高血壓是我們身邊常見的一種疾病，我國大約三分之一的人群都有一些血壓問題。而且一旦得了高血壓往往需要我們後半生都要對血壓進行控制，所以我們需要從生活方方面面進行改變。有些人就選擇運動的方式來控制血壓，不過如果不能選擇合理的運動量，不僅起不到控制血壓的作用，還有可能導致我們發生一些心腦血管相關的意外，所欲我們在運動中應該多注意，不要過度運動。那麼怎麼樣來控制自己的運動強度呢？一個公式告訴你！

一個公式，幫您合理控制運動強度

有些高血壓患者雖然直到要去運動，但是往往合理的控制自己的運動強度，有時候就會導致運動量過小沒有起到效果，或者運動強度過大，影響自己的身體健康。其實合理的運動強度，一個公式就可以幫助我們確定，它就是“運動強度=年紀+脈搏”，可能看完這個公式大家還是一頭霧水，不知道這麼去計算，其實舉個例子大家就能明白了，首先我們要明確一個標準，60和60以上的高血壓患者運動的時候，儘量讓脈搏在80到100次，而60以下的，確保脈搏在100到120次，當然都是以一分鐘的次數為準。

比如說一位60歲的高血壓患者，他在運動的時候，脈搏應該在80到100次，一開始不適應的時候可以把運動時間定在15分鐘，等到習慣了後，每天運動的時候大約在半小時左右，這樣對於我們控制血壓就會有一個很好的幫助。不過還有一點需要注意，如果說發現自己的血壓難以用藥物控制，那麼剛剛這個公式可能就不適合你，不過也可以簡單的進行一些運動，比如說先從站立做起，不要躺著床上，不然對血壓的控制幾乎沒有一點幫助。

關於高血壓，這兩點我們也要注意

首先就是堅持運動，在知道了自己的運動強度過後，我們就應該制定一些運動計劃，並且每天按時計劃來實行，不要偷懶或者懶惰。因為運動對於我們的血壓靜止很有幫助，可以幫助我們增強血管的能力，而血管健康了，血壓自然也就可以得到調節和穩定。建議大家可以在平時多做一些相關的有氧運動，比如說走路、游泳、太極都是很不錯的有氧運動。不過在運動中也要注意，一些中老年人往往骨質比較差，所以最好還是選擇走路這個運動方式，防止出現其他的損傷。

其次就是平時量血壓時，也要注意時間選擇。時間不同量出的血壓值往往也有一定的區別，比如說我們血壓峰值，一般是早上的6點到10點，和下午的4點到8點，如果在這些時間測量，往往都會得到比較高的值，所以建議大家最好在早上起床時候測量血壓，這樣才能得到一個比較準確的數值。還有一點就是飯後的時候也應該測量一下自己的血壓，因為我們食物中假如鈉含量比較高也會讓我們血壓升高，這樣就可以看出我們的飲食有沒有問題，方便我們及時的調節。