早上爬不起來的我，能夠維持四點起床的生活，就是因為早晨獨處時光很愉快的關係。我的生活已經慢慢整頓出一定規律，只要按照自己的“早晨常規”去做，就能夠俐落完成家事。

由於早晨的常規家事都是按照自己的行動規劃，所以“早晨常規”完成的時候，家事與盥洗也已經完成，身心都會變得很

清爽

。我的早晨常規家事以廚衛空間的“順手淸潔”為主，因此即使家裡有哪些地方容易變髒，仍可以常保乾淨。

由於都是規劃好的行動，所以“起床後坐在客廳發呆”的時間變少了，有助於提升時間的運用效率。雖然我早晨基本上會用在家事與有興趣的事情，但是工作做不完的時候，或是想讀書考取某項資格時，也會利用這段時間。

在家中工作時，白天會被家事佔去很多時間，使工作與家事的界線變得模糊。所以我現在已經養成白天不思考家事，集中在工作的習慣，結果確實體會到心理壓力的減輕。

我在社群網站發表“四點起床”、“早晨常規”等文章時也獲得熱烈反響，由此也可看出人們愈來愈重視“活用早晨時光的方法”了。

為整天的時間運用打造起伏，並減輕夜間的家事負擔─對於很容易二十四小時都在忙的主婦來說，早晨常規或許就是能夠獨力實現的小小工作變革。

覺得早晨時光很重要，或許“只有現在”

主婦的時間安排會隨著家庭狀況與人生階段而異。雖然我現在習慣四點起床一口氣完成家事，晚上再早點上床睡覺。但是之後不必哄孩子睡覺了，或許夜晚做家事比早晨做家事更順暢的日子就會來臨。或者是哪天孩子晚上要去補習班，我可能又會稍微恢復夜貓子的生活也不一定。

我在安排時間時最主要的目的，就是珍惜與家人相處的珍貴時光，早起只是方法而已。所以不舒服時不要勉強，並且依當天行程等靈活調整，才是持之以恆的訣竅。

以我家的狀況來說，盡情享受早晨時光所要面對的問題，就是晚上與先生相處的時間變少很多。夫妻相處的時間同樣重要，所以我們週末會一起熬夜看電影，或者是全家一起早睡，隔天才能共度悠閒的早晨時光等。

早晨家事以不用多思考的“小掃除”為主

我建議安排在早晨的家事，是能夠“邊做”或是“順手去做”的型別。起床後還昏昏沉沉的時候，只要讓身體自己去動就好的輕鬆“小掃除”是最恰當的。

因此我起床後會在上廁所的時候，順手作些簡單的

清潔

工作。我每天早上起床會從二樓的臥室前往一樓的廁所，在衛生紙噴點尿垢清潔劑，擦拭免治馬桶按鍵、馬桶座、馬桶座底面、馬桶邊緣與前側、馬桶前地板與廁所垃圾桶。

由於是在狹窄空間中伸手就可以完成的範圍，所以只要養成習慣，轉眼間就會完成。接著我就會開始洗臉，洗好後就擦乾洗手檯與浴室的水滴。

我彙整出自己的生活模式並記錄下來，並將這種早晨常規的影片上傳到網上後，意外地吸引了許多人觀看。下一頁開始將要詳細介紹我的早晨常規。

預防賴床、無法持續的“幹勁開關”

不少人表示“我也想早起，但是沒辦法”、“會忍不住睡回籠覺”等，其實關鍵在於“讓早晨的動作常規化”。就算頭腦昏昏沉沉的，只要讓身體按照既定的做法運作，身心自然就會慢慢淸醒。

在睡回去之前動起來

請各位試著在鬧鐘一響，就立刻鑽出棉被吧。我認為不要賴床，直接起來做自己想做的事情，是持續早起的訣竅。我一開始將這段時間安排成興趣時間，看點喜歡的影劇或是書籍。只要將早晨時光打造成快樂時光，就會興起“為了明天早起而早點睡吧”的念頭，如此一來就比較容易養成早起的習慣。

打造出起床後的流水線作業

我認為成功早起的秘訣，在於“先決定好起床後要做的事情”。好不容易早起卻總是在發愣，或是禁不住被窩的誘惑又睡回去的話，就等於在對自己灌輸“早起沒意義”、“早起很痛苦”的負面資訊，當然就無法養成早起的習慣。所以請先決定“起床後的流水線作業”，就算只是喝杯水或盥洗等簡單的事情也無妨，此外也賦予這段時間自己特有的樂趣吧。

只要有“不必思考也能夠順利運作的時間分配”，就能夠大幅降低早起的困難度了。⊙