天要注意防暑、降溫等身體的內部情況，而冬天則更需要注意骨骼、經絡的保養。

想在寒冷的冬季既開心又健康得跑，我們一定要警惕這6種看似與傷病無關的身體不適，以免造成更加嚴重的傷病。

01身體無力

曾經有一名跑友跑步後發生了骨折，不過他運動過程中並沒有崴腳或摔跤，那麼他是怎麼出現骨折現象呢？ 這種損傷就叫

疲勞性骨折，又稱應力性骨折，

是超負荷超長時間跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震效能低等所致。經過反覆運動或過度訓練以後，因為骨頭承受不了壓力，而且沒有適度休息的時間，因此造成了結構性的小裂痕。

對於普通跑步愛好者來說，通常情況下，要注意每天跑步強度的控制，不要為了完成每天的任務就不顧一切的跑，一定要注意身體疲憊的反饋，如果有一天跑步之前感覺特別累，或者狀態特別不好，便需要停止，因為自己的身體只有自己才能感知，那種疲憊狀態下的跑步風險是非常大的。 而且，在這種情況下，由於精神情況身體狀態的不佳，尤其在冬天，很容易導致動作變形產生受傷。所以一定要注意。

02小傷小痛

受傷了就要及時處理，在感到身體疼痛或者出現小傷病的時候，

比如：膝蓋疼、腳掌疼、腿部肌肉疼痛，

都要適當嘗試休息、冰敷、按摩、靜態拉伸等一系列恢復方法，不要硬撐，那樣只會越來越嚴重，儘量避免止疼藥和抗生素的使用，切記在冬天，一定不要帶傷訓練。

髂脛束綜合徵、脛前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等這些常見跑步傷病就是一點一點不在意而積累起來的，所以在平時跑步時就一定要注意身體的狀況。量力而行、循序漸進，平時若出現踝關節扭傷、足底、跟腱或膝關節疼痛，應及時治療。

03心跳加速

當跑步很久的時候，有些人會感覺自己好好地心跳突然加快，偶爾會出現晚上睡覺憋氣的感覺，感覺就像心臟病前兆，在這個時候一定要注意調整訓練強度，並且在跑步時要注意保持良好的呼吸節奏。

因為這種情況就是平時跑步不注意呼吸和強度過大引起的，心臟的小問題千萬不能忽視，尤其是對於我們跑者來說。

心臟病發作經常會出現幾種前兆，疼痛開始在胸前，並蔓延到肩膀、手臂、肘、背、頸、下巴或腹。有時並沒有胸痛，而且疼痛可能並不固定位置。

據瞭解：表現在男性身上常為左臂疼痛。女性更多的表現在雙臂或肩胛骨之間疼痛。此外，走路（特別是上坡）勞累導致牙痛，是心臟病的一大典型徵兆。

04跑步抽筋

在跑步過程中有抽筋情況一定要立刻停止跑步做處理，尤其在冬天，在抽筋的情況下如果還繼續跑步，很大機率的會造成嚴重的筋骨受損。

在心理方面也要注意，尤其是團隊一起跑或者比賽當中觀眾非常熱情的時候，有身體不適一定要馬上做出反應，切莫逞強而不顧身體的反饋。

05缺少興趣

如果有那麼一天，不論是因為天冷還是心情煩躁，不想跑步了，或者這種厭跑情緒特別嚴重，那麼就不要再跑了。休息一下不是壞事，前提是你的休息並不是因為懶惰。

停跑的理由有三點：

1、在這種情況下，帶著負面情緒跑步對健康沒有什麼好處。

2、情緒不好，厭跑情緒會讓跑步變成累贅，很容易因為精神不集中而出現各種危險。

3、相比訓練計劃，也許更應該聽從自己內心的想法。

在經過幾天的調整過後，再回到跑步當中來，會體驗到最初的快樂，所以停跑有時是必要的。在停跑期間，你可以看看勵志讀物，關注一下勵志人物，或者就是完全的放鬆，不再去想跑步。

06呼吸不暢

呼吸是跑步很重要的一個環節，如果在冬天有咽喉不適呼吸困難的情況，要及時停跑，冷空氣是很容易導致呼吸系統的問題的，如果是在空氣嚴重汙染的城市就更需要注意這一點。

天氣轉冷，本身會讓人對跑步有所牴觸，再加上不顧自己身體反饋的訊號，就很容易跑出不健康。身體是自己的，跑步只是讓自己健康的方式，切莫用跑步和自己較勁，要時刻聽從身體的反應。

最後，

重點來了

冬季跑步

切記做好

這三件事哦！

1。冬天天氣畢竟偏冷，並不像夏天跑步那麼舒服。雖然冬天跑步，也有人只穿短衣短褲跑，跑起來後，確實體溫會上升，也不會感覺冷。但是在剛跑或剛跑完的時候，受到一路的冷風吹，很容易受涼，引起感冒。冬天至少要穿長衣長褲跑，過冷的話，還要加件防風的運動外套，做好保暖措施，以防傷風受寒，引起不適。

2。很多人跑步前都沒有熱身，這對於冬天跑步來說，並不是很好的習慣。冬天跑前一定要熱身，由於天氣的寒冷，我們人體的新陳代謝變得緩慢，關節也容易變得僵硬。如果跑前不熱身，僵硬的身體會沒辦法很好的適應，很容易造成膝蓋損傷，關節發炎，肌肉痠痛等不良反應。

3。冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。因為冷空氣透過鼻子吸入後，鼻腔快速地加熱，會防止這些冷風傷害我們的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷風會直接進入我們食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，讓呼吸混亂不均，儘量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

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跑步不盲目！

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