大多數女性朋友在產後都會選擇一些修復與保養專案，但家裡的長輩往往不太能理解這種需求。事實上，產後的修復與保養分為許多具體專案，而且這些專案當中，有一項建議大家產後一定要重視，這個專案就是盆底肌修復。

那麼盆底肌到底是什麼呢？

從人體結構上來說，盆底肌是一種位於骨盆底部的肌肉。

而對於女性朋友來說，在身體健康的情況下，盆底肌就如同一張吊床，它承擔著兜住膀胱、陰道後壁以及前臂子宮的工作，也就是說，在這張吊床上，往往承載著整個盆底的重量。

從目前的臨床資料來看，在已經生育過的女性群體當中，大約有5成左右的人存在盆底肌障礙，且一般會透過尿失禁、漏尿等症狀表現出來。

其實，在日常生活中，很多老年女性都可能會出現漏尿的問題，面對這種情況，大部分人認為年紀大了，身體出點問題是很正常的事情。但事實上，這種現象極有可能是因為產後盆底肌沒修復好所致。

我們要知道，女性在懷孕期間，子宮的大小會由“小拳頭”逐漸發展為“大西瓜”。在這期間，無論是內臟還是腹部，都需要面臨一些挑戰，同時，盆底肌肉也需要來“兜住”這些重量。

而女性生產過後，這些重量雖然會消失，但曾經造成的肌肉壓縮並沒有自行恢復，此時，就需要大家來對肌肉群的位置以及彈力進行修復。

事實上，盆底肌在產後有一個自然恢復的過程，也就是說，無論大家做不做修復，它都會有所好轉。但大家若想恢復到孕前狀態，則最好進行一些人工干預，這樣才能進行最大程度的修復。

一般來說，盆底肌修復的最佳時間是產後42天-6個月內，如果超過了6個月，就可能達不到較好的修復效果了。

那麼在產後，我們應該如何進行盆底肌修復呢？

首先，在產後複查時，大家應該聽從醫生的建議，進行盆底肌檢查，以確定自身狀態，而當大家回家後，則可以自行進行凱格爾運動。

我們需要排空膀胱，然後再找到盆底肌，接著，我們可以選擇一個舒適的姿勢（站立或坐著都可以），然後收縮盆底肌十秒左右，一般來說，一組做十次，一天做三組即可，但在每一次收縮盆底肌之前，都需要進行深呼吸並充分放鬆，這能夠為下一次收縮做好準備。

除此之外，我們平時還可以平躺在床上，然後將雙手放置在身側。繼而將雙腿併攏並屈膝，將臀部向上提高，此時，肩部一定要保持不動，並注意維持30秒左右即可。