吳謹言最新私服曝光，身穿灰色長款T恤外搭黑紗點綴開叉長裙，扎丸子頭口罩遮面，俏皮又可愛。

整體服裝顏色以暗色係為主，灰色的寬鬆短袖作為打底，外面的裙子是肩帶設計為主，非常有氣質。

裙子的下半部分非常有亮點，兩側開叉搭配黑色紗點，穿上運動帆布鞋，時尚的混搭風立刻彰顯出來。

斜挎的包包與整體的搭配呼應，時尚大氣，是一個非常百搭的時尚單品。

吳謹言這一套打扮時尚又混搭，不得不說這身材是真好，當然了，這都是因為長時間堅持鍛鍊身體的功勞，如果你也想要擁有苗條好身材，今天推薦的這幾個瑜伽體式要好好練。

接下來6個瑜伽體式推薦：

第一式：鶴禪式變形

此動作主要依靠手臂的力量來支撐起整個身體的重量，過程中千萬不要失去身體平衡，否則很容易受傷。兩個手臂彎曲，支撐身體，同時大手臂與地面保持平行，上半身向前傾斜，一條腿緩慢的向後伸展，注意膝蓋是伸直的。前腿彎曲，將小腿夾在腋下的位置進行輔助支撐，眼睛看向地面。

第二式：駱駝式

肩部的塑形是非常困難的，需要我們長期的鍛鍊才可以，這個駱駝變式就可以幫助大家鍛鍊肩部肌肉，為我們的肩部塑形。身體跪在瑜伽墊上保護好膝蓋不要受傷，一條腿直接貼住地面，注意腳背是緊繃的狀態，頭部後仰同時身體後仰，右腿向上抬起，用手臂將它卡住，保持平衡，堅持此動作三十秒鐘以上的時間，然後收回動作。

第三式：船式

經常練習這個動作，可以幫助我們減掉腹部以及大腿根部的贅肉，透過經常拉伸韌帶，還能夠幫助自己改變身體氣質，是一個非常好的動作，大家可以嘗試一下。坐在地面上，兩條腿放在身體前方，緩慢的向空中伸展，與此同時，上半身向後微微傾斜，調整好腹部與腿部之間的夾角，然後保持不動，緩慢的將其中一條腿彎曲，夾在腹部的夾角位置，兩個手臂彎曲，抓住腳踝骨位置。

第四式：虎式

這個動作可以體現出來整個人身體的柔韌程度，朋友們準備好接受挑戰了嗎？一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，同時上半身向前傾斜腰部，一隻手臂向下支撐住身體，緩慢的將其中一條腿向空中伸展，注意膝蓋彎曲，腳背緊繃，另一側的手臂向空中伸展，抓住腳趾，形成一個封閉的圓圈，眼睛看向前方。

第五式：孔雀式

這個跟上面的一個動作非常相像，主要考驗的是身體的平衡能力，大家一定要區分好兩個動作的功效，否則很容易造成自己的混亂。兩個手臂以傾斜的角度加緊自己的小腹，同時支撐住身體與地面，兩條腿緊緊地並在一起，在身體後方，注意腳背緊繃，同時眼睛看向地面，儘量保持好自己的呼吸頻率。

第六式：半月式

單車的身體支撐地面很難保持身體平衡，尤其是手臂力量不夠充足的朋友們，所以在進行此動作之前，一定要做好熱身運動，讓身體進入到最佳的狀態，然後再進行體式的訓練。單側身體支撐第一面形成一個七字型固定身體平衡，另一側的手臂與腳掌向空中伸展，在空中抓緊形成一個長方形，眼睛看向下面手臂的方向。

想要擁有好身材的朋友們一定不要錯過瑜伽體式，它是非常輕鬆的鍛鍊方式，就可以讓你擁有好身材。同時還有調節情緒的作用，如果處於壓力比較大的情況下練習瑜伽，立刻就可以得到緩解。