高血壓的最常見的慢性疾病之一，而且在我國高血壓的發病率佔的比例相對比較高，我國是個美食大國，世界各地都知道中餐講究色香味俱全，因此也受到很多外國朋友們的喜愛！

但是，在我國的飲食也是引起高血壓的主要原因，很多食物都會出現高脂、高鹽、高糖的現象，比如火鍋、臘肉、雪糕等，長期的食用這些高標量食品不僅會引起高血壓，可能還會引發糖尿病或者心腦血管疾病的出現。

因此想要預防高血壓的出現，在飲食方面確實很重要！

1．控制食量：建議少吃多餐，不要過飢過飽，也不要暴飲暴食；

2．清淡飲食：每日食鹽的攝取量儘量不大於6克；

3．補充維生素：比如多吃水果蔬菜，補充維生素C，能夠有效的清理腸胃；

4．食用降壓食物：比如芹菜、西瓜、玉米等，對血壓有很好的穩定效果；

5．補充蛋白質：可以用蛋白質來代替脂肪，減少脂肪攝入量，比如豆類食品；

6．戒菸：菸草含有刺激性物質，對心臟跟血壓有不利的影響；

7．戒酒：酒精含有對人體有不好的影響，長期飲酒容易導致脂肪肝等疾病出現

8．少量飲茶以及咖啡：咖啡跟茶水含有興奮的物質，易導致失眠，對心臟也有不利的影響。

當然，很多人都會有這個疑問：患有高血壓除了鹽分的攝入量要控制外，脂肪的攝入量也要控制好，那麼是不是要做到儘量少吃肉呢？

答案肯定不是啦！

其實生活有3種肉類是比較適合高血壓、高脂肪、糖尿病等人群食用的：

一、魚肉

魚肉主要含有蛋白質、維生素、以及少量的礦物質，脂肪含量相對比較少，而且魚肉的肉質也比較鮮嫩、味道也很鮮美，更重要的是比較容易消化；

吃魚的好處：保護視力、降低血壓、促進發育、保護面板、提高免疫力、降低膽固醇；

注意：深海魚相對脂肪量會比較多，比如金槍魚、三文魚、沙丁魚等，這些反而要少量食用；

二、牛肉

牛肉含有大量的蛋白質以及礦物質，屬於脂肪量比較低的肉類食物，也比較適合減肥期間或者是體質相對比較虛弱的人群食用；

牛肉的好處：提高免疫力，加快人體的新陳代謝速度，對身體虛弱者有很好的恢復作用；

注意：想要減少脂肪的攝入含量，可以選擇精瘦部位進行食用；

三、雞肉

雞肉屬於低脂肪、高蛋白、低膽固醇的食品，同時也有很好的進補效果，因此也受到很多人們的喜愛；

雞肉的好處：促進發育、提高免疫力，對腎臟有很好的益補效果，也比較產後的孕婦食用；

注意：雞肉的脂肪主要附著在雞皮上，因此在食用的時候建議選擇將雞皮去掉，這樣也能避免脂肪的攝入量過多。

好啦！以上內容都是關於高血壓的正確飲食方式知識點，如果你還有什麼建議或想法，歡迎你在評論區裡留言噢！