不管你的背闊肌是靈活的還是僵硬的，第二種方法是使用輔助工具為你的手臂提供直立和穩定性，這可以更有效地加深你的伸展。以下是一個很好的方法。

跪在椅子前面的摺疊毯子上。也可以選擇防滑墊，鋪在椅子的座墊上。在前面拿著一塊瑜伽磚，一隻手放在短邊上。當你在體式時，這塊磚會將前臂保持在一個單獨的狀態，以確保你的上臂完全旋轉。

選擇一種夾磚的方式，讓你的手和手腕儘可能遠離彼此。將肘部彎曲 90 度。小心地將肘部的後部靠近末端的位置放在椅墊的前邊緣，肘部分開與肩同寬，或者稍微靠近一點。

如果將肘部放在椅子上有困難，請使用瑜伽帶包裹前臂，靠近肘部。調整肘部末端的位置，使其儘可能靠近椅子的前緣，但在施力時不會滑落。膝蓋遠離椅子，向後走，直到軀幹與地面齊平，即膝蓋剛好在髖關節下方。向上收回下肋骨的前邊緣，以防止它們向地面下沉，並在整個姿勢中保持這種狀態。

呼氣，注意不要讓肘部從椅子上滑落，將臀部水平向後推以拉長脊柱，將肩膀外側靠近耳朵，頭部遠離椅子邊緣椅墊。如果位置足夠大，讓頭部自然下垂在軀幹和椅子之間的空間。再次呼氣，將臀部向後推得更遠。輕輕將尾骨壓向地面，以穩定骶骨、骨盆和下背部；保持肋骨略微抬起；在你的舒適範圍內，讓上臂的肱三頭肌外側表面儘可能靠近地板。

如果你覺得肩膀不舒服，讓你的肩膀向上，遠離地面，並稍微退出姿勢；然後，當您再次進入該姿勢時，將手肘夾在中間，但不要讓它們實際滑動或靠近。如果這仍然不能緩解你的肩膀不適，那麼退出這個姿勢並尋求老師的幫助。

當你感覺到有效和舒適的拉伸時，放鬆腋窩外側、軀幹兩側以及從下背部到骶骨的表面，讓你的背闊肌完全放鬆、拉伸，然後進入深度拉伸。