人到中年，別捨不得花錢，建議這5種食物要常吃，營養美味身體好。馬上快要過年啦，每次過年回家一大家子人吃團圓飯，不僅要照顧到年輕人的口味，還要同時照顧家來的小孩和老人們吃的美食，所以年夜飯一般都要做一些老少皆宜的美味才行。尤其是家來的長輩，過年回家，很多晚輩都會給家裡老人或者爸媽帶上一些保健食品，以表孝心。其實現在老年人平時都不缺這些吃的，飲食上多注意，加強鍛鍊身體，比吃這些保健品強多了。接下來跟大家分享5種適合中老年人吃的食材，人到中老年，不管有錢沒錢，建議常吃這5種食物，比保健品強多了。一起來看看都有哪些食物吧。

一、小米、南瓜

冬季是吃南瓜小米的時令季節，南瓜中富含類胡蘿蔔素的食物，營養特別豐富，煮軟爛的南瓜非常方便食用，對於牙口不好的老人也可以輕鬆吃。小米是一種非常健康的粗糧食材之一，有健脾和胃的作用，非常適合中老年人吃。小米和南瓜一起是絕佳的搭配，這兩樣食材一起吃，營養健康又美味。

推薦菜譜：【南瓜小米粥】

準備材料：小米適量、大米適量、南瓜適量。

詳細做法：1、鍋里加入適量水，加入南瓜煮開。 2、加入米煮30分鐘，即可。

二、堅果

堅果的種類有很多，這裡指的什錦堅果，不同的堅果營養口感各不一樣，堅果中含有豐富的蛋白質和多種微量元素，堅果還有一個非常吉祥的名字“長壽果”，適合全家人一樣享用，尤其是中老年人更要多吃一些，保持每天早餐的時候吃上一些，營養好吃解饞，對身體有益。

推薦菜譜：【酸奶藍莓堅果】

奶昔酸奶倒入碗裡，然後加入洗乾淨的藍莓（其它水果也可以），然後加入什錦堅果粒、椰子片，吃的時候拌一拌即可。

三、魚貝類

人到中老年後，不建議吃太多豬肉，高脂肪、高膽固醇的肉建議少吃了，魚肉就是不錯的選擇，尤其是一些深海魚，還有各種貝類的食材也是非常營養的，含有豐富的蛋白質和多種微量元素，對身體健康很有幫助，多吃還不用擔心會長胖。

推薦菜譜：【清蒸鱸魚】

準備食材：鱸魚一條（450克左右）、蔥適量、紅椒少許、生薑適量、洋蔥適量。準備配料：油鹽適量、蒸魚豉油、白糖少許、鹽少許、料酒適量。

1、鱸魚處理乾淨，改刀好，魚背部劃2刀方便入味、魚尾巴處劃一刀把連線處的魚骨切段，這樣擺盤造型比較好看，魚能很好地立住。生薑、蔥、紅椒切絲待用。

2、準備一個小碗，加入生薑、蔥、少許的清水抓出蔥姜水來，把蔥姜水倒入魚身上塗抹均勻，再倒入少許的料酒塗抹均勻醃製10分鐘入味待用。

3、把醃製好的鱸魚放入蒸鍋裡蒸，有蒸箱就放蒸箱根據個人方便來。蒸箱裡450克左右的鱸魚上氣蒸個8、9分鐘即可。蒸好的鱸魚，把生薑、蔥取出來、把蒸鱸魚的汁水倒掉，蒸魚水比較腥一定要倒掉。

5、調一個蒸魚料汁，我們可以熱鍋少許油，下入少許的洋蔥、蔥姜一起煸炒出香味來，倒入水和蒸魚豉油（比例是1。5：1），再加入少許的白糖提鮮，加入少許鹽，攪拌均勻煮開，加入蔥薑絲紅椒絲，淋上熱油，然後在邊沿淋入剛才煮好的蒸魚料汁即可上桌享用，這樣一道家常版的：清蒸鱸魚就做好啦。

四、黑米、黑芝麻、花生、黑豆

五穀雜糧也是中老年人需要多吃的，這些食材不僅營養，含有豐富的微量元素，還能幫助腸道消化，對養胃也很有幫助的。尤其是一些黑色的食物，各種黑芝麻、黑米、黑豆等等，更是不能錯過，可以把它們組合在一起做成雜糧粥，也可以打成米糊吃，早餐的時候衝一碗吃，簡單又營養，特別適合中老年人吃。

推薦做法：【黑糯米芝麻糊】

準備材料：黑芝麻80克、黑糯米30克。

1、糯米洗乾淨泡30分鐘

2、黑芝麻洗乾淨個糯米一起放入破壁機裡，加入大約600ml的水，按“米糊”程式，一個程式走完，加入適量糖，即可。

五、烏雞

人到中老年之後，營養也是必不可或缺的，平時不能吃過於油膩的食物，但又要補充營養，烏雞就是非常不錯的選擇，尤其是對於中老年的女性，吃烏雞對滋補身體是很有幫助的。而且烏雞比普通的雞肉相對更營養一些，吃它能延緩衰老，增強免疫力，中老年人不妨適當的吃一些烏雞湯。

推薦菜譜：【核桃紅棗煲烏雞湯】

準備材料：烏雞半隻、核桃5個、紅棗5顆、姜2片。

1、烏雞去皮洗乾淨，斬件焯水備用。

2、核桃去殼，紅棗去核。

3、把所有材料放入砂鍋里加入適量水大火煮開轉至小火煮90分鐘，下鹽即可。

Lily美食談碎碎念：以上就是5種適合中老年人吃的健康食物，這些食物平時做到營養均衡，早睡早起，適當的鍛鍊身體，身體自然健康的，比起吃一些所謂的保健品要強很多的。