鄭多燕健身舞是一位韓國的辣媽自創的健身舞，自從影片發到網上後越來越多的女孩子都開始跟著學，也想讓自己的身材變成鄭多燕一樣。接下來小編就帶各位MM一起學習一下鄭多燕健身操吧！

　　鄭多燕健身舞全集

　　鄭多燕瘦手臂操

STEP 1：雙腿分開，右腳向前跨出，膝蓋彎曲，左腿伸直放在後面。挺直腰背，身體向前傾，右手放在右腿的膝蓋上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。

STEP 2：向後伸直左臂，讓左臂平衡地面，保持數秒，然後恢復到屈肘的姿勢。重複練習數次，然後換右手練習。

　　雙臂運動

雙腳開啟，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然後放下手臂。重複做兩次。

身體前傾，背部要挺直。雙腳開啟，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重複做8次。挺直身體後，再重複做8次。

　　鄭多燕減肥操

　　瘦肩背操

STEP 1：雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。

STEP 2：慢慢將雙臂向上抬起，掌心向後，然後放下雙臂恢復到開始姿勢，重複練習多次。

　　鄭多燕瘦腰腹操

STEP 1：仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌心相對。雙腿伸直併攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。

STEP 2：吸氣，呼氣的時候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。然後恢復到動作1，重複練習這個動作數次。

　　鄭多燕翹臀操

STEP 1：跪姿，雙腿雙手分開，大腿垂直地面，小腿和腳背貼地。雙手在肩膀正下方，支撐地面。

STEP 2：大腿和小腿保持直角，向上抬起左腿，直到大腿平行地面。然後放下，換右腿重複動作，雙腿交替重複練習數次。

　　左右扭胯

雙手放在盆骨位置，按照節拍左右晃動扭胯，共做16次。

　　鄭多燕鍛鍊肌肉操

雙肘抬起與肩部同高，雙手在胸前兩側的位置，雙手握拳，大拇指向上。慢慢吸氣，同時數4下，胳膊向外伸出，大拇指向下。呼氣，同時數到4，然後回到開始位置。這個動作共做8次。

效果：鍛鍊胳膊後側的肌肉。