隨著社會的進步，人們的生活水平提高，隨之而來的壓力也越來越多，壓力往往伴隨著焦慮。在平時生活的某個時刻，我們都會經歷某種形式上的焦慮，那麼，我們該怎麼對待這種情況呢？首先以下這四步可以幫助我們有效地對抗焦慮。

第一首先要搞清楚焦慮的原因是什麼，一般我們在現實生活中遇到煩惱，都會激起心中的煩惱，一定要知道心中的焦慮來源是什麼，意識到問題是管理焦慮的第一步，你對自己越瞭解，就越容易減少你的焦慮。

第二就是要管理好自己的呼吸，我們平時可能並不會注意到自己的呼吸，建立呼吸的連線是管理和減少焦慮的好方法之一，我們的呼吸量可以維持生命，每當我們感到焦慮的時候，我們的呼吸就會變淺，不管是對於患有急性焦慮症的人，還是處理日常生活時，典型的緊張或壓力，深度或有意識的呼吸可以很大程度上舒緩焦慮，是自己緊張焦慮的心情得到放鬆。黨我們在注意呼吸時，我們的注意力將從充斥著壓力和焦慮的思想洪流中轉移出來。呼吸是最有效的緩解焦慮的工具之一，如果經常使用它，作用會非常的顯著。因此，定期聯絡有意識的呼吸，會降低我們的敏感度。

第三就是檢查自己的想法。通常一天裡我們會遇到很多人，很多事，這些可能都是引起我們焦慮的原因，但很多時候焦慮其實是個內部的事，我們對於這些人和事情的看法和思考方式決定了我們是否焦慮。當我們熟悉這些認知扭曲和其他不合理的思維方式時，就能把握自己，並改變自己的想法，使得焦慮變小或消失。

第四就是要保持冷靜，在焦慮狀態下，思維要比平常快，所以很容易變得衝動，情緒激動是，很難清晰而理性的思考，當事情觸發了我們的焦慮時，我們應當有意的放慢過程，細心地的思考，然後有意識的行動，會大大減少我們心中的焦慮感。