什麼是冥想？

冥想有非常多種形式，也可能會有很多衍生的意義。

但是可以大致定義為：冥想是一種行動。透過這個行動你可以放鬆自己的大腦和情緒。讓我們的思想無限延展，為自己的身心靈充滿能量。

為什麼冥想？

現代人都會覺得抑鬱焦慮。冥想可以暫停心理活動。讓大腦停下來，從而達到身心靈的放鬆。

我們先要明白人體有兩套神經系統——軀體神經&自主神經。

軀體神經能讓你做想做的動作，行走爬樓梯搬重物。

自主神經控制的是不需要思考自動發生的功能：心跳，吞嚥，呼吸，消化。

在自主神經系統內，又有兩套完全相反的神經系統——交感神經&副交感神經。

交感神經讓我們能快速反應，做好衝刺和戰鬥的準備。

副交感神經讓我們進入放鬆的生理狀態。

這兩套系統是不能同時工作的。也就是說要麼你處在緊張的狀態，要麼你處在放鬆的狀態。

現代人大部分時候處在非常緊張的狀態，所以我們的肩頸肌肉常常感覺到緊張僵硬充血，就是因為交感神經在控制。

我們可以透過呼吸去按下轉換的開關，從緊張讓自己調整回輕鬆，讓我們的副交感神經工作。

呼吸是所有放鬆法的核心。當你在吐納中全身心投入，你就進入了“冥想”。

緩慢的深呼吸是讓高速運轉的大腦平靜下來的最簡單的方法。也是冥想的基礎。

怎麼冥想？

1。 運動中的冥想——瑜伽

瑜伽集呼吸，運動，變換姿勢多種合一，身心感覺密切相連。

2。 正念覺察

生活中很多壓力和痛苦是因為人脫離了此時此刻。進入了“自動駕駛”的模式，任由我們的思緒和情緒使自己沉浸在對過去的擔憂，對未來的焦慮，對現在對他人的評判上。

正念是讓我們迴歸此時此刻，不評判。感知自己此時此刻的感覺，慢慢進入沉靜。

3。 漸進式放鬆

將自己的意念在身體內執行，你的注意力執行到身體哪個部位，你就放鬆那個部位。

從頭到腳，可以從頭皮開始充分感受放鬆。由上至下，讓身體一點點鬆弛下來。

想象大海在你的體內，波浪從頭頂溫柔地襲來，把體內一切壓力都從腳趾帶走，海浪是天然的清潔工，把你體內所有的垃圾都帶走，把你的身心都清理得乾乾淨淨。

4。 芳香療法

使用天然精油和深呼吸結合，是舒緩壓力的好方法。

5。 想象法

想象你去過的最美的地方，想象你最喜歡的動物，植物，想象你擁抱著你喜歡的動物和人。