肩頸不適有多不舒服？有過類似經歷的一定感受頗深吧！當你感到不舒服時，怎麼活動肩膀和脖子都會覺得很不舒服，尤其是現在人們幾乎每天都要面對著電腦和手機。肩膀和脖子很少能夠得到長時間的放鬆和休息。長期下來就容易造成肩頸不適，嚴重的可能導致頸椎病、肩周炎等嚴重問題。因此，平時除了要減少花在電腦和手機上的時間外，你還可以練習這些瑜伽姿勢，可以有效緩解肩頸不適哦。

坐蛙式後彎，肩部和頸部的不適通常是由長期彎背和低頭引起的。因此，如果你覺得累了，你可以練習與之相反的後彎體式。如果你把腰部、肩部、背部和頭部從彎背低頭帶到後彎的練習，你可以很好地緩解肩部和頸部的不適。此外，這種體式很容易練習。雙腿坐蛙的姿勢也能很好地練習開胯，緩解腿部疲勞，提高腿部靈活性，使人走路變得十分輕盈。這種姿勢對緩解痛經也很有幫助。在練習中，你從坐蛙式進入，雙手用五個手指支撐在身體後面的地面上，上身向後彎，胸部向前推，這有助於完全開啟胸腔，增強肺活量，使呼吸更加順暢。你應該放鬆頸椎，慢慢向後仰，直到完全垂直於地面，在地面上收緊雙腿，保持雙腳兩側靠近臀部，閉上眼睛，保持呼吸平穩，5-10個呼吸後還原到自然坐姿。

狂野式，下犬式進入，左腳從後往上抬起，進入單腿下犬式，然後以右手和右腳為支撐點向上翻轉左側身體，左腿彎曲膝蓋，腳尖落地，腳跟垂直於地面，膝蓋前側垂直於地面，左手伸向左耳， 頸椎慢慢放鬆，頭部慢慢向後傾斜並垂直於地面，眼睛看左手指尖，腰部和背部儘可能向上推。 右腳和右手主動向下推地，保持右腿伸直並向下傾斜，右胸儘可能向上翻，臀部保持平行。這樣，肩部、頸部和背部可以得到很好的鍛鍊，輕鬆環節肩部和頸部的不適。呼吸應保持深長且平穩，保持5-10個呼吸，然後身體應還原到下犬式，並在另一側重複練習。

坐立山式後彎，就像圖中的那樣用瑜伽輪練習也是一個非常好的方法。它能更好地針對肩頸鍛鍊，更有效地緩解肩頸部的不適和疲勞。坐在墊子中間，雙腿向前併攏，腳趾向後彎曲，腳掌垂直於地面，上身挺胸收腹，將瑜伽輪放在背後大約兩個拳頭的距離處，雙手支撐在臀部兩側。吸氣並向後傾斜，直到整個背部壓在瑜伽輪的前側，雙手微微彎曲，手掌支撐在地面上，頭部完全向後傾斜，頭頂心垂直於瑜伽輪的後側，下巴朝向天空，胸部完全開啟，身體放鬆，讓整個背部自然向後抵住瑜伽輪，雙腿保持併攏並伸直，閉目延伸，保持呼吸順暢，保持這個姿勢30-60秒，呼氣並還原即可。

虎式變體，這種動作需要單側的膝蓋和肘部支撐地面，不習慣的人的膝蓋和肘部可能會感到疼痛，所以墊子可以疊在一起透過加厚來支撐全身的重量，使體式練習起來更加舒適。練習從貓式開始，首先從後面將左腿向上抬起，然後彎曲膝蓋、腳心向頭部，用右手彎曲肘部，用胳膊和肘部支撐地面，用左手抱住左小腿，儘可能抬高右腳，保持腳掌繃直，眼睛直視地面，保持左腿和左手有一個相互的斥力， 就像彈弓一樣，以便更好地鍛鍊肩頸部位，減輕肩部和頸部的不適，呼吸順暢，保持7-10次呼吸，然後鬆開左手，左腳落回地面，回到貓式，換右腿，抬起右手再做一次練習。

輪式，可以緩解身心疲勞以及肩部和頸部不適。頭部向下倒立也可以讓更多的血液流入頭部，這可以滋潤和保養面板，同時使得頭腦保持清醒。提升鍛鍊時，儘可能弓起腰和背，抬起腳跟，然後保持雙手肩關節垂直於地面，頭部完全垂直於地面，雙腿可以分開比髖部更寬，膝蓋朝向正前方，垂直於腳踝，保持呼吸順暢，並堅持1-2分鐘。

肩頸不適除了可以多練習上述的瑜伽體式之外。睡覺時儘量不要用枕頭，或者睡覺前不用枕頭平躺幾分鐘，直到昏昏欲睡，然後再用枕頭，這樣肩膀和脖子會舒服一些的，特別是對頸椎的舒緩效果很好。由於許多人一天中大部分時間都是彎腰低頭，睡覺前像這樣躺一躺可以大大緩解頸椎壓力，也有助於睡眠。