現在以痩為美，大家都想減肥。減肥最有效的方法就是做有氧運動。但是不同的有氧運動，消耗的熱量也不一樣，這樣就導致了這些有氧運動減肥的效率也是不同的。那麼你覺得什麼有氧運動減肥最快呢？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！

跳繩

消耗熱量：93。3大卡/10分鐘

這可能是出乎大家的意料之外，跳繩燃脂效果竟然排在所有的有氧運動中的第一位，沒錯跳繩的確是是一個能夠減掉全身脂肪並且形成肌肉的運動專案，特別是針對臀部和大腿上的脂肪效果特別好，還可以塑造手臂的線條，跳完繩之後消耗的熱量是不容小視的。不少人經常跳繩會導致胃下垂，其實並不會，跳繩能夠緩解頸椎和腰椎痠痛。

游泳

消耗熱量：74。7大卡/10分鐘（自由泳、仰泳）

游泳也是一個可以幫助大家塑形的運動，大家會發現所有的游泳運動員的身材都非常的好，因為人在水裡面游泳的時候需要克服水的阻力和壓力，這樣就能夠讓全身的脂肪得到充分燃燒，並且最大程度地鍛鍊肌肉，使得燃脂的效果非常好。而且經常游泳能夠提高肺活量，增強身體素質。

爬樓梯

消耗熱量：74。7大卡/10分鐘

現在好多樓裡面都有了電梯，好多人上下樓都不再願意爬樓梯了，其實爬樓梯也是一項燃脂效果非常好的有氧運動，而且爬樓梯的過程中還能提高膝蓋、腳踝、關節的靈活性，還能加快血液迴圈，增強心肺功能，對於身體健康好處是非常多的。

跑步

消耗熱量：65。3大卡/10分鐘（慢跑）

跑步是絕大多數年輕人減肥的時候首選的一種有氧運動，堅持跑步能夠鍛鍊全身的肌肉，減掉身上的脂肪，此外跑步還能讓大家的心肺功能得到增強，並且能夠釋放壓力、保持愉悅的心情。